La recuperación comienza antes de correr
Come ligero y sano. Prueba algo que tu cuerpo pueda absorber rápidamente. Los plátanos, una cucharada de mantequilla de maní o frutas secas son buenas opciones.
¡Hidratar! Es crucial beber líquidos, específicamente agua, para evitar la deshidratación durante la carrera. Si está en una carrera de más de 10 km, puede llevar agua. La hidratación te ayudará a evitar los calambres en las piernas.
No te estires demasiado. Lo sé, parece divertido, pero los estiramientos y ejercicios suaves son más fáciles para los músculos fríos que los estiramientos intensos. Pruebe rodar los tobillos, rotar las caderas y hacer círculos con las rodillas para estirarse.
Después de tu carrera
Querrás asegurarte de refrescarte después de cada carrera. Pruebe con un trote de 3 a 5 minutos, seguido de un estiramiento intenso. Esto ayuda a eliminar el ácido láctico de las piernas.
Es bueno darse un baño tibio o sumergirse en un jacuzzi después de correr. Si no puede encontrar un baño o un jacuzzi, intente tomar una ducha tibia. Esto ayudará a relajar los músculos para que vuelvan a su forma normal.
Los “drenajes de piernas” drenan la sangre de las piernas para que se pueda bombear sangre fresca y mejorar la circulación. Si no está familiarizado con los drenajes de las piernas, simplemente acuéstese en el piso y coloque las piernas verticalmente sobre una pared durante 3 o 4 minutos.
Aprovechar los masajes terapéuticos regulares de Elements Massage™ también puede ayudarlo a mejorar su recuperación y mejorar su forma de correr. El masaje ayuda a mejorar la circulación, alargar los músculos y aliviar la tensión muscular, lo que finalmente ayuda a su salud y bienestar general y mejora su rendimiento. Comuníquese con su estudio local de Elements Massage™ o visite www.elementsmassage.com para comenzar a mejorar su recuperación al correr.
