5 maneras de adaptarse a una rutina de sueño normal

No dormir lo suficiente cada noche es uno de los peores hábitos para su salud y bienestar en general. Correr con una deficiencia crónica de sueño puede afectar tanto su salud mental como física, por lo que es fundamental que tenga la intención de crear hábitos de sueño saludables. Aquí hay cinco formas en que puede adaptarse a una rutina de sueño normal.

5 maneras de adaptarse a una rutina de sueño normal

1. Cree un ambiente sano para dormir

Una de las mejores cosas que puede hacer para fomentar una rutina de sueño saludable es crear un ambiente de sueño de sonido. Comience por asegurarse de tener ropa de cama cómoda y un colchón que se adapte a sus preferencias y necesidades personales.

Un ambiente saludable para dormir también es una temperatura agradable. Sería mejor minimizar el ruido y otras distracciones en los dormitorios. Esto puede significar que necesita usar persianas opacas o apoyarse en el uso de una máquina de ruido blanco para ahogar el sonido extraño. Es esencial tomar todas las medidas necesarias para establecer un lugar para dormir que apoye sus objetivos.

2. Evite la cafeína, el alcohol y los alimentos picantes

Lo que come y bebe en las horas previas a la hora de acostarse también puede afectar negativamente lo bien que duerme. Si sabe que es sensible a la cafeína, querrá evitar este estimulante en las horas previas a la hora de acostarse. Esto significa eliminar la cafeína al final de la tarde o al anochecer para la mayoría de las personas.

El alcohol también puede afectar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer así. Si bien es posible que te quedes dormido rápidamente después de unos cuantos tragos, el alcohol te despierta unas horas más tarde, lo que te lleva a una noche inquieta. La comida picante en las horas previas a acostarse también puede provocar problemas digestivos incómodos o acidez estomacal, una receta segura para mantenerte mirando al techo.

3. Investigue el uso de CBD y comestibles

Otra manera fácil de volver a una rutina de sueño sólida es investigar el uso de CBD o comestibles. Estos productos son útiles para algunas personas que sufren de insomnio u otros problemas para dormir.

Si te estás preguntando que son comestibles, pronto descubrirás cómo su uso puede ayudarte a sentirte relajado para conciliar el sueño más fácilmente. Los comestibles pueden minimizar las interrupciones del sueño en medio de la noche. Los profesionales de un dispensario pueden ayudarlo a responder sus preguntas y brindarle el mejor producto para sus necesidades.

4. Implemente una rutina regular para la hora de acostarse

Muchas personas confían en una rutina regular a la hora de acostarse como parte fundamental para descansar bien por la noche. La forma en que construyas tu rutina para ir a la cama depende de tus hábitos. Esto puede significar leer un libro o beber una taza caliente de té de manzanilla para algunas personas. Otras personas pueden preferir tomar un baño tibio para relajar el cuerpo antes de acostarse.

Si su mente lo mantiene despierto mientras intenta conciliar el sueño, es posible que desee probar la meditación o los ejercicios de respiración profunda antes de acostarse. El objetivo es crear una rutina que le indique a su cerebro que es hora de irse a dormir.

5. Minimice la luz azul antes de acostarse

Si tiene la costumbre de buscar su teléfono inteligente o una tableta antes de acostarse, es posible que su dispositivo electrónico esté obstaculizando su capacidad para lograr una rutina de sueño regular. Se ha demostrado que la luz azul de estos dispositivos interrumpe los ritmos circadianos naturales del cuerpo.

Para evitar la interrupción de este reloj biológico natural, debe hacer un esfuerzo para evitar su exposición a la luz azul una o dos horas antes de meterse debajo de las sábanas. Al limitar la cantidad de luz artificial que usa en las horas de la tarde, le indicará a su cerebro que es hora de comenzar a relajarse por el día.

Estos cinco consejos le ayudarán en gran medida a adaptar su cuerpo a una rutina de sueño normal. Una vez que esto se convierta en un hábito, es probable que le resulte mucho más fácil dormir lo que necesita.