5 formas sencillas de mejorar la postura de su hijo

Consejos para que los padres compensen el encorvamiento pandémico de sus hijos (así como el suyo propio)

5 formas sencillas de mejorar la postura de su hijo

Foto de McKaela Taylor en Unsplash


Si bien es una práctica común asociar la postura con la forma en que una persona se sienta o se para, la buena postura en realidad se puede aplicar a todos los aspectos del movimiento. Simplemente vincular la postura a una posición fija, como «sentarse derecho», es limitante. En cambio, pensar en la postura como un estado fluido del ser llama la atención sobre su presencia en cada actividad.

Para tener una mejor idea de la facilidad y la movilidad inherentes a una buena postura, no busque más allá del próximo niño pequeño que encuentre. Los niños pequeños encarnan la balance que es inherente a un cuerpo que se mueve con soltura. Es por eso que su estado fluido se traslada a cada actividad que realizan.

La cabeza del niño pequeño permanece equilibrada y erguida y, sobre todo, guía su movimiento. Así como un tigre guía con su cabeza, también lo hace un bebé cuando gatea. Primero se mueve la cabeza, luego le siguen los brazos y las piernas. De la misma manera, la cabeza también está diseñada para guiar al cuerpo en otras actividades, como sentarse erguido en una silla.

Los países occidentales son notoriamente sedentarios. El impacto de sentarse demasiado en los cuerpos de los niños pequeños merece consideración y cuidado. Esperar que los niños pequeños se sienten en las sillas de la escuela durante varias horas es agotador para sus espaldas jóvenes y, a menudo, hace que se encorven.

Cuando esto sucede, la cabeza ya no lleva el cuerpo erguido mientras está sentado. En su lugar, se tira hacia abajo junto con la espalda. Esto interrumpe la alineación natural del niño y, a menudo, se considera una mala postura.

Sin embargo, antes de que a los niños se les enseñe a sentarse en sillas, juegan en el suelo cuando son pequeños. Mientras están en el suelo, pueden sentarse durante largos períodos de tiempo sin apoyo para la espalda. No necesitan apoyarse en una silla porque sus cuerpos jóvenes saben intrínsecamente cómo mantenerse erguidos.

Una vez que se introducen las sillas y se convierten en un hábito diario regular, el niño ya no tiene que depender de sí mismo para sentarse solo. En cambio, la silla se convierte en una muleta. Sin darse cuenta, esto envía un mensaje a su cuerpo joven de que ciertos músculos ya no necesitan sostenerlos. Con el tiempo, seguirán sentados en sillas en la escuela, el hogar y el trabajo, más comprometer el sistema musculoesquelético.

La pandemia llevó a estar aún más sentado

El sedentarismo se ha convertido en una forma de vida habitual para la mayoría de las culturas occidentales. Hace más de una década, estudios representaba a adultos y niños estadounidenses pasando más de la mitad de sus horas de vigilia sentados. Entre 2011 y 2019, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades fundar una disminución de casi el 50% en la actividad física entre los estudiantes de 9º a 12º grado.

Las restricciones en torno a la pandemia no ayudaron. El tiempo frente a la pantalla era una de las pocas indulgencias disponibles para socializar y entretenerse. Si bien sentarse detrás de una pantalla parecía un respiro de bajo riesgo en medio de una crisis global, tuvo un costo significativo en la salud musculoesquelética.

Durante el transcurso de la pandemia, padres desesperados me contactaron con preocupaciones legítimas sobre el encorvamiento pandémico de sus hijos, que se vio exacerbado por todo el tiempo que pasaban sentados, particularmente detrás de las pantallas. Estaban preocupados por la forma en que sus hijos redondeaban la espalda mientras se sentaban visiblemente encorvados.

Como profesor de Técnica Alexander, mi trabajo a menudo se asocia con la postura. Sin embargo, la Técnica Alexander abarca mucho más que eso. Además de su eficacia para reducir el dolor de espalda, este método clínicamente probado enseña a las personas a reconocer hábitos no deseados que interfieren con el funcionamiento óptimo del cuerpo.

Una de las primeras cosas que les pido a mis alumnos, tanto niños como adultos, es tratar de identificar los hábitos que se interponen en su camino. Si bien todos ellos tienen en común estar demasiado tiempo sentados, gracias a la cultura occidental, sentarse no es un hábito que consideren dañino.

Sentarse, en sí mismo, no es dañino, pero lo que le pasa al cuerpo en la silla es otra historia. Aprender a mantenerse erguido sin depender únicamente de la silla como apoyo (mientras está sentado en ella) es una excelente manera de manejar el cuerpo en actividad. Porque aunque sentarse no es una actividad deportiva, los músculos aún pueden trabajar para mantener el equilibrio y el apoyo.

Comienza por sentarte de una manera diferente

En la actualidad, es difícil evadir el hábito diario de sentarse. Sin embargo, cuanto más consciente esté de las formas óptimas de sentarse en una silla, más probable será que prevenga la mala postura y el dolor.

Una de las maneras más fáciles de mejorar la postura es sentarse en superficies sin apoyo para la espalda. Esta importante práctica fortalece la espalda y recuerda a las personas de todas las edades cómo se sentaban cuando eran niños pequeños. Al eliminar la opción de apoyarse en el respaldo de una silla, se reactivan los músculos que solían mantener el cuerpo erguido en el suelo.

Para fortalecer esos músculos nuevamente, siéntese durante 5 minutos a la vez en un taburete, una mesa de café o en el piso. Luego aumente el tiempo una vez que esta actividad se vuelva más fácil.

Deshazte de la idea de una espalda recta

No existe tal cosa como una espalda recta. La columna vertebral tiene una curvatura natural, por lo que es esencialmente imposible «sentarse derecho». Intentar sentarse «derecho arquear la espalda y empujar el pecho y los hombros hacia afuera como un soldado solo agregará estrés y tensión indebida. Esto es perjudicial para los cuerpos en desarrollo de los niños, así como para el suyo propio.

Decirle a su hijo que se «siente derecho» también va en contra de su alineación natural y puede crear una asociación con la tensión mientras está sentado. Cambiar el lenguaje a «sentarse» en lugar de «erguido» ayuda a aclarar el intenciones del pensamiento en la respuesta del cuerpo. «Arriba» proporciona una dirección clara, mientras que «recto» connota tensión asociada con una demanda.

Use imágenes para promover el sentarse erguido

Reemplazar la noción de «heterosexual» con imágenes mentales que promuevan el movimiento hacia arriba puede ayudar a los niños a comprender sus hábitos corporales. La próxima vez que vea a su hijo encorvado en su silla, pídale que imagine que su cabeza se eleva hacia el cielo como un globo y la cuerda como su columna vertebral siguiendo hacia arriba. Tomarse su tiempo para explorar estas imágenes puede generar pensamientos sobre su forma de sentarse.

El uso de imágenes ayuda a involucrar la mente y el cuerpo en la misma actividad y al mismo tiempo. También es una forma fácil y efectiva de redirigir el cuerpo hacia arriba en la silla al permitir que la cabeza dirija, como debe ser.

Enséñales sobre sus isquiones

Los niños pequeños se sientan naturalmente sobre sus isquiones., o tuberosidad isquiática. Ese es el secreto de cómo pueden sentarse y jugar en el suelo durante horas sin cansarse ni necesitar apoyo en la espalda. Cuando el cuerpo se usa como fue diseñado, funciona correctamente y eso suena especialmente cierto para sentarse.

Los niños probablemente disfrutarán aprendiendo sobre sus isquiones. Puede pedirles que pongan sus manos debajo de su trasero y busquen algunos huesos puntiagudos en forma de círculo. Luego pídales que se sienten sobre ellos sin encorvarse ni tratar de corregir en exceso sentándose como un soldado. Pueden usar las imágenes de globos y cuerdas para ayudarlos a pensar en «arriba».

Si se cansan, pídales que se detengan. Puede recordarles suavemente acerca de sus isquiones la próxima vez que se sienten y mostrarles cómo lo hace usted también. Crear nuevos hábitos en torno a sentarse es una forma óptima de mejorar la postura.

Haz que se muevan

Es fácil que los niños (y los adultos) queden bloqueados en sus pantallas. El movimiento es fundamental para compensar los riesgos para la salud asociados con sentarse. El juego al aire libre es ideal, pero también hay opciones de interior.

Usar el tiempo frente a la pantalla como un privilegio que se puede ganar después de participar en una actividad física es una forma de ponerlos en marcha. Los niños también pueden usar sus queridas pantallas por propósitos de ejercicio. Hay un montón de aplicaciones para niños puede configurar en sus dispositivos que fomenten el movimiento de alta energía. Además, YouTube ofrece una variedad de programas gratuitos como gonoodle y Niños cósmicos para que también se levanten y se activen.

No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para la salud de todos, pero el movimiento constante también es crucial. Moverse cada 30 minutos es una excelente manera de fomentar la salud y mitigar el impacto de pasar demasiado tiempo sentado.

Cuando los hábitos salen a la luz

En realidad, el comportamiento sedentario impregnaba los estilos de vida ajetreados mucho antes de la pandemia. Sin embargo, el aislamiento y las restricciones que caracterizaron esta era imprevista trajeron hábitos relacionados con sentarse, encorvarse y pasar tiempo frente a la pantalla. superficie.

Cambiar la escolarización al aprendizaje en línea significó que los niños se sentaran frente a las pantallas de seis a siete horas más que antes de la pandemia. Las opciones limitadas para el ocio al aire libre solo intensifican el uso del tiempo frente a la pantalla. Con poco más que hacer, sentarse con los dispositivos se convirtió en un hábito omnipresente que llevó a encorvarse durante la pandemia.

A pesar de las preocupaciones válidas sobre la postura, no puede obligar a nadie, ni a un niño ni a un adulto, a cambiar un hábito si no lo desea. Lo único que puedes hacer es ofrecer una nueva perspectiva.

Puede comenzar identificando lo que no funciona para su hijo. Luego puede preguntarse si está modelando el comportamiento que desea ver en ellos. Si está sentado desplomado detrás de su pantalla la mayor parte del día, podría ser el momento de trabajar primero en usted mismo.

Cuando modeles el comportamiento que deseas ver en los demás, tu mejora será el mejor maestro. Si bien ciertamente hay formas de ayudar a mejorar la postura de su hijo, la más efectiva es predicar con el ejemplo.

Publicado originalmente en https://medio.com el 24 de junio de 2021.



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