Caminar a paso ligero ofrece muchos beneficios para el cuerpo. Las ventajas de caminar a paso ligero son que ayuda a controlar la diabetes, el aumento del colesterol en la sangre y la presión arterial alta. Ayuda a reducir el peso y mejora el brillo de la piel.
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¿Qué es Caminar a paso ligero?
Caminar a paso ligero es uno de los tipos de ejercicio más ignorados en el mundo del fitness. Su eficacia siempre se descuida y se subestima. Sin embargo, caminar a paso ligero ofrece muchos beneficios para el cuerpo más allá de lo esperado.
La caminata rápida se puede describir como un tipo de ejercicio que consiste en caminar más rápido para aumentar el ritmo cardíaco y mantener el cuerpo en forma. Una revista estadounidense titulada “Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular” mostró que caminar y correr ayudan a disminuir el riesgo de
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- Colesterol alto, (Aumento del colesterol y Disfunción eréctil)
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Basado en los principios de Ayurveda, caminar a paso ligero es un tipo de vyayama o ejercicio. Equilibra Kapha dosha y reduce medha dhatu (grasa corporal). Esto ayuda en condiciones de desequilibrio de Kapha dosha como obesidad, bronquitis, asma, PCOS o PCOD, etc. Fortalece dhatu o tejidos corporales y mejora la salud general del cuerpo.
Caminar a paso ligero puede hacer más que ejercitar su cuerpo de muchas maneras al mejorar su salud en general. Beneficia su salud en general al aumentar de manera eficiente su respiración y frecuencia cardíaca de una manera fácil. Los estudios han demostrado que 30 minutos de caminata rápida durante cinco o más días a la semana ofrece beneficios para la salud. Estos son los beneficios para la salud de caminar a paso ligero:
Sin embargo, se ha demostrado que caminar es preferible para muchas personas.
Caminar a paso ligero puede ser una forma excelente de mejorar la condición física y perder peso para la salud general del cuerpo. Es uno de los mejores ejercicios físicos para personas mayores, personas obesas y también para aquellas personas que llevan mucho tiempo sin ejercitar su cuerpo. Otra ventaja de caminar a paso ligero es que implica un equipo mínimo, ya que se puede hacer a tu ritmo y en cualquier momento del día. Para disfrutar de los beneficios de caminar a paso ligero, debe hacerlo de la manera correcta. ¿Lo estás haciendo correctamente? Todo será cubierto en este artículo. Veamos los elementos de la caminata rápida correcta.
Buen corazón sano:
Una caminata rápida ayuda a fortalecer el corazón al aumentar los latidos del corazón a los niveles requeridos, lo que reduce las posibilidades de enfermedades cardiovasculares y mejora la salud de los pulmones y los músculos (mamsa dhatu). Esto ha ayudado a disminuir la tasa de ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas relacionadas. La caminata rápida también ayuda a bombear la sangre (Rakta) necesaria para el cuerpo y también ayuda a eliminar las grasas malas del cuerpo.
Reduce el riesgo de diabetes:
La caminata rápida se ha estudiado para reducir la diabetes y la hipertensión al reducir el nivel de presión arterial alta, mejorar el IMC, quemar grasas no deseadas y ayudar a las células musculares a usar más glucosa; ayudando así al cuerpo a funcionar de manera óptima. Los estudios muestran además que 30 minutos de caminata rápida promueven la regulación del azúcar en la sangre y controlan la insulina en la diabetes tipo 2, además de minimizar las posibilidades de tener sobrepeso. Caminar a paso ligero acompañado de una dieta para diabéticos ayuda a controlar eficazmente los niveles de azúcar en la sangre.
Indicado para pacientes hipertensos:
Los científicos han demostrado que 30-40 minutos de caminata rápida ayudan a reducir la presión arterial durante diez horas. Lo hace fortaleciendo el corazón para controlar la presión arterial. Caminar a paso ligero ayuda a reducir el nivel de triacilglicerol; mejorando así el estado de la hipertensión. Una presión arterial saludable también ayuda al buen funcionamiento de órganos esenciales como el corazón, el hígado, los riñones y mucho más.
Bueno para el sexo:
Si no es fuerte sexualmente o es impotente, intente caminar a paso ligero durante solo 20 a 30 minutos al día. Se ha confirmado que ayuda a las actividades en la cama. Disciplínese para hacer una caminata rápida todos los días durante un mes y compare la diferencia. El flujo sanguíneo suave en todo el cuerpo, incluidos los órganos genitales, durante las caminatas rápidas lo hace beneficioso. Ayuda a los hombres a superar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. Los estudios demuestran que caminar a paso ligero ayuda a aumentar los niveles de testosterona.
Te ayuda a perder peso:
Treinta minutos de caminata rápida a 2 mph lo ayudan a quemar alrededor de 75 calorías, mientras que a 3 mph y 4 mph, tiende a quemar alrededor de 99 calorías y 150 calorías respectivamente. ¿Estás listo para perder el peso no deseado? Tome una caminata rápida y queme el exceso de grasa corporal (Medha dhatu) más rápido de lo que podría pensar. Los hombres y mujeres que luchan contra la obesidad pueden obtener inmensos beneficios de este simple ejercicio.
Ayuda a que la piel brille:
Una caminata rápida mejora la formación de glóbulos rojos (GR) para darle una apariencia inteligente y una piel brillante a su capa externa. Lo realiza eliminando las células muertas de la piel, dando así una piel brillante y resplandeciente.
Aumenta tu energía:
Una caminata rápida es una de las formas efectivas de ganar más energía para hacer más trabajo. Es un energizante natural que ayuda a mejorar la circulación y aumenta el suministro de oxígeno a cada célula de tu cuerpo; ayudándote así a estar vivo y sentirte más alerta. Favorece la digestión y alivia el estreñimiento.
Fuente de vitamina D:
Una caminata rápida es otro buen ejercicio para aumentar la vitamina D, que es esencial para todas las hormonas y la salud de los huesos. Mientras disfruta de otros beneficios de caminar a paso ligero, su vitamina D también tiende a mejorar. (Lea también Deficiencia de vitamina D: una nueva enfermedad relacionada con el estilo de vida)
Aumenta la memoria:
Los ejercicios físicos, como caminar a paso ligero, ayudan a mantener el flujo adecuado de oxígeno y sangre al cerebro para mejorar el funcionamiento del cerebro. Aparte de esto, es una buena forma de reducir el estrés (Leer Estrés y disfunción eréctil), la ansiedad y la depresión. Aumenta la memoria y la concentración.
Mejora la calidad de vida y la longevidad:
Al mantener las enfermedades y disfrutar de todos los demás beneficios enumerados, una caminata rápida mejora la calidad de vida en general. Las enfermedades tienen la tendencia de acortar la vida de uno y la prevención de tales enfermedades a través de una caminata rápida regular que actúa como un antienvejecimiento para el cuerpo, aumenta su longevidad.
Forma correcta de caminar a paso ligero
A continuación se presentan las formas recomendadas para obtener el mejor resultado:
Forma correcta:
La forma correcta de caminar a paso ligero implica lo siguiente:
- Comience a caminar lentamente y luego aumente moderadamente con el tiempo.
- Calienta fácilmente y luego relájate caminando suavemente para refrescarte
- Hidrátate bebiendo agua mientras caminas
- Da pasos fáciles y ligeros, asegurándote de que tu talón toque el suelo antes que los dedos de tus pies.
- Realice caminatas que coincidan con su condición física y su edad.
Tiempo correcto:
El tiempo correcto de la caminata rápida implica lo siguiente:
- Evite las horas de tráfico y las carreteras concurridas porque necesita libertad de movimiento y un entorno propicio.
- Evite comer una hora antes de su caminata rápida. Se recomienda un estómago ligero. Los jugos o las frutas pueden hacerlo mejor.
Velocidad correcta:
La velocidad correcta de la caminata rápida implica lo siguiente:
- Se recomienda un ritmo moderado con una intensidad de 15 a 16 minutos por milla.
- Manténgase en el ritmo en el que todavía puede hablar pero no al nivel de cantar
Vestimenta correcta:
La ropa correcta para caminar a paso ligero implica lo siguiente:
- Un vestido ligero es mejor ya que un vestido demasiado abrigado puede hacerte sudar más y aumentar la temperatura de tu cuerpo, lo que puede provocar irritación de la piel.
- Proteja su cuerpo y ojos contra las quemaduras solares usando mangas largas, bloqueador solar, anteojos de sol y sombrero.
Calzado correcto:
El calzado correcto para caminar a paso ligero implica lo siguiente:
- Asegúrese de usar zapatos que sean cómodos con soporte adecuado para el arco y el talón.
- El calzado inadecuado puede causarle ampollas, dolor en los pies y lesiones.
Conclusión
Habiendo conocido los beneficios de caminar a paso ligero para el cuerpo, vale la pena tomarse un tiempo todos los días para caminar a paso ligero y disfrutar de los beneficios que siguen. Caminar a su ritmo conveniente con el enfoque correcto para caminar a paso ligero lo ayudará a lograr su objetivo. Solo requiere disciplina y un pequeño ajuste en su tiempo y estilo de vida para aprovechar una caminata rápida. ¡Empezar ahora!
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Autor: Dr.Savitha Suri, médico consultor ayurvédico
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