¿Es Ashwagandha la elección correcta para usted?

Probablemente hayas escuchado el nombre, pero ¿sabías que ashwagandha es algo más que un refuerzo de energía?

Da la casualidad de que hay muchos beneficios potenciales al usar esta planta, ya seas hombre, mujer o algo intermedio.

Para averiguar si podría beneficiarse de ashwagandha, debe familiarizarse con cómo funciona realmente. Sin embargo, antes de entrar en detalles, es hora de algunos datos rápidos:

  • Ashwagandha es un adaptógeno, por lo que pertenece a una clase de plantas que se cree que ayudan a su cuerpo a adaptarse al estrés a largo plazo de manera más eficiente. Es posible que haya oído hablar de otro adaptógeno bien conocido, tulsi (o albahaca sagrada); estas dos hierbas no tienen exactamente los mismos efectos, pero se cree que tienen capacidades comunes para reducir el estrés.
  • Esta planta ha sido parte de la hierba medicinal ayurvédica durante cientos de años, pero solo se ha popularizado entre los consumidores occidentales en la última década más o menos.
  • “Ashwagandha” en sánscrito significa “olor a caballo”; también se llama ginseng indio.
  • Los beneficios potenciales de ashwagandha incluyen una mejor calidad del sueño, reducción de la ansiedad y aumento de la salud sexual masculina, entre otras cosas.
  • Ashwagandha se puede comprar sin receta, generalmente en forma de cápsulas o polvo.

¿Por qué la gente ama Ashwagandha?

Para comprender la popularidad de esta planta, debe echar un vistazo a la medicina ayurvédica y los sistemas relacionados.

Tome Yoga, por ejemplo: los principios detrás de la disciplina están profundamente entrelazados con las enseñanzas ayurvédicas, y algunos incluso las llaman «prácticas hermanas».

¿Cuántas personas conoces que disfrutan de un flujo de yoga o dos regularmente? Dependiendo de dónde viva, ese número podría ser bastante alto.

Algo similar está sucediendo con ashwagandha. Originalmente pertenecía a una antigua tradición curativa, pero su influencia se está expandiendo para incluir a personas de todas las etnias, nacionalidades y estilos de vida.

Una de las razones de la popularidad de la ashwagandha es probablemente obvia: se cree que alivia los síntomas relacionados con el estrés, como el insomnio y la ansiedad.

Al igual que la gente bebe café porque se supone que les da energía, ven la lista de beneficios asociados con la ashwagandha y piensan “bueno, parece algo que necesito”.

Por supuesto, algunas personas usan el remedio a base de plantas como parte de sus esfuerzos de biohackeo, o administran y ajustan sus estrategias de salud mientras rastrean los resultados.

Dado lo poderoso y completo que algunas personas han informado que ashwagandha es, es una excelente opción para cualquiera que esté interesado en los beneficios para la salud a largo plazo de una sola planta.

La conexión entre Ashwagandha, cortisol y melatonina

Hay mucho más que decir sobre ashwagandha que simplemente «reduce el estrés». Mucha gente ha informado sobre este efecto, sí, pero es aún más interesante una vez que aprendes cómo funciona en tu cuerpo.

Todo comienza con la hormona del estrés, el cortisol. En condiciones normales, y con niveles normales de cortisol, esta hormona se usaría para brindarle energía adicional, especialmente si necesita superar una situación difícil.

Tu cuerpo produce cortisol cuando te despiertas y cuando haces ejercicio, lo que ayuda a mantener tu energía cuando la necesitas. Sin embargo, cuando no necesitas cortisol es cuando te das cuenta de que el tráfico pesado te ha hecho llegar tarde, o cuando recibes una llamada telefónica inesperada de alguien que no te agrada.

No necesitas más energía para estas situaciones, pero tu cuerpo ha evolucionado para producir cortisol en respuesta a factores estresantes externos, por lo que podrías terminar teniendo un pico de cortisol tras otro, durante todo el día.

¿Cómo encaja la melatonina (la hormona del sueño) en el cuadro? Bueno, si tu cuerpo produce cortisol adicional, no producirá melatonina al mismo tiempo.

Esto significa que si su cortisol permanece alto hasta bien entrada la noche, evitará la producción suficiente de melatonina y le será muy difícil conciliar el sueño.

Pero, ¿qué sucede si agregas ashwagandha a la ecuación? Los estudios han asociado la ashwagandha con niveles reducidos de cortisol.

Y si su cortisol recupera el equilibrio, no solo tendrá una respuesta de estrés más leve a cosas como el tráfico, el jarabe derramado o un compañero de trabajo pasivo-agresivo, sino que también podrá normalizar la producción de melatonina, lo que resultará en un mejor sueño.

Beneficios de Ashwaganda

Beneficios que se derivan de la disminución de los niveles de cortisol:

  • Insomnio reducido
  • Sueño mejorado
  • Menos dolores de cabeza
  • Menos irritabilidad
  • Ansiedad reducida
  • Evitar el aumento de peso relacionado con el cortisol
  • Azúcar en la sangre baja

Otros beneficios potenciales:

  • Posible efecto anticancerígeno
  • Función cerebral más aguda
  • Mayores niveles de energía durante el día
  • Aumento de la masa muscular
  • Colesterol bajo
  • Inflamación reducida

Beneficios para la salud sexual masculina:

  • Aumento de testosterona
  • libido potenciada
  • Conteo de espermatozoides mejorado

¿Cuál es la mejor manera de tomar Ashwagandha?

Tiene la opción de tomar ashwagandha en forma de píldora o en polvo.

Las pastillas te ayudarán a evitar el olor ligeramente raro, pero el polvo es más tradicional; después de todo, no es como si la medicina ayurvédica hubiera recomendado pastillas durante los últimos siglos.

Puede mezclar ashwagandha en polvo con ghee, leche, miel, té o simplemente agua. Para darle un toque más moderno, añádelo a un batido o espolvoréalo sobre un plato que tenga sabores profundos y terrosos.

Se puede tomar a cualquier hora del día, pero la mayoría de las personas prefieren tomarlo por la mañana, por la noche o en ambas (dividiéndolo en dos tomas).

Además, a la mayoría de las personas les resulta confuso cuándo tomar ashwagandha antes o después de las comidas.

Lo que termines haciendo depende de ti; lo principal es ser coherente. Ashwagandha tarda entre 15 y 30 días en hacer efecto, por lo que, con suerte, para cuando comience a experimentar los beneficios, habrá encontrado la rutina diaria que se siente adecuada para usted.

Los efectos secundarios más comunes son molestias gastrointestinales, dolores de cabeza y tal vez algo de sudoración inusual. Si experimenta alguno de estos síntomas, intente reducir su dosis; para la mayoría de las personas que experimentan efectos secundarios negativos, el problema resulta ser una dosis demasiado alta.

Las mujeres embarazadas o lactantes no deben tomar ashwagandha en absoluto, ya que no sabemos mucho acerca de cómo podría afectarlas durante estas etapas.

Ashwagandha es una planta que se ha observado que tiene algunos beneficios bastante sorprendentes, y un número cada vez mayor de personas lo están descubriendo por sí mismos. La pregunta es: ¿serás una de esas personas?

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