controlar la presión arterial de forma natural – Elements Massage

Usted trata de comer alimentos naturales y es más consciente de lo que hay en cada artículo que compra, entonces, ¿qué pasa con sus medicamentos para la presión arterial? Nos complace informarle que existen formas de controlar su presión arterial alta sin aumentar su medicación. En algunos casos, en medio de conversaciones con su médico y la aprobación de este, es posible que incluso suspenda los medicamentos para la hipertensión. Todo natural, todo el camino.

1. Haz el DASH. ¿Ha oído hablar de la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)? Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. patrocinan un plan de alimentación para reducir la hipertensión que incorpora frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales, frutos secos y legumbres. Bonificación: esta guía dietética también puede ayudar a reducir el colesterol y controlar el peso. Cuando se sigue, puede reducir la presión arterial hasta en 14 mm Hg. Se puede encontrar mucha más información en Dieta tablero.
2. Muévanse. La hipertensión pasa por odiar el ejercicio. Mantener un hábito de ejercicio regular (un mínimo de 30 minutos la mayoría de los días de la semana) puede reducir la presión arterial hasta en 9 mm Hg. La presión arterial no es delicada: se puede ayudar con una amplia variedad de actividades, como trotar, bailar, caminar o andar en bicicleta.
3. “Una forma de tener presión arterial alta es escalar montañas sobre un grano de arena”. Earl Wilson tenía razón en su propia aversión al estrés innecesario. Todos sabemos que debemos hacer tiempo para la oración diaria, la meditación o la respiración profunda y que debemos eliminar el estrés innecesario de nuestras vidas, pero en realidad es hacerlo lo que le ayudará a controlar sus niveles de presión. Además, no olvides mantener tus actividades favoritas como una prioridad.
4. ¿Masaje para la presión arterial? ¡Sí! Un estudio publicado en el Revista de Terapias Corporales y de Movimiento en 2000 descubrió que los sujetos con presión arterial alta que recibieron 10 masajes en el transcurso de cinco semanas experimentaron una disminución de la presión arterial, una disminución de la depresión y la hostilidad, y niveles reducidos de cortisol (también conocido como la hormona del estrés).
5. Reduzca drásticamente su sodio. Este culpable salado parece estar en todas partes y está causando estragos en su presión arterial. Mientras toma comidas preparadas, latas de sopa o incluso latas de frijoles, haga una comida rápida y fácil, un vistazo a la etiqueta nutricional lo hará pensar dos veces. Hacer sus propios frijoles cocidos y sopa no solo es más saludable, sino que también le ahorrará dinero. En lugar de usar el salero para sazonar sus platos, experimente con hierbas, jugos de cítricos frescos y salsas picantes. Además, hay una gran variedad de vinagres disponibles en las tiendas de comestibles que pueden agregar mucho sabor a su comida, sin sal.

Las estadísticas de presión arterial no son bonitas. La nación gasta $46 mil millones en medicamentos para la hipertensión, tratamiento médico y días de trabajo perdidos. A uno de cada tres adultos estadounidenses se le diagnostica, y solo alrededor de la mitad tiene la presión arterial bajo control. Controlar su propia presión arterial alta de las maneras anteriores no solo ayudará a disminuirla, sino que mejorará todos los aspectos de su vida. Estará más en forma, más saludable y menos estresado, naturalmente.