De pie en la era de iPosture

Cómo la tecnología está remodelando nuestros cuerpos y qué podemos hacer al respecto

De pie en la era de iPosture

Foto de Kal Visuals en Unsplash

De acuerdo con la Centro de Investigación Pew, se estima que hay más de 5 mil millones de personas que poseen teléfonos móviles. Con más de la mitad de la población mundial interactuando con dispositivos electrónicos, la atención se ha centrado en lo que la tecnología puede hacer por nosotros, en lugar de lo que nos está haciendo. En consecuencia, se ha pensado menos en lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando usamos dispositivos portátiles.

Reciente los estudios sugieren que los jóvenes de 19 años tienen los mismos niveles de actividad física que los de 60 años. Además, el uso generalizado de teléfonos móviles se ha materializado en diversos grados de malas posturas. En 2008, el Dr. Dean Fishman acuñó la frase ‘cuello de texto‘ después de examinar a un paciente de 17 años que se quejaba de dolor de cabeza y cuello. Observó a la joven mientras ella, sin saberlo, bajaba la cabeza y se desplomaba sobre su teléfono mientras enviaba mensajes de texto.

Más tarde, una oleada de dolor en los dedos y las muñecas se asoció con el exceso de mensajes de texto en dispositivos portátiles. El término, ‘garra de texto vino a describir el dolor que se siente en las muñecas y las manos después de enviar mensajes de texto en teléfonos móviles durante largos períodos de tiempo. Inicialmente causando dolor y calambres, estos dolores podrían conducir potencialmente a tendinitis y túnel carpiano.

Luego vino el fenómeno demasiado familiar de la forma de C, encorvada sobre la espalda, flotando sobre un dispositivo de mano, denominado ‘iPosture’. Pasaron años antes de que los perjuicios de iPosture se hicieran evidentes y se tomaran en serio.

En 2013, una encuesta realizada en el Reino Unido encontró 84 por ciento de los adultos jóvenes de 18 a 24 años dijeron que han sufrido dolor de espalda, creyendo que esto es causado por iPosture al usar dispositivos móviles.

Con la frecuencia y la duración del uso del teléfono en todo el mundo, ahora se conocen bien las implicaciones de una mala postura influenciada por el uso excesivo. Sin embargo, aunque los usuarios de teléfonos móviles de hoy en día saben más acerca de por qué no es bueno para ellos sentarse desplomados detrás de una pantalla, todavía no saben cómo proteger su estatura mientras interactúan con sus dispositivos.

Educación corporal

¿Cuántos de ustedes recuerdan haber tomado una clase de educación corporal en la escuela? Es posible que no recuerde esa lección porque, aparte de una clase de salud o educación física, probablemente no aprendió a usar su cuerpo de manera eficiente en la escuela.

Si bien la educación corporal puede parecer bastante sencilla, su premisa es enseñarle cómo su cuerpo está diseñado para funcionar en lugar de solo la anatomía. Es posible que sepa cómo sentarse, pararse, caminar, saltar y correr. Pero la pregunta es, ¿cómo llevas a cabo cada actividad? ¿Quién te enseñó realmente cómo hacerlo?

La naturaleza y la crianza facilitaron su viaje para aprender a darse la vuelta, mantener la cabeza erguida, gatear y luego caminar. Pero después de eso, ¿quién te enseñó a navegar tu cuerpo a través de una plétora de estímulos?

Nunca estuviste preparado o informado sobre las formas de responder a todos los factores desencadenantes de la vida. En cambio, solo actuaste y reaccionaste. Formaste estos hábitos por necesidad, para sobrevivir, sin orientación ni conocimiento, había una opción alternativa.

Desacelerar

Cuando al cuerpo se le presenta un solo estímulo, puede procesar la información y responder. Cuando es bombardeado con múltiples disparadores, reacciona con tensión. La sobrecarga de estímulo tensa el cuerpo y lo empuja fuera de la alineación.

Por ejemplo, antes de que existieran los teléfonos móviles, solo había teléfonos. Esos dispositivos antiguos simplemente se enchufaban en un conector telefónico en la pared. No podías moverte más de unos pocos pies mientras hablabas. Incluso si hablara durante horas por teléfono, eventualmente lo dejaría.

Los teléfonos modernos funcionan de manera bastante diferente. Están diseñados para mantenerte en ellos. Hay múltiples desencadenantes en juego: enviar mensajes de texto, hablar, leer, navegar, escuchar música, ver videos, etc. Reaccionar a solo algunas de esas actividades simultáneamente podría poner el cuerpo a toda marcha.

El objetivo de la tecnología actual es mantenerte comprometido. Sin embargo, el cuerpo tiene dificultades para mantenerse al día con todas las opciones. Reaccionar a tantos estímulos fatiga el cuerpo y conduce al colapso o iPostura.

En su lugar, concéntrese en una función del teléfono a la vez: si está hablando por teléfono, trate de resistirse a enviar mensajes de texto al mismo tiempo o abrir Instagram para ver fotos.

Entonces toma un descanso.

Esto crea espacio para un pensamiento claro y permite que el cuerpo tome decisiones conscientes en lugar de reaccionar sin saberlo al próximo desencadenante.

Muévete con el cuerpo como fue diseñado

Redondear la espalda hacia un dispositivo a menudo no es consciente ni intencional. Es simplemente una respuesta al hábito de ser sobreestimulado. Además, el cuerpo no está destinado a contorsionarse de esa manera. Si bien la columna puede doblarse, su función principal no es doblarse repetidamente durante el día. La columna vertebral no es una articulación.

El cuerpo está diseñado para doblarse en las articulaciones. La mayoría de las personas que usan dispositivos electrónicos bajan la cabeza y doblan la columna girando la espalda hacia el dispositivo. Alternativamente, sería más eficiente avanzar desde las articulaciones de la cadera y mantener la espalda erguida en el proceso.

El uso excesivo de los músculos de la columna y de la parte inferior de la espalda y el uso insuficiente de otros músculos cuya función es mantener el torso erguido, como los músculos centrales, perpetúa la contorsión del cuerpo.

Afloja tu agarre

El uso efectivo del cuerpo comienza con la conciencia. Si bien la tecnología ha sido una parte emocionante e invaluable de la vida, existen formas más conscientes de interactuar con ella.

Para empezar, ¿cuánta presión y tensión aplicas a los dispositivos que sostienes y llevas? Lo más probable es que pueda aflojar fácilmente su agarre y aún así disfrutar usando sus dispositivos electrónicos de mano. Sin embargo, presta atención a la manera interactúas con tu amado dispositivo.

¿Qué tan inclinado está tu cuerpo hacia tu iPhone? ¿Tu computadora portatil? ¿Tu iPad? ¿Puedes elegir no avanzar hacia él? ¿Está golpeando con los dedos la pantalla o el teclado mientras escribe? ¿Puedes suavizar tu toque y agarre en el teléfono? Estas son solo algunas preguntas que puede hacerse para ayudar a compensar cualquier hábito no deseado que pueda haber desarrollado debido al uso excesivo de tecnología.

Algo más a tener en cuenta: la forma en que sostienes tu cuerpo dice mucho sobre cómo administrar tus dispositivos. Si tu cuerpo está tenso, esa tensión va directamente a tu agarre. Si su cuerpo se está «relajando» en un estado colapsado (también conocido como redondeando la espalda), ¿qué cree que sucede con su postura?

Usa tu cuerpo de una manera diferente

¿Qué pasaría si en lugar de acercar tu cuerpo al dispositivo, acercaras el dispositivo hacia ti? Además, ¿qué sucede si la próxima vez que alcanza su teléfono, lo coloca en la palma de una mano y lo deja reposar allí? Luego levante suavemente la otra mano para enviar un mensaje de texto mientras la otra descansa debajo del teléfono. Este simple acto puede liberar sus manos de tensión innecesaria al no agarrar el teléfono por ambos lados.

La próxima vez que recuerde verificar su postura mientras examina su aplicación favorita, piense en «arriba» en lugar de en línea recta. Imagina que tu cabeza sube como un globo hacia el cielo y tu columna es la cuerda que la sigue. Ese globo lo está elevando con la suave brisa que no es forzada y esa cuerda lo acompaña para el viaje, ambos flotando libremente.

La tecnología no es el enemigo

La tecnología nos ha permitido conectarnos con el mundo y entre nosotros de maneras que antes no eran posibles. Se le puede atribuir fácilmente la innovación, la comunicación y la longevidad que disfrutamos hoy. Hay muchas razones para abrazar y celebrar la tecnología.

Dicho esto, ser consciente de cuánto, con qué frecuencia y en qué medida nos involucramos con la tecnología es clave para vivir un estilo de vida equilibrado.

Piensa en los hábitos corporales como un proceso. La mala postura no sucede de la noche a la mañana. Es la acumulación de hábitos de toda la vida. No se puede cambiar simplemente ‘sentarse derecho’ o ignorar las señales del cuerpo.

Mantenerse erguido en un mundo tecnológico es posible si prestamos atención y reconocemos los hábitos dañinos que interfieren con el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo. La próxima vez que quiera alcanzar su teléfono, haga una pausa primero. Compruébalo tú mismo. ¿Tienes la cabeza erguida? Excelente. ¿Tu columna siguió? Excelente. ¿Acercó el dispositivo hacia usted en lugar de hacerlo al revés? Maravilloso. Ahora, ¿qué pasa con ese agarre? En caso de duda, menos es más.

Publicado originalmente en https://medio.com el 28 de febrero de 2022.

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