Acelere el tiempo de recuperación de su entrenamiento con la terapia de masaje

¿Estás permitiendo que tus músculos se recuperen completamente entre entrenamientos? Sobrellevar el dolor haciendo ejercicios de resistencia no solo es angustioso sino contraproducente.

A medida que levanta pesas o realiza ejercicios extenuantes, sus fibras musculares desarrollarán microdesgarros. Esto es lo que estimula el músculo para repararse a sí mismo más grande y más fuerte que nunca. Pero los músculos tardan en sanar. Y si vuelves al gimnasio antes de que tus músculos se hayan recuperado por completo, todo lo que estás haciendo es causar más daño a tus músculos, atrofiando su crecimiento.

Afortunadamente, puede acelerar el tiempo de recuperación de su entrenamiento con la terapia de masaje.

Ayudando a sus músculos a recuperarse más rápido

Los estudios muestran que masajear los músculos adoloridos durante aproximadamente 10 minutos justo después de horas de entrenamiento riguroso tiene un impacto dramático en la respuesta de curación de los genes de las células musculares.

Un tipo de gen actúa como agente antiinflamatorio, reduciendo el dolor y las molestias en los músculos.

Otro gen contribuye aumentando la producción de mitocondrias en los músculos. Las mitocondrias son el motor de la célula y un agente crucial para la contracción muscular. Por lo tanto, un aumento en la producción de mitocondrias dará como resultado una curación y un crecimiento más rápidos de las fibras musculares.

Hielo contra masaje

El tratamiento tradicional para los músculos adoloridos incluye la aplicación de hielo en el área afectada, así como la aplicación de medicamentos antiinflamatorios. Si bien estos remedios son bastante efectivos para reducir la inflamación muscular, tienen un gran inconveniente en el sentido de que tienden a ralentizar o inhibir la reparación y el crecimiento muscular.

Por otro lado, se ha demostrado repetidamente que el masaje no solo alivia el dolor y las molestias, sino que también acelera la curación y el crecimiento muscular.

Sin embargo, los investigadores encontraron que los masajes posteriores al entrenamiento no son efectivos para reducir el ácido láctico en los músculos. Incluso si esta hubiera sido su razón para recibir un masaje, los beneficios del masaje posterior al entrenamiento son demasiado importantes para descartarlos.

El experimento del masaje de piernas

Ahora hay más que amar acerca de recibir un masaje después del ejercicio que solo la sensación placentera de que un masajista profesional amasa tus músculos. En este experimento en particular, los voluntarios pasaron por horas de riguroso entrenamiento. El entrenamiento fue diseñado para producir dolores musculares en los participantes que duraron aproximadamente un par de días después.

Al final de su entrenamiento, a cada participante se le dio un masaje de 10 minutos en una sola pierna, dejando la otra pierna como control para el experimento. Después de examinar los perfiles genéticos de los tejidos musculares de muestra de ambas piernas, encontraron grandes diferencias en la composición química entre ellos.

El proceso de creación de perfiles genéticos reveló que el masaje activaba las propiedades genéticas que controlaban la inflamación muscular y, al mismo tiempo, impulsaban la curación y el crecimiento muscular.

Músculos más fuertes, más rápidos y más grandes

Otro experimento revela que después de un par de meses de entrenamiento intenso, los voluntarios comenzaron a lograr músculos más fuertes, más rápidos, más grandes y en forma. Esto se debe principalmente al aumento espectacular de hasta un 100 por ciento en el volumen de las mitocondrias.

Las mitocondrias son las principales responsables de la absorción de oxígeno a nivel celular. Por lo tanto, cuanto más tengan sus músculos de estas mitocondrias, más eficientes serán para extraer el oxígeno necesario para la reparación y regeneración de la fibra muscular.

El experimento ha demostrado claramente que el masaje después del ejercicio juega un papel muy importante en la recuperación y el crecimiento muscular.

Terapia de masaje en medicina deportiva y atención médica convencional

En los últimos años, la terapia de masaje ha ido ganando terreno de manera constante en la atención médica convencional, gracias a los expertos que estudiaron meticulosamente el efecto del masaje en el tejido muscular humano y cómo varios genes responden a él. Y así, incluso en la medicina convencional y deportiva, el masaje ha ganado respeto como un tratamiento viable para una serie de condiciones musculares y circulatorias.

Junto con el grupo de control, los músculos masajeados sanaron más rápido, sufrieron menos inflamación y ganaron más fuerza que el grupo de control que simplemente descansó y recibió medicamentos convencionales.

Encontrar un terapeuta de masaje

Es importante encontrar un terapeuta de masaje adecuado para sus necesidades. Siga estos sencillos pasos sobre cómo hacerlo.

1. Identifique sus objetivos y necesidades de acondicionamiento físico

Aunque el objetivo principal de la terapia de masaje de cada atleta es acelerar la recuperación, es posible que también le interesen otros beneficios, como:

• Reducción de estrés

• Aliviar la tensión muscular

• Alivio del dolor

• Mejorando tu estado mental

• Mejorando tu flexibilidad

2. Compare precios

Obtenga una referencia de su gimnasio, proveedor de atención médica o un amigo. Esto se debe a que desea descartar a aquellos que administran sus negocios ilegalmente, aquellos que son autodidactas o aquellos que no están familiarizados con sus objetivos específicos de acondicionamiento físico.

Otros lugares a considerar incluyen bienestar centros, clínicas quiroprácticas, escuelas de masajes y spas. Llámelos y vea lo que tienen para ofrecer.

3. Pregunta por su tarifa

Algunos terapeutas ofrecen diferentes tarifas para diferentes métodos de masaje. Otros ofrecen una tarifa uniforme. ¿Ofrecen ofertas de paquetes a precios reducidos? Estas son solo algunas de las cosas a considerar cuando se habla de los honorarios de su masajista.

Masajeadores Mecánicos

Para esos momentos en los que su masajista no está disponible, un masajeador mecánico como el masajeador de piernas con compresión de aire es la siguiente mejor cosa. Para corredores, ciclistas, atletas de resistencia o cualquier persona que se tome en serio su estado físico y su entrenamiento, este versátil masajeador de piernas con compresión de aire ofrece tres configuraciones para satisfacer sus necesidades.

Ayuda a mejorar la circulación en las piernas y la parte inferior de la pantorrilla proporcionando un alivio calmante para los dolores y molestias. Funciona llenando el manguito con aire, reteniendo el aire por un momento, liberando el aire y luego se repite el proceso.

Este masajeador de piernas imita la acción de masaje natural que es tan eficaz para mejorar la circulación sanguínea y aliviar los síntomas provocados por el linfoma, la neuropatía y dolencias similares.