Ha sido un placer poder ofrecer la Técnica Alexander en la Escuela Internacional de Verano de Dartington de este año con Sara Mohr-Pietsch a la cabeza.
Gracias a todos los que madrugasteis para asistir a nuestras sesiones de bienestar. ¡Fue un placer ver su atención y curiosidad y la forma en que aplicó algunas de las ideas durante la semana! ¡Había muchas sonrisas creciendo!
Como les prometí, aquí hay un breve resumen del contenido de las semanas 1 y 3, que espero les resulte útil cuando regresen a casa.
Para aquellos de ustedes que han expresado interés en asistir a grupos en línea en curso para músicos, me pondré en contacto en otoño.
1 domingo
“Volviendo a nuestros sentidos”
Estar intensamente enfocados reduce nuestra sensibilidad.
Al cambiar brevemente nuestra atención (¡el pensamiento viaja a una asombrosa velocidad de 700 mph!) a lo que podemos sentir, oír, ver y oler, podemos disipar la tensión acumulada, ayudar a calmar el sistema nervioso y volver a la tranquilidad.
Con la práctica, esto puede convertirse en una forma de traer microintervenciones a nuestros días y hacer música.
Como músicos queremos poder responder con naturalidad, con la paz de la delicadeza y la alegría de la sensibilidad.
Siempre reconozco con gratitud a mis mentores y maestros.
Gran parte del contenido que comparto en estos días es gracias a mis estudios con Bruce Fertman y el material de su curso en curso titulado «Grace of Sense» y Robyn Avalon y su enfoque único para el mapeo corporal. ‘Vivir en un cuerpo’ ™
2 lun
¿Estás sentado cómodamente?
Con nuestros pies conectados con el suelo y nuestros pies pélvicos (huesos para sentarse) con la silla podemos encontrar estabilidad que luego se presta a la libertad.
Además de apreciar nuestros sentidos, podemos encontrar una sensación de equilibrio que sea a la vez estable y fluida.
El torso no es diferente a un huevo alargado.
Estrecho en la parte superior (la primera costilla y la clavícula)
Más ancho en el medio y luego angosto de manera similar nuevamente en la base de la pelvis
Siendo conscientes del volumen de 360 grados del torso y del sutil equilibrio de las esferas de la pelvis, las costillas y la cabeza entre sí, podemos comenzar a movernos de tal manera que cada esfera responda a las demás y la columna vertebral pueda moverse. Sea un hermoso conector flexible. Esta es una cualidad interna del movimiento que es más suave que suave.
No empujar. Sin tirar. No tratar. Ni bien ni mal.
Ejercer la curiosidad benévola.
3 martes
¿Qué es el mapeo corporal?
A menudo, nuestras percepciones de nuestra estructura pueden estar en desacuerdo con la verdad. Esto puede conducir a mucho esfuerzo innecesario. Los experimentos muestran que el cerebro organizará nuestros movimientos de acuerdo con nuestras percepciones erróneas, por lo que a veces todo lo que se necesita es una información para actualizar radicalmente el mapa. La más vital de estas áreas geográficas es la ubicación de la cabeza (asombrosamente pesada) sobre la columna vertebral.
Podemos confiar en el increíble sistema nervioso para que nos ayude sin nuestra interferencia.
Una vez más, la curiosidad es el aliado perfecto para ayudarnos a revelar nuestros mapas erróneos…. información muy valiosa
4 miércoles
alas y colas
Sí, tenemos colas y la forma en que las usamos tiene una influencia directa no solo en las esferas de nuestras costillas y cabeza, sino también en la libertad de nuestro tejido alar.
Imagina a un pianista sentado sobre los faldones de su abrigo… ¡Las mangas cortas y restringidas dificultarán su libertad de movimiento!
Esto tiene enormes consecuencias para los que pasamos horas y horas practicando sentados.
¡Consigue esas colas de dinosaurio!
Hablamos de la extensión del diafragma y de que los pulmones están colocados sobre esta doble cúpula y responden íntimamente con su caída y elevación con la inhalación y la exhalación.
5 jueves.
Presencia.
Hasta ahora hemos hecho conexiones con el suelo a través de nuestros pies y pelvis.
Centramos nuestro equilibrio prestando atención a nuestros sentidos.
Encontró armonía y relación entre las esferas pélvica, costal y craneal con su columna vertebral de enlace.
Encontré el tipo de cola que mejora tanto la libertad en las alas como el equilibrio fácil.
¡Un error de mapa muy común es usar nuestra columna vertebral en la parte posterior!
De hecho, la parte inferior de la columna (lumbar) se curva hacia el vientre y ocupa el 50% del volumen de adelante hacia atrás. Literalmente es una columna vertebral del vientre. Combine esto con la conciencia de que los órganos internos ocupan todos los espacios posibles en el torso (no hay espacios) tenemos un peso natural, confiable y una presencia invencible que es una gran comodidad en el escenario y en momentos estresantes.
También volvimos a hablar de la metáfora del huevo. Esta vez, utilizando la imagen de una serie de muñecas rusas para invocar primero un huevo del tamaño de un torso, con su firme relleno fluido. Luego, un huevo secundario, bastante más grande y que se llena gradualmente. Y finalmente un vasto tercer huevo que se extiende y conecta sensiblemente con el entorno. Juntos. Con nuestra música haciendo y escuchando.
Que podemos dirigir a los centinelas de nuestros límites para filtrar hacia adentro lo que es nutritivo y saludable y formar un escudo para repeler la entrada de influencias negativas o malsanas.
Este es un maravilloso apoyo y antídoto para el miedo escénico, la ansiedad y la tensión creciente.
Esta mañana la cualidad de la presencia en la habitación era tan espaciosa, delicada, sensible.
aquí hay un enlace de video para ayudarlo a recordar la idea de la «contemplación del huevo» y la «muñeca rusa»
6 viernes
que especial sonreír
El tejido del ala que ahora conocemos se extiende hasta la punta de la cola.
Pero, ¿sabías que tu traje de piernas (el famoso psoas) se extiende hasta justo debajo del diafragma y se adhiere a la parte frontal superior de la columna abdominal?
Tiene fibras que se interconectan con el diafragma y, en su extremo inferior, atraviesa la parte delantera de las articulaciones de la cadera para unirse a la parte superior de los huesos del muslo.
Por lo tanto, cualquier fijación de las rodillas o las caderas también reducirá la libertad de respiración.
Una forma muy efectiva de agregar aún más tensión a esto, limitando aún más nuestra capacidad de respirar libremente, es apretar las nalgas!
¿Qué tal si permitimos que esos músculos del trasero sonrían?
¡Lleva tu cola de dinosaurio sonriente a la ciudad!
Hay una historia sobre un coro que cambió tanto su sonido sonriendo desde sus traseros que en lugar de llegar como subcampeones regulares, ¡ganaron la final en su competencia!
Por último, de vital y profunda importancia es nuestro amor y gratitud por la música.
De todas las cualidades, esta es seguramente nuestra base.
dos poemas
Ella es muy hermosa.
«Quédate ahí»
Allí, donde pueda recibirse a sí misma.
Donde ella pueda percibirse a sí misma.
Como ella es
Sin juicio, solo curiosidad cálida y amistosa.
La curiosidad que simplemente hace una pequeña pregunta,
aquí y allá.
Tomamos en la belleza de su forma.
Una escultura desgastada por muchos años de molduras y cepillados de la vida.
Golpes y golpes.
Los desaires y deslices que pasan en la noche.
Un pie cuenta la historia de un giro hacia adentro.
Una curvatura del codo, un encogimiento de hombros.
Una torcedura, una respiración superficial, un labio mordido.
«¿Como estas?»
Un susurro de humo llega con la pregunta.
Se enrolla y se extiende, canta y canturrea, aparentemente sin rumbo, pero no tanto.
«Estar aquí»
Un coyote llama en el llano, aúlla a la luna y recuerda.
Ella se acomoda un poco.
Cambia su peso.
Echa un vistazo a su alrededor y se relaja…
Suaviza y unta.
Un hechizo desatado.
Ella es tan
Hermosa.
Ven a dar un paseo.
Ven a casa
(un poema escrito en respuesta a ver a mi mentor trabajar con alguien sentado).
por Jonathan Quick
y
“Tu forma de risa” de Hafiz
Deja que mis palabras llegar a ser como un experto
manos de alfarero,
aquietar,
Suavizando tu vida
Con su conocimiento,
Alcanzando tu núcleo tierno
Y extendiéndote
como la mañana
Que salta del guiño divertido del sol
Sobre colinas, frentes y espaldas de tantos
Bellas bestias trabajadoras.
El deber de Dios es hacer perfecto
Todos tus movimientos de la mente, de los miembros,
Y tu forma ascendente de risa.
Mira la forma en que mis manos bailan
Con su brillo con bordes de diamante
“Abriéndote con la música,
Llegando a tu corazón
Y derramando el tarro del cielo nocturno que llevas
Eso siempre está lleno de planetas y estrellas que se ríen.
Mis palabras son rueda de alfarero divina
Si te quedas cerca de mí
Por favor,
Quédate cerca de mí…..
Y Hafiz te convertirá en
Amar »
A todos los participantes que participaron, muchas gracias por su atención y curiosidad. Ha sido un profundo placer pasar juntas estas primeras sesiones de media hora.
Felices viajes hacia adelante.
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