Cómo observar el Día Mundial de la Salud Mental 2021

¡El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental 2021! El tema de este año es «Salud mental en un mundo desigual».

Nuestros antecedentes, personalidades y culturas individuales crean un viaje de aptitud mental único para todos. Afortunadamente, existen algunas estrategias comprobadas que todos pueden usar para ayudar a controlar su salud mental.

5 formas de observar el Día Mundial de la Salud Mental 2021

Hoy es una oportunidad para reflexionar sobre cómo puede mejorar su propia salud mental mientras ayuda a otros en el proceso. ¡Aquí hay 5 formas en que puede observar el Día Mundial de la Salud Mental, mejorar su bienestar a largo plazo y ayudar a que la atención de la salud mental para todos sea una realidad!

En una palabra:

1. Aprende a hablar sobre salud mental con otras personas
2. Apoya a las empresas y organizaciones sin fines de lucro que priorizan la salud mental
3. Reúnase con un consejero
4. Aprende a cuidarte
5. Crea una rutina de acondicionamiento mental

1. Aprende a hablar sobre salud mental con otros

Hablar de luchas abre la puerta a la sanación.

Sí, es vulnerable. Incómodo. Extraño. Doloroso. Pero los beneficios de hablar sobre la salud mental le compensarán muchas veces.

Hablar de salud mental es esencial, incluso si usted mismo no está luchando. Saber cómo manejar estas situaciones te permitirá ayudar mejor a los demás y conectarte más profundamente.

Entonces, ¿cómo se habla de salud mental?

Si eres tú el que está luchando

Si mantener su aptitud mental ha sido una batalla, puede que sea el momento de hablar de ello. Está bien hablar sobre el estrés, el miedo, la depresión, los cambios de humor, los pensamientos suicidas y otros sentimientos negativos.

Acude a alguien en quien confíes. Puede ser un amigo, mentor, familiar, pareja, terapeuta u otra persona. También puede considerar enviar mensajes de texto o llamar a una línea directa confidencial de salud mental como de NAMI.

Puedes empezar hablando de cómo te sientes. Habla de tu lucha. Todo puede comenzar con un par de oraciones, como esta: «Últimamente me he sentido muy abrumado con todo el trabajo que tengo que hacer. Puedo notar que me está empezando a alejar de mi familia y no he me he estado cuidando adecuadamente. Estoy tratando de idear un plan que me ayude a superar esto».

Si alguien más está luchando

Escucha con empatía y trata a la otra persona como te gustaría que te trataran a ti. No los juzgues y no te lances directamente a dar consejos. Honra su confianza.

No estaría de más aprender más sobre los problemas de salud mental y cómo pueden afectarnos. Repasar estas cosas te ayudará a entender de dónde viene la otra persona.

Si hay una crisis, es posible que deba llamar al 911 o a un familiar de la persona que confía en usted. Aquí hay una guía de la Línea de vida para la prevención del suicidio con más información sobre cómo ayudar a alguien más si está en una crisis.

Cree una atmósfera en el hogar y en el lugar de trabajo en la que esté bien hablar sobre sus dificultades siguiendo estos consejos. ¡Incluso puede enviar esta publicación de blog u otros recursos de salud mental a un líder de recursos humanos en su empresa! Hoy en día, hay muchas formas en que los empleadores pueden encontrar y brindar apoyo de salud mental a sus equipos.

Cuando hablas de salud mental con otras personas, ayudas a combatir el estigma y difundir la conciencia. Ayudarás a que más personas obtengan ayuda.

Consulte nuestra guía detallada sobre cómo hablar sobre la salud mental en el trabajo para obtener aún más sugerencias.

2. Apoyar a empresas y organizaciones sin fines de lucro que prioricen la salud mental

Ahora que comprende la importancia de un diálogo abierto sobre salud mental, puede salir y apoyar causas que son parte de la solución.

Ofrezca sus recursos (su tiempo, dinero y experiencia) a las organizaciones que trabajan para mejorar la salud mental de todos.

Aquí hay un artículo de Verywell Mind sobre organizaciones que consideren apoyar.

¡También puede alentar a los líderes de su empresa a agregar un programa de bienestar o salud mental a su paquete de beneficios si aún no lo han hecho!

3. Reúnase con un consejero

…incluso si tú no son luchando.

Hablar con un consejero puede ayudarlo a crecer. El trabajo de un consejero es ayudarlo a superar sus desafíos. Son un partidario que caminará en su viaje de salud mental con usted.

Su conversación con su terapeuta es confidencial y segura.

Durante su primera sesión, normalmente hablará sobre lo que ha estado enfrentando y su terapeuta lo ayudará a crear un plan de tratamiento para usted.

La terapia es vulnerable. Puede ser desafiante. Pero es invertir en ti mismo. La terapia te ayudará a vivir la vida de la mejor manera posible.

Incluso si no tiene problemas, hablar con un terapeuta puede ser una excelente manera de hacer un autocontrol, algo así como su cita anual (o quizás menos frecuente) con el PCP.

Aquí hay un video de la directora ejecutiva y fundadora de Nivati, Amelia Wilcox, que comparte su historia de terapia para el Día Mundial de la Salud Mental 2021.

Si es nuevo en la terapia y no está seguro de qué esperar, consulte estos recursos:

4. Aprende a cuidarte

Todos hemos escuchado el cliché. Primero ponte la máscara de oxígeno…

¡Pero es verdad!

Aprender a cuidarse a uno mismo es un viaje. Es una de las cosas más difíciles que tenemos que aprender como adultos. ¿Cómo diablos podemos esperar cuidar de nuestro trabajo, nuestras familias, nuestros amigos, nuestras otras responsabilidades si no recargamos el cuerpo, el alma y la mente que nos lleva?

Averigua qué te ayuda a recargar

Si está perplejo, aquí hay algunas ideas de cuidado personal que puede probar:

1. Meditación
2. Automasaje (o masajear a un ser querido)
3. Yoga y ejercicio
4. Priorizando el sueño
5. pasar tiempo al aire libre
6. Simplemente haciendo lo que amas

Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la atención plena para ayudar a reducir el estrés, junto con un ejercicio de respiración para el Día Mundial de la Salud Mental.

Relacionado: Cómo priorizar el autocuidado y su salud mental

5. Crea una rutina de acondicionamiento mental

Una vez que hayas determinado qué te ayuda a recargar energías, hazte pequeñas promesas de hacer esas cosas de manera constante.

El objetivo es crear una rutina de acondicionamiento mental, similar a hacer un plan de comidas o ejercicios.

Determina qué te ayuda a recargar. Entonces haz que hacer esas cosas sea una prioridad. Diablos, márcalo en tu calendario si es necesario. Establece un recordatorio para tomar un descanso de 15 minutos de lo que sea que estés haciendo. Funciona.

Reserva tiempo en tu día para practicar el cuidado personal y la atención plena. Recuerda lo que es verdad. Mantenga un diario para seguir su progreso. Anota lo que aprendas. Realice actividades gratificantes con los demás, como tocar música, jugar en un equipo deportivo o unirse a un club. ¡Asegúrate de cuidar tu cuerpo también!

Su terapeuta y su sistema de apoyo pueden ayudarlo a hacerse responsable.

Cuando mejora su propia salud mental, establece el ejemplo para sus seres queridos y compañeros de trabajo. Cuidarse a sí mismo puede marcar la diferencia.

¡Feliz Día Mundial de la Salud Mental 2021!

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