Cambio terapéutico en el estilo de vida: qué es y cómo puede ayudar a la salud mental

TLC. Buen cuidado tierno y amoroso a la antigua. Sin embargo, TLC podría significar algo diferente. En el ámbito de la salud mental y el bienestar, TLC significa Cambio Terapéutico en el Estilo de Vida.

La Dra. Alexis Custard-Mobley, LPC-S, LCDC, ADS y consejera licenciada de Nivati ​​define el cambio de estilo de vida terapéutico como “una forma de vida en la que uno incorpora cambios saludables en relación con sus necesidades. Esto puede incluir ejercicio, nutrición y dieta adecuadas, relaciones efectivas, cuidado personal, relajación, manejo del estrés y otros factores que uno siente que necesita en su vida”.

Incluso se podría argumentar que en el clima actual, todos necesitamos TLC serio y no solo nuestro programa de televisión favorito o navegar por las redes sociales. Para hacer frente al estrés y las demandas de hoy, debemos adoptar un enfoque más proactivo y esforzarnos por lograr cambios significativos en nuestras vidas.

Qué puede incluir un cambio terapéutico en el estilo de vida

En 1943, el psicólogo Abraham Maslow introdujo el concepto de una jerarquía de necesidades en un artículo titulado «Una teoría de la motivación humana» y luego expuso esta teoría en su libro, Motivación y Personalidad. Maslow sugiere que las personas están motivadas para satisfacer las necesidades básicas antes de pasar a otras necesidades más avanzadas.

Para incorporar el cambio de estilo de vida terapéutico en nuestras vidas, debemos asegurarnos de que se satisfagan nuestras necesidades básicas. La Dra. Custard-Mobley afirma que todos somos individuos diferentes y, por lo tanto, tendremos necesidades diferentes. Es crucial identificar cuáles de sus necesidades actuales se satisfacen y cuáles no.‍

Las cosas que pueden considerarse un cambio de estilo de vida, según Cassandra Singh, MHC-LP, son:

• Nutrición
• Ejercicio
• Manejo del estrés
• Relaciones positivas
• Una mentalidad positiva
• Espiritualidad
• Naturaleza
• Participar en actividades que disfruta

Esencialmente, cosas que lo ayudan a sentirse pleno y completo, y apoyan el bienestar.

Beneficios del cambio de estilo de vida terapéutico

Los beneficios de incorporar el Cambio de Estilo de Vida Terapéutico en su vida incluyen mejoras en su salud física y mental, así como una mayor esperanza de vida. La Dra. Custard-Mobley argumenta que «cuando se solucionan estas cosas, se ayuda al cuerpo a volverse más resistente para que pueda recuperarse de situaciones difíciles cuando ocurran».

No solo estamos mejorando nuestra salud en general en este momento, sino que también estamos contribuyendo a nuestra salud en el futuro.

Ahora, en este caso, las ventajas de este tipo de cambio superan con creces las desventajas. Sin embargo, sigue siendo importante ser realista y reconocer las dificultades del cambio de estilo de vida terapéutico.

El cambio de estilo de vida terapéutico puede ser difícil de implementar. Y, como en todas las cosas, es posible que tengas que renunciar a algo ahora para ganar algo mejor más adelante. Por ejemplo, puede que tenga que sacrificar su tiempo, dinero o viejos hábitos. Sin embargo, tener en cuenta su “por qué” para el cambio puede hacer que los sacrificios parezcan pequeños.

Cómo incorporar cambios de estilo de vida más terapéuticos en su vida

Ahora que comprendemos los beneficios de un cambio de estilo de vida terapéutico, podemos comenzar el proceso de implementación. Sin embargo, antes de sumergirnos, una advertencia al iniciar el camino del cambio de estilo de vida terapéutico: es imposible incorporar todos los cambios que desee realizar a la vez. De hecho, tratar de incorporar todo al mismo tiempo puede generar sentimientos de agobio.

Para tener la mejor oportunidad de éxito, divida los resultados deseados en partes pequeñas. El uso de cosas como la planificación de objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con límites de tiempo) es un excelente lugar para comenzar. El Dr. Custard-Mobley aconseja que consistencia, realismo y autenticidad son cruciales para implementar cualquier tipo de cambio en su vida.

1. Consistencia

Entonces, ¿qué significa ser coherente? La consistencia es una adhesión a los mismos principios, curso o forma. “Para comenzar a ver los beneficios de estos cambios, creo que la consistencia de implementar estos cambios debe ser de 66 días seguidos. Eso es aproximadamente el tiempo promedio que tarda un comportamiento en volverse automático”, dice Singh.

2. Realismo

Lo siguiente es ser realista. Tener una idea sensata y práctica de lo que se puede lograr o esperar evitará que las metas a largo plazo se conviertan en metas inexistentes. “Asegúrate de que sea algo que creas que puedes hacer a largo plazo. Por ejemplo, si actualmente eres omnívoro, tal vez no intentes decir que te estás volviendo vegano de inmediato. Elija algo cercano que sea alcanzable para usted”, dice la Dra. Custard-Mobley.

3. Autenticidad

De acuerdo a mindtools.com, autenticidad significa “Eres fiel a tu propia personalidad, valores y espíritu, independientemente de la presión a la que estés sometido para actuar de otra manera. Eres honesto contigo mismo y con los demás, y te responsabilizas de tus errores. Tus valores, ideales y acciones se alinean”.

Elige metas y cambios que sean fieles a lo que eres como persona. Esto puede requerir algo de autorreflexión y meditación. No implementes algo en tu vida solo porque alguien más lo está haciendo en la suya. Puede que no sea adecuado para ti, y si una meta no es auténtica para ti, será más difícil de alcanzar.

Cuando la consistencia, el realismo y la autenticidad se combinan, es una receta para el éxito cuando se trata de un cambio de estilo de vida terapéutico.

Herramientas para ayudarlo a practicar el cambio de estilo de vida terapéutico

Aunque hará la mayor parte del trabajo por su cuenta para implementar estos cambios, la Dra. Custard-Mobley y Singh recomiendan algunas herramientas externas para ayudarlo en su camino. Sus sugerencias son:

• La aplicación Insight Timer
• Revisiones periódicas con su proveedor de atención
• Programas de asistente de empleados y programas de salud mental a través de su empleador
• FitBit
• La aplicación Focus Keeper
• 15 minutos de sol al día
• El libro «Vivir la vida como lo dices en serio» de Ronald J Fredrick

• ¡La plataforma de salud mental para empleados de Nivati, que está inspirada en el enfoque de cambio de estilo de vida terapéutico!

Adoptar un cambio de estilo de vida terapéutico puede resultar abrumador. Está bien sentirse abrumado. Solo respira hondo y da un paso a la vez. Como dice el viejo adagio, «lento y constante gana la carrera».

La Dra. Custard-Mobley nos asegura que “no todos los días serán perfectos, pero los pequeños cambios se convierten en grandes pasos que generan cambios en el estilo de vida”.

Cambio de estilo de vida terapéutico en el trabajo

Al incorporar el cambio de estilo de vida terapéutico en el trabajo, son las pequeñas cosas las que pueden marcar la mayor diferencia. Comer el almuerzo, utilizar los descansos, tener un espacio de trabajo ordenado, tomar aire fresco, hacer una lista de objetivos o logros relacionados con su carrera, desconectarse de las redes sociales en el trabajo e interactuar con sus compañeros de trabajo son todas formas de TLC.

“Es importante integrar estos cambios en su jornada laboral porque puede permitir un mejor desempeño en el trabajo, disminuir la posibilidad de agotamiento y, en general, disfrutar del trabajo que está haciendo”, dijo Singh.

Practicar el Cambio Terapéutico de Estilo de Vida en el trabajo es importante porque le da la oportunidad de relajarse y recargar energías a lo largo del día.

“Si lo piensas bien, nuestros cerebros nunca se apagan. Incluso cuando estamos durmiendo, le dice a nuestros órganos qué hacer para mantenernos con vida mientras estamos inconscientes. Es necesario darle un descanso a su cerebro haciendo que su estilo de vida sea lo más libre de estrés posible porque solo tiene un cuerpo y una mente. Úselo sabiamente”, dice la Dra. Custard-Mobley.

Adoptar un cambio de estilo de vida terapéutico puede agregar mucha calma, resiliencia y crecimiento a nuestras vidas.

Esperamos que estas sugerencias te ayuden en tu viaje para convertirte en una mejor versión de ti mismo.

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