Cómo prevenir la aparición de diabetes con simples cambios en el estilo de vida

El mundo se encuentra en medio de una epidemia de diabetes. Personas de todo el mundo están siendo diagnosticadas con niveles elevados de azúcar en la sangre con el advenimiento de la tecnología moderna, una mejor movilidad y una amplia gama de opciones de alimentos. Prediabetes es un período antes de la diabetes. Personas a las que se les ha diagnosticado niveles elevados de azúcar en la sangre pero que no son lo suficientemente altos para calificar como diabetes.

Afortunadamente hay ayuda a la mano, el progreso de ser prediabético a diabetes se puede prevenir o retrasar tomando medidas afirmativas al controlar los muchos factores de riesgo que aceleran la aparición de la diabetes.

Haciendo sonar las campanas de alarma

La prediabetes generalmente no presenta síntomas; a pesar de esto, se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares. Puede pasar desapercibida durante años, pero un diagnóstico y tratamiento oportunos pueden evitar que progrese y se convierta en diabético.

Un posible signo de prediabetes es piel oscurecida en ciertas partes del cuerpo como alrededor del cuello, axilas, codos y rodillas Sus probabilidades de convertirse en diabético tipo 2 aumentan cuando algunos de los factores de riesgo que se analizan a continuación no se abordan de inmediato. Éstos incluyen

PesoEl sobrepeso es un factor de riesgo enorme que requiere atención inmediata. Cuanto más tejido graso tenga, especialmente alrededor del abdomen, mayores serán las posibilidades de desarrollar resistencia a la insulina.

Tamaño de la cintura Una cintura grande indica resistencia a la insulina, un tamaño de cintura superior a 40 pulgadas en hombres y 35 pulgadas en mujeres debe hacer sonar las alarmas.

Dieta rica en caloríasUna dieta basada en carnes rojas o demasiados carbohidratos junto con el consumo de bebidas cargadas de azúcar se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

La inactividad físicaUn estilo de vida activo basado en ejercicio cardiovascular, yoga y caminatas contribuye en gran medida a reducir la resistencia a la insulina.

factor de edadEl riesgo de desarrollar prediabetes aumenta después de los 45 años.

Historia familiar Un historial familiar conocido de diabetes en el linaje familiar debe indicar su propensión a desarrollar prediabetes.

Raza y etnicidad Los indios como raza han mostrado una mayor predisposición a desarrollar prediabetes.

Diabetes gestacional Si tuvo diabetes gestacional durante el embarazo, usted y su hijo tienen un mayor riesgo de tener prediabetes.

Sueño perturbado La apnea obstructiva del sueño conduce al cansancio diurno y el estrés es un factor de riesgo para la prediabetes.

Sindrome de Ovario poliquistico Las mujeres que sufren de ciclos menstruales irregulares, crecimiento excesivo de vello y obesidad tienen un mayor riesgo de prediabetes.

Los otros factores a controlar son la presión arterial alta, los niveles altos de colesterol y el abuso del tabaco.

Hay cuatro claves para escapar de la “trampa diabética” Estos incluyen perder el exceso de peso corporal, cultivar un estilo de vida activo, comer sano y buscar ayuda médica para controlar los factores de riesgo que conducen a la diabetes. Estos se logran con nuestro Retiro para diabéticos

A. Eliminar el exceso de peso

Perder peso

Perder peso es una de las formas más seguras de evitar la aparición de diabetes. Ayurveda panchakarma es una excelente manera de mejorar el metabolismo y perder peso. Udvartana o masaje con polvos de hierbas para adelgazar.

Además, se puede adoptar el método de ayuno intermitente.

Puede beber agua y otras bebidas bajas en calorías mientras ayuna para lidiar con los retortijones de hambre. Las comidas pueden ser una mezcla variada de alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y carne magra.

Control de las porciones de alimentos con el Plan del plato para diabéticos

Un plan de platos para diabéticos ayuda a determinar la proporción correcta de tipos de alimentos para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Este método ayuda a crear una comida perfectamente proporcionada con un equilibrio saludable de vegetales, proteínas y carbohidratos. Es un procedimiento simple que no requiere contar, medir, pesar o calcular.

Necesitarás un plato que no sea demasiado grande, pero lo suficientemente grande para satisfacer tu apetito. Esta placa se puede dividir en tres secciones.

  1. Llene la primera mitad de su plato con vegetales que no contengan almidón.

Vegetales sin almidón que son bajos en carbohidratos no elevan los niveles de azúcar en la sangre y son ricos en vitaminas, minerales y fibra esencial. Las verduras comunes para llenar la primera mitad de su plato son el repollo, el pepino, la zanahoria, la okra, el tomate, la berenjena, los champiñones, las judías verdes y el pimiento.

  1. Llena una cuarta parte de tu plato con alimentos proteicos magros.

Estos son alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas como el pescado, el pollo sin piel, los productos de soya, el queso y las nueces.

  1. Llene el cuarto restante con carbohidratos complejos.

Los alimentos ricos en carbohidratos pueden incluir arroz integral, mijo, avena, papa, frutas y productos lácteos como la leche y el yogur.

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A. Cultivar un estilo de vida activo

Ejercicios Cardiovasculares

Ha surgido una nueva investigación para recomendar a las personas con prediabetes que realicen entrenamiento con pesas regularmente. El entrenamiento de fuerza se basa principalmente en el sistema metabólico del cuerpo que utiliza glucógeno como combustible.

Una vez que se agota el glucógeno almacenado en el músculo. Su cuerpo comienza a movilizar glucógeno adicional del hígado y la sangre. Esto ayuda a disminuir los niveles de glucosa en la sangre, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre de manera efectiva.

Caminar a paso ligero

Caminar a paso ligero es muy beneficioso cuando se es prediabético. Es una buena manera de hacer actividad física y desarrollar sensibilidad a la insulina. Estos son algunos de los beneficios de hacer que caminar todos los días sea una forma de vida.

  • Construye masa corporal, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
  • Limita las enfermedades al reducir a la mitad las probabilidades de contraer un resfriado.
  • Es un entrenamiento eficaz para los músculos de los brazos y los hombros.
  • Se involucra el músculo Abs con eficacia.
  • Limita el riesgo de cáncer de colon para la mujer en un 30 %.
  • Mejora el equilibrio, que previene caídas.
  • Reduce el riesgo de glaucoma.
  • Reduce a la mitad el riesgo de enfermedad de Alzheimer en más de 5 años.
  • Mejora la salud del corazón al aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación.
  • Regula la presión arterial en cinco puntos.
  • Fortalece las piernas, incluidos los cuádriceps, los flexores de la cadera y los isquiotibiales.

Yoga y pranayama

El yoga es una disciplina que se originó en la India hace más de 5000 años. Se trata de un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales destinadas a equilibrar el cuerpo, la mente y las emociones. La práctica de yoga ayuda a conseguir un buen control glucémico y a reducir las complicaciones en personas con diabetes.

Pranayama es una práctica yóguica centrada en el control de la respiración. Ayuda a elevar el “prana shakthi” o energías vitales del cuerpo. Esto ayuda a tener un efecto calmante en su sistema nervioso que reduce los niveles de estrés efectivos en el tratamiento de la prediabetes.

C. Coma sano

Consumir alimentos de bajo índice glucémico

Los destacados médicos Dr. David Jenkins y Dr. Thomas Wolevar formularon el índice glucémico de los alimentos en 1981. Es una medida de cómo los alimentos que contienen carbohidratos elevan los niveles de azúcar en la sangre durante un período de dos horas. El índice glucémico (GI) de un alimento se expresa en una escala de 0 a 100. El índice glucémico es especialmente útil para los diabéticos para ayudarlos a controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

Los alimentos se clasifican en función de tres niveles de índice glucémico (GI)

  • IG bajo: 55 o menos
  • IG medio: 56 a 69
  • IG alto: 70 o más

Como observación general, se ha demostrado que los alimentos con IG bajo mejoran la circulación sanguínea, ayudan a perder peso y ayudan a reducir los niveles de colesterol. Algunos alimentos saludables con IG bajo para controlar eficazmente la diabetes son

  • Frutas: Pomelo, Limones, Lima, Manzanas, Bayas
  • Verduras sin almidón: tomates, zanahorias, coliflor, brócoli, okra
  • Legumbres: Lentejas, Garbanzos, Alubias, etc.

Súper alimentos para probar si tiene prediabetes

La naturaleza nos ha proporcionado súper alimentos que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre de manera efectiva, algunos de los más comunes son

nueces – Se ha demostrado que las nueces ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, al mismo tiempo que ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre. Son ricos en fibra dietética que tarda más tiempo en descomponerse para garantizar una liberación lenta de azúcar en el torrente sanguíneo.

Palta – Los aguacates son una buena opción para los diabéticos, ya que son bajos en carbohidratos y altos en fibra. Están cargados de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables. Estas grasas ayudan a elevar los niveles de colesterol bueno para evitar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Jamun negro – Jamun tiene Fuertes propiedades antioxidantes que ayudan a mejorar la inmunidad entre los diabéticos. Estas frutas son ácidas y astringentes por naturaleza y están cargadas de minerales esenciales que tu cuerpo necesita.

Fenogreco – Las semillas de fenogreco son ricas en fibra soluble que ayuda a ralentizar la digestión y la absorción de carbohidratos. Las semillas de fenogreco son una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a reparar las células del cuerpo dañadas por los radicales libres inestables.

Espinaca – La espinaca es muy buena para el control de la diabetes ya que las verduras solubles en agua tienen un efecto insignificante sobre los niveles de azúcar en la sangre. Son súper lentos en calorías que pueden ayudar a estabilizar los niveles de insulina en la sangre.

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D. Busque ayuda médica con Shathayu Ayurveda

El programa de diabetes en Shathayu Ayurveda tiene prácticamente todo lo que necesita para controlar con éxito la prediabetes o la diabetes tipo 2, incluido el control médico experto, las terapias ayurvédicas, el panchakarma, la meditación Yoda, las comidas veganas saludables, la dieta y la orientación sobre el estilo de vida.

Shathayu Ayurveda Tratamiento para la Diabetes es notablemente útil para:

  1. Reducir el azúcar en la sangre a niveles casi normales
  2. Reducir la necesidad de medicamentos
  3. Bajar de peso de forma segura bajo atención médica, y
  4. Reducir el riesgo de complicaciones asociadas con la diabetes, incluidos ataques cardíacos, dolor en las articulaciones y accidentes cerebrovasculares

El enfoque superlativo de Shathayu Ayurveda para el bienestar y la salud holística ha ayudado a miles de pacientes a controlar sus condiciones relacionadas con el estilo de vida durante más de 120 años.

Si le han diagnosticado niveles elevados de azúcar en la sangre y le preocupa convertirse en diabético. Puede buscar la ayuda de nuestros médicos ayurvédicos calificados. Le ayudamos a manejar enfermedades complejas relacionadas con el estilo de vida como la obesidad, la diabetes, la presión arterial, el síndrome de ovario poliquístico entre las mujeres y el estrés de manera efectiva.

No dude en enviarnos un correo electrónico a [email protected] o llame a nuestra línea de ayuda al +91 95904 84848, nuestros ejecutivos de atención médica estarán encantados de ayudarlo.

Conclusión: ganar la guerra a la diabetes

Puede tomar medidas afirmativas para combatir la aparición de diabetes. ¿Está preocupado por sus niveles elevados de azúcar en la sangre pero aún no toma medicamentos? Al atacar los factores de riesgo con una dieta sana y equilibrada, perder peso extra e inculcar un estilo de vida activo, puede evitar caer en la «trampa de la diabetes».



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