Consejos para relajarse y descansar para una mejor noche de sueño

Dormir bien por la noche es esencial para una mente y un cuerpo sanos. Por supuesto, con horarios agitados, niños y muchas otras distracciones, dormir lo suficiente es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, ¿qué puede hacer para ayudarse no solo a acostarse más temprano, sino también a dormir mejor? Aquí hay algunos consejos sobre cómo conciliar el sueño.

1. Mantenga una hora estándar para acostarse y despertarse
Sí, incluso los fines de semana. Los horarios estándar para acostarse y despertarse ayudan a mantener regulado el reloj interno de su cuerpo. Incluso puede configurar su horario de sueño en su teléfono, lo que facilita el cumplimiento de su rutina.

2. Practique un ritual relajante a la hora de acostarse
El estrés, la emoción y la ansiedad hacen que sea difícil conciliar el sueño; intente hacer una actividad que lo ayude a relajarse y descansar antes de acostarse. Asegúrate de que las luces estén tenues para ayudarte a relajarte aún más. Manténgase alejado de usar su teléfono antes de acostarse, ya que la luz continúa activando su cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. En su lugar, intente leer un libro.

3. Evite las siestas, especialmente por la tarde
Una buena siesta puede ayudarlo a superar su ajetreado día, pero si no puede conciliar el sueño por la noche, debe deshacerse de su rutina de siestas. Interrumpe tu horario de sueño y también te mantiene despierto hasta más tarde.

4. Ejercicio diario
Un buen ejercicio te ayudará a dormir mejor por la noche. Cuanto más difícil, mejor y puede hacerlo en cualquier momento del día, pero no deje que se interponga en su sueño. Intente levantarse un poco más temprano o incluir algo de tiempo en su horario después de salir del trabajo.

5. ¿Cómo es tu entorno de sueño?
Fíjate bien en tu dormitorio. ¿Es ideal para dormir? Hágalo fresco, entre 60 y 67 grados. ¿Es ruidoso? ¿Demasiada luz? ¿Dispositivos electrónicos al alcance de la mano? Asegúrese de prepararse para el éxito en términos de temperatura, ruido, luz y todo lo demás que pueda causar distracciones.

6. Evite el alcohol, los cigarrillos y las comidas pesadas
Todas estas cosas pueden interrumpir su sueño. Comer una comida grande y/o picante puede causar una indigestión que podría mantenerlo despierto o incluso despertarlo en medio de la noche. Además, si elige tomar cafeína por la tarde, esto puede mantenerlo despierto por más tiempo.

Tener un cuerpo y una mente relajados es un elemento extremadamente importante a la hora de dormir bien por la noche. El masaje regular puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo. Su terapeuta local de Elements Massage™ también puede ayudarlo a dormir mejor; encuentra tu estudio más cercano y programa un masaje hoy.

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