5 hábitos aparentemente saludables que están agotando tu energía

Sumidero de energía #3: Reducir agresivamente los carbohidratos o las grasas

Muchos de nosotros hemos caído presa de la idea de que eliminar los carbohidratos o las grasas de nuestra dieta (dependiendo de la filosofía de dieta extrema a la que te suscribas) nos ayudará a perder peso más rápido. Por desgracia, esta es una táctica insostenible para lograr objetivos de acondicionamiento físico y un camino rápido hacia el agotamiento.

Cuando hace ejercicio, su cuerpo obtiene energía de reservas de glucógenoun excedente de energía ubicado en las células musculares y hepáticas. Hidratos de carbono complejos como los cereales integrales, las lentejas, las frutas o las patatas dulces son esenciales para reponer esas reservas. Estos alimentos también te hacen sentir más lleno, por más tiempo, por lo que no caes presa de los refrigerios de calorías vacías, lo que puede resultar en una energía chocar más tarde. Cortar Wonderbread y barras de chocolate es una cosa, pero hay algunos carbohidratos que tu cuerpo realmente necesita.

Similarmente, grasas «buenas» como las nueces, el pescado y los aguacates son fuentes igualmente importantes de combustible para el cuerpo. A diferencia de saturado grasas, estas las grasas saludables apoyan la función y la estructura de las células, la construcción de músculos y la salud del corazón. Y debido a que las grasas no saturadas retardan la digestión, comerlas también lo ayudará a sentirse más satisfecho por más tiempo, lo que significa niveles de energía sostenidos durante todo el día.

CORRECCIÓN DE CURSO: Se trata de equilibrio. Un enfoque excepcionalmente bien equilibrado para comer es el Dieta mediterránea, que se enfoca en frutas y verduras, granos integrales, mariscos, nueces y legumbres, y aceite de oliva. En particular, no lo hace directamente prohibición carne o lácteos, enfatizando la moderación en cambio, lo que hace que sea mucho más probable que siga con este enfoque y obtenga más de sus beneficios con el tiempo.