¿Cuáles son algunos ejercicios que puedo hacer para ayudar a aliviar el dolor de cuello?

Bryan m.
los bosques

«Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento pueden expandir o preservar el rango de movimiento y elasticidad en las personas afectadas». articulaciones cervicales, y así aliviar la rigidez que lleva al dolor. Como regla general, el estiramiento del cuello es mejor hacerlo todos los días y algunos estiramientos se deben hacer varias veces al día. Los ejemplos incluyen el tramo de esquina y estiramiento del elevador de la escápula.

«Los ejercicios de fortalecimiento específicos ayudarán a mantener una mejor postura, lo que a su vez disminuirá o eliminará los brotes recurrentes de dolor. Como regla general, los ejercicios de fortalecimiento del cuello deben realizarse cada dos días para permitir que los músculos tengan tiempo de repararse. Los ejemplos incluyen la cobra propensa y abdominoplastia

karen c.
Elementos Medford

«Un ejercicio que hago para aliviar mi dolor de cuello es rotación del cuellotanto de lado a lado como de adelante hacia atrás».

meredith m
Elementos timonio

«Primero, ¿el dolor de cuello es agudo o crónico? ¿Es probable que se trate de un nervio pellizcado o simplemente «dormiste mal»? ¿Es algo por lo que deberías ver a un médico o a un fisioterapeuta primero? Una vez que hayas respondido estas preguntas, un combinación de estiramientos y ejercicios que puede hacer son flexiones de mentón (que también se pueden mantener como un estiramiento), estiramientos escalenos (para posterior y anterior), estiramiento del elevador de la escápula, ejercicios isométricos de fortalecimiento y rango de movimiento cervical.

«Es mejor hacer estiramientos y ejercicios para el cuello lentamente. Trate de hacer algunas repeticiones según lo tolere y mantenga los estiramientos durante al menos 15 segundos».

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