5 consejos para manejar el estrés








Coescrito por Ashish Pandya, BE, MS y la marca Elements Massage®

Nuestro estado de ánimo tiene un efecto poderoso en nuestro bienestar físico. El estrés puede agotar nuestras reservas de energía y disminuir nuestra inmunidad. Si se siente estresado, es fundamental que se tome un tiempo para liberar las tensiones emocionales y mentales. Disminuir la mente parlanchina y liberar la ansiedad te hará sentir fuerte, alerta y capaz de enfrentar los desafíos de una manera productiva. Reducir el estrés también puede estimular su sistema inmunológico. Aquí hay algunos consejos para dejar de lado las tensiones:

Tome descansos de atención plena

Para liberar el estrés, intente tomar algunos descansos de atención plena durante el día. Comience cerrando los ojos y tomando conciencia de su cuerpo, relajando los hombros y cualquier otra parte del cuerpo donde sienta tensión. Tómate tu tiempo y con tu conciencia, recorre cada parte del cuerpo una por una, relajando y liberando. No olvides respirar. Esto solo toma unos minutos y tendrá un gran impacto en su bienestar. Si le resulta difícil tomar descansos de atención plena, intente crear su propio ritual a su alrededor. Puedes encender una vela, poner música relajante, quemar incienso o usar aceites de aromaterapia. Shankara tiene una variedad de mezclas de aromaterapia formuladas específicamente para elevar la mente y fomentar un estado de meditación más profundo. Elements Massage se ha asociado con Shankara y ofrece una línea exclusiva de mezclas de aromaterapia que se pueden agregar a cualquier masaje para mejorar la experiencia y fomentar un nivel más profundo de relajación y restauración.

Manténgase conectado a tierra con un masaje

Somos mucho más susceptibles a sentirnos estresados ​​y abrumados cuando no estamos conectados a tierra. Para anclar la mente acelerada, necesitamos regresar a nuestros cuerpos. Una de las mejores maneras de lograr esto es con masajes. Los masajistas experimentados de Elements Massage podrán seleccionar la técnica de masaje que sea más beneficiosa para su bienestar y ofrecer un entorno seguro y enriquecedor para liberarse del estrés acumulado. Recibir un masaje regular puede marcar una gran diferencia en la recuperación y el mantenimiento de nuestro sentido de fuerza interior y equilibrio. De hecho, el masaje es tan importante para nuestro bienestar que, en muchas tradiciones, se recomienda hacer un mini automasaje regularmente, si no todos los días. Esta es una excelente manera de mantener los beneficios de su masaje profesional entre visitas para vernos.

Centrarse en la respiración

El estrés influye en nuestra respiración y, a su vez, la respiración puede influir y reducir el estrés. Uno de los mejores ejercicios de respiración para calmar la mente es una técnica llamada respiración nasal alterna. Esta es una herramienta muy poderosa para combatir el estrés. Mire este video, creado por nuestros socios en The Art of Living, para obtener instrucciones sobre la técnica de respiración nasal alternativa.

relajarse

Esta es una forma simple y poderosa de liberar la tensión en su cuerpo y mente. Necesitarás unos 10 minutos de tiempo a solas en los que no te interrumpan. Comience parándose, sentándose o acostándose en su cama. Cierra los ojos, déjate llevar y permite que tu cuerpo libere la tensión. Puede sentir ganas de balancearse, contraerse, alargarse, etc. Puede notar que comienza a bostezar, lo cual es una señal de que la tensión está saliendo de su sistema. Lo más probable es que surjan emociones durante el proceso a medida que se libera el estrés. Sé testigo de esas emociones y observa cómo se elevan y se liberan en oleadas. Tómese el tiempo que necesite para descansar después y salir del proceso. ¡Te sorprenderá lo ligero y fresco que te sentirás! Si tiene dificultades para sentir su cuerpo, intente poner música que le hable al corazón durante el proceso. También puedes pararte con los ojos cerrados, doblar ligeramente las rodillas, relajar el cuerpo y empezar a rebotar suavemente. Esto puede ayudarlo a conectarse y sentir lo que sucede dentro de usted más fácilmente.

Invitar a un sueño reparador

Para obtener una mejor calidad de sueño, evite los dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarse. Esto le da a tu mente la oportunidad de relajarse. Puedes poner música relajante, hacer estiramientos suaves, darte un baño tibio… cualquier cosa que te ayude a soltar las tensiones del día. Beber una taza de leche de cúrcuma y masajear los pies con aceites esenciales para ayudarlo a ponerse a tierra y calmarse.

Estos 5 consejos pueden ayudar a liberar la tensión y aumentar el bienestar mental, emocional y físico. Siendo la ansiedad más predominante cuando vata (elemento aire en el cuerpo/mente) se agrava, es importante recordar reducir la velocidad, seguir una rutina regular y conectarnos a tierra y nutrirnos para mantener vata bajo control.

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