Cómo practicar el diálogo interno positivo en el trabajo

Todos tenemos un diálogo interior. Pensar en uno mismo es tan natural que es difícil de reconocer si tenemos una dura crítica interior.

La mayoría de nosotros no sabemos que la forma en que nos hablamos a nosotros mismos es crucial para nuestra salud mental. Reconocer esto y convertir esos pensamientos negativos en pensamientos positivos puede ser muy difícil, pero con constancia y apoyo, es absolutamente posible.

La Dra. Alexis Custard-Mobley LPC-S, LCDC, ADS y una proveedora de asesoramiento de Nivati ​​dijeron que mientras estaba en la escuela de posgrado, aprendió que el cerebro está conectado para mantenernos a salvo. “El cerebro tiene un sesgo negativo incorporado que hace que prestemos más atención a las cosas negativas. Aunque la información negativa requiere un mayor procesamiento de información y energía frente a la información positiva, [the brain] tiene un instinto para recordar más las malas experiencias e interacciones”, dijo Custard-Mobley.

Reconocer el diálogo interno negativo comienza al comenzar a rastrear sus comportamientos.

Cassandra Singh, MHC-LP y consejera de Nivati ​​dice que “al rastrear los comportamientos, puede comenzar a darse cuenta de que sus acciones pueden conducir a cosas como menospreciarse, culparse por todo y detenerse en cosas que pueden comenzar como pequeñas pero convertirse en cosas más grandes.â€

¿Por qué es tan difícil el diálogo interno positivo?

Tener una voz interior positiva es muy difícil por muchas razones. Como se mencionó anteriormente, nuestro cerebro está programado para seleccionar lo negativo para sobrevivir.

Este tipo de pensamiento se llama «mentalidad fija», o pensar en ti mismo y en tus rasgos como estáticos e incapaces de crecer o cambiar.

Para revertir el diálogo interno negativo, tenemos que hacer la transición a una «mentalidad de crecimiento». Una mentalidad de crecimiento es cuando una persona cree que sus habilidades y rasgos pueden desarrollarse a través del trabajo duro y la dedicación. Esta forma de pensar crea resiliencia en el cerebro y se presta a pensar de una manera más positiva.

Sin embargo, no es tan fácil como simplemente decidir cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo. Puede haber muchos obstáculos que se interpongan en el camino del pensamiento positivo. Algunas barreras comunes para el diálogo interno positivo son:

  • Ambiente
  • Hábitos
  • emociones
  • miedos
  • Trauma pasado
  • Autoestima
  • Lógica
  • Curiosidad

El diálogo interno positivo puede ser difícil porque el pensamiento positivo opera en el nivel superficial de los pensamientos conscientes y no entra en la mente subconsciente donde viven el diálogo interno negativo y las creencias limitantes.

Cómo cultivar un diálogo interno positivo

Cómo practicar el diálogo interno positivo en el trabajo - mujer sentada en el escritorio en casa detrás de la computadora portátil mirando cuidadosamente a lo lejos

“Nuestros cerebros tienen un sesgo negativo; por lo tanto, debemos reconfigurar nuestras neuronas cerebrales para entrenarlas para pensar de una manera más positiva como lo haríamos con cualquier otra tarea”, dice Singh.

Intentar reconfigurar el cerebro para que piense de una manera completamente diferente puede ser abrumador. Afortunadamente, hay muchas herramientas y recursos disponibles para ayudar. «Incluso tomarse un momento para hacer una pausa para llamar y etiquetar el pensamiento negativo puede ser útil», dijo la Dra. Custard-Mobley.

Algunas de las formas más comunes de lidiar con el diálogo interno negativo son:

  • Terapia (la terapia cognitiva conductual, la terapia cognitiva y la terapia centrada en soluciones son enfoques terapéuticos que intentan reformular los pensamientos negativos en positivos).
  • afirmaciones positivas
  • Respiración profunda
  • Meditación
  • Diario

Estas cosas se pueden incorporar a su vida diaria en una variedad de formas.

Programar sesiones regulares de terapia es una excelente manera de comenzar. Hay muchos tipos diferentes de plataformas de terapia disponibles que facilitan encontrar una que funcione para usted y su horario. Consulte con su empleador para ver si ofrecen terapia virtual como parte de su paquete de beneficios.

Si la idea de la terapia es intimidante, comenzar diciendo afirmaciones positivas mientras se mira en un espejo puede tener un gran impacto para verse a sí mismo de manera positiva.

Algunas de estas prácticas también las puedes implementar mientras estás en el trabajo. Por ejemplo, tomar un descanso de 10 minutos en el trabajo para escribir un diario, meditar o practicar la respiración profunda puede convertir una espiral de pensamientos negativos en positivos.

Sin embargo, el diálogo interno negativo es normal, así que no seas demasiado duro contigo mismo. Todos lo hacen. Es importante entender que la mayoría de las personas tienen que hacer este ajuste y no estamos solos en el viaje.

Si no se aborda, el diálogo interno negativo puede generar pesimismo, depresión, ansiedad y otros diagnósticos clínicos. Debido a que el diálogo interno negativo no es beneficioso para nosotros mentalmente, tener herramientas y sistemas para trabajar con los pensamientos negativos es la forma en que podemos comenzar a superarlos.

El diálogo interno negativo es tan habitual que no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo la mitad del tiempo. Entonces, ser capaz de reconocer un patrón negativo es extremadamente útil.

Una forma de hacerlo es observando si las personas cercanas a ti han eludido que proyectes negatividad. Otro método es ver si puedes hacer una lista de 3 a 5 cosas positivas que te hayan pasado ese día. Si tiene problemas para pensar en algo, es posible que tenga problemas con el pensamiento negativo.

Por último, si lleva un diario, puede leer las entradas anteriores y analizar si la mayoría son negativas o positivas.

Crear este tipo de cambio puede requerir que implementes más cuidado personal en tu vida. Puede leer cómo hacerlo leyendo nuestro artículo sobre cómo priorizar el autocuidado.A

Diálogo interno positivo en el lugar de trabajo

Un área que no es tan ampliamente discutida es cómo tener un diálogo interno positivo en el trabajo. Afortunadamente, una vez que haya establecido hábitos positivos de diálogo interno en su vida cotidiana, es sencillo hacer la transición de ese pensamiento a tareas relacionadas con el trabajo.

Algunos diálogos internos negativos comunes que ocurren en el trabajo son: «No puedo hacer esta tarea a tiempo», «no le gusto a mi supervisor» y «Estoy muy por encima de mi cabeza.â€

Cuando estos pensamientos negativos se deslizan en el trabajo, una herramienta útil que se puede usar es el poder de «todavía». Usar «todavía» en las afirmaciones puede ayudar a crear una mentalidad de crecimiento. Por ejemplo, «todavía no entiendo lo que estoy haciendo» o «todavía no siento que mi trabajo esté a la altura». Esto le da espacio para reconocer su miedo, así como para alentar a su cerebro a seguir trabajando y no ver las deficiencias de manera tan negativa.

“El profesor de Psicología de la Universidad de Stanford, Claude Steele, sugiere que las personas con la capacidad de utilizar el diálogo interno positivo de manera constante pueden tener habilidades mentales que les permitan resolver problemas, pensar de manera crítica y ser más eficientes para hacer frente a las luchas y las dificultades. Esto puede disminuir los efectos nocivos de la ansiedad y el estrés. La psicología positiva entra en juego aquí porque los humanos tienen un impulso innato para cambiar, superar y crecer. La positividad, sin importar la forma, es una herramienta útil para inculcar el cambio y fomentar el éxito”, dijo la Dra. Custard-Mobley.

Con base en estos hallazgos, podemos ver que cuanto más se vea una persona a sí misma de manera positiva, mejor podrá desempeñarse en el lugar de trabajo.

Crear un estado de ánimo más positivo ayuda en todas las áreas de la vida. Podemos pensar en todas las diferentes facetas de la vida como barcos en un puerto y el diálogo interno positivo como una marea. Cuando sube la marea, levanta todos los barcos, así como el diálogo interno positivo nos levantará en todas las áreas de la vida.

Descargue el kit de herramientas de salud mental para obtener información sobre la salud mental en el lugar de trabajo: qué es, por qué es importante y cómo puede comenzar a apoyar la salud mental de los empleados.

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