5 consejos para reducir el estreñimiento y mejorar la salud intestinal — Indigo Wellness Group

Las rutinas intestinales de todos son un poco diferentes. Los movimientos intestinales normales varían de 3 veces al día a cada 3 días. Todos tenemos nuestra propia norma. Sentirse hinchado, incómodo o tener dificultades para vaciar los intestinos no se considera normal. Así que aquí hay 5 consejos de nuestros fisioterapeutas del suelo pélvico para mejorar la salud de sus intestinos.

Si tienes ganas ve. El intestino grueso es el encargado de eliminar el agua. Cuanto más tiempo permanezcan las heces allí, más secas/duras se vuelven, lo que dificulta su evacuación. Además, si ignoras la urgencia con el tiempo, la sensación de urgencia disminuye.

1. El posicionamiento importa. Tus caderas deben estar por encima de tus rodillas. Esto ayuda a que los músculos del piso pélvico se relajen, permitiendo que las heces pasen con mayor facilidad. Trate de usar un orinal rechoncho o un taburete pequeño debajo de sus pies.

2. Siéntese en el inodoro durante 5 a 10 minutos, pero no más. Sin teléfono… puede ser sobreestimulante y no ayudar a la causa.

3. Respira grandes y agradables respiraciones diafragmáticas. Esto ayuda a relajar el suelo pélvico, lo que permite que las heces se muevan con mayor facilidad.

4. El movimiento es clave para que sus intestinos se muevan. Esta podría ser su rutina normal de ejercicios o incluso simplemente una caminata. Agregue un pequeño masaje intestinal para obtener puntos de bonificación adicionales.

El estrés, la dieta, el agua, la ingesta de fibra y las hormonas son solo algunas de las cosas que pueden contribuir al estreñimiento. A veces se necesita más que los consejos anteriores. Un fisioterapeuta del suelo pélvico está aquí para crear un plan que funcione para sus necesidades individuales.