Cómo comenzar la terapia: respuestas a preguntas comunes

¿Pensando en iniciar una terapia? ¡¡Bien por usted!! Está en camino de obtener el apoyo de salud mental que necesita.

Naturalmente, surgen muchas preguntas e inquietudes en este punto del viaje. ¿Cómo encuentro un terapeuta? ¿Qué debo esperar en mi primera cita de terapia? ¿Qué pasa con mi privacidad? ¿De qué debería hablar?

¡Estaremos respondiendo todas estas preguntas sobre cómo comenzar la terapia y más!

¿Cuáles son los tipos de terapia?

Hay muchos tipos de terapia para abordar todo tipo de problemas de salud mental. Todo depende de para qué necesites ayuda.

Estos son algunos de los tipos de terapia más comunes y los desafíos que abordan.

Terapia de conducta cognitiva

Terapia de conducta cognitiva (también conocido como CBT) se trata de aprender a manejar sus pensamientos para cambiar actitudes y comportamientos. La TCC ha demostrado ser especialmente eficaz para las personas que luchan contra la ansiedad y/o la depresión, los dos problemas de salud mental más comunes en los Estados Unidos. Esta es la forma de terapia más común y se puede aplicar a casi cualquier situación, lo que la convierte en una excelente opción para la mayoría de las personas.

Terapia conductual dialéctica

Relacionado con la TCC, Terapia conductual dialéctica se trata de aprender a vivir en el momento presente, lidiar con el estrés, manejar las emociones y prosperar en las relaciones.

Terapia Centrada en Soluciones

Terapia Centrada en Soluciones se enfoca en ayudar a una persona a alcanzar sus metas y superar experiencias pasadas. La atención se centra en gran medida en el futuro, en lugar de los pensamientos y sentimientos que se experimentan en el presente.

Existen muchos más tipos de terapia, ¡pero estas son 3 de las técnicas más utilizadas!

¿Cómo encuentro un terapeuta?

Esta suele ser una de las partes más difíciles del proceso, pero hay formas de hacerlo más fácil para usted.

Si sabe con qué tipo de terapia se sentiría cómodo, reduzca su búsqueda a terapeutas que adopten ese enfoque.

Cómo iniciar la terapia: dos mujeres en una sesión de terapia

También puede crear un presupuesto de terapia para ayudar a reducir sus opciones.

A continuación, puede comenzar…

  • pedir recomendaciones de terapeutas a personas en las que confíes
  • comprobación listados de terapeutas
  • consultando el directorio de su proveedor de seguros
  • comunicarse con su organización religiosa u otros recursos locales
  • probando una aplicación de terapia

Haz una lista de algunos terapeutas que puedan ser una buena opción. Luego, proponga un puñado de preguntas para hacerles a fin de conocerlos mejor. ¿Qué enfoque de terapia utilizan? ¿Qué horas están disponibles? ¿Cómo funciona una sesión típica con ellos?

También puede dirigirse a su empleador y sugerirle que agregue Nivati ​​al paquete de beneficios para empleados. Con Nivati, solo lleva unos minutos encontrar un terapeuta que sea adecuado para usted.

¿Qué debo esperar de la primera cita de terapia?

Antes de la cita, asegúrese de saber cuáles son sus objetivos. Ten una idea de lo que quieres trabajar.

Aquí hay unos ejemplos:

  • Aprender a controlar mis pensamientos y preocupaciones
  • Crecer en el amor propio
  • Mejorar mi relación con mi cónyuge, hijo, amigo, padre, conmigo mismo, etc.
  • Aprende a manejar la ira
  • Aprende a lidiar con la depresión

Su terapeuta le hará algunas preguntas sobre por qué programó una cita. Es probable que le proporcionen una puerta abierta para discutir sus objetivos.

Es normal sentirse nervioso antes de su primera sesión de consejería. ¡Recuerda que el terapeuta está para ayudarte!

Reloj este video sobre qué esperar al comenzar la terapia!

qué esperar al comenzar la terapia, con la consejera principal de Nivati, Haeli Harris

¿Con qué frecuencia debo reunirme con mi terapeuta?

Todo depende de la persona, sus objetivos y las circunstancias.

Para un problema de salud mental más grave, es típico ver a un terapeuta una vez por semana. Si recién está comenzando su viaje de terapia, o tiene muchas cosas que resolver, lo normal es reunirse una vez por semana.

Dependiendo de la situación, los terapeutas pueden hacer que los clientes hagan la transición para que vengan cada dos semanas y luego aproximadamente una vez al mes.

¡Otros eligen ver a un terapeuta con una frecuencia tan baja como una vez al año! La terapia puede ser una excelente manera de verificar su salud mental, similar a un examen físico con su médico de atención primaria.

Es importante no precipitarse en las conversaciones. Deje que el proceso suceda naturalmente.

También puede discutir la frecuencia de las citas con su terapeuta. Ellos pueden ayudarlo a determinar con qué frecuencia debe programar una cita.

¿Cómo debe ser mi relación con mi terapeuta?

La terapia no es una entrevista profesional. Tampoco es una conversación casual con un amigo.

Sin embargo, al igual que cualquier relación sana, debe haber elementos de confianza y respeto. Buenas relaciones terapéuticas. abre la puerta a conversaciones reales y profundas.

Es normal y se espera que se abra lentamente a su terapeuta. Al igual que cualquier relación, ¡necesitan tomarse un tiempo para conocerse!

Una vez que asista a una o dos sesiones de consejería, obtendrá una mejor idea de cómo debería ser la relación cliente-terapeuta. Su terapeuta ha hecho esto antes, ¡sabe cómo guiarlo!

Otros consejos sobre cómo iniciar la terapia

La terapia no se trata solo de hablar con alguien sobre sus problemas, sino que toma medidas de su parte. ¡La terapia es más efectiva cuando implementas lo que te dice tu terapeuta!

Después de cada sesión de terapia, tómese un tiempo para reflexionar sobre lo discutido. Considere escribir en un diario sus pensamientos y el proceso. Documentar su crecimiento a lo largo del tiempo puede ayudarlo a recordar su progreso. Esté abierto al cambio y acepte el proceso. Habrá altibajos, pero eventualmente, su línea de base mejorará gradualmente.

Sea honesto con su terapeuta, ¡permítale que lo ayude! Los terapeutas están obligados por ley a mantener la confidencialidad de sus conversaciones. Las excepciones, en la mayoría de los casos, incluirían si el terapeuta tiene motivos para creer que usted se está poniendo en peligro a usted mismo oa alguien más. El resultado final: cuanto más honesto sea, más podrá su terapeuta ayudarlo a crecer.

Finalmente, es útil asistir a las citas de terapia con temas que le gustaría discutir. Pero, si deja un espacio en blanco, ¡también está bien! A menudo, algo surgirá durante la conversación de lo que realmente necesitabas hablar.

Lea nuestro blog sobre los conceptos erróneos de la terapia para obtener más información que puede ayudarlo en su viaje.

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