Estrategias de afrontamiento para la ansiedad en el trabajo

La mayoría de las personas experimentan una gran cantidad de ansiedad en el lugar de trabajo. Es común sentir ansiedad por la mayoría de las razones diferentes. Esto puede incluir factores como sentir que el trabajo que realiza no es lo suficientemente bueno, sentirse abrumado con la carga de trabajo de la que es responsable y el marco de tiempo en el que debe completarse, o incluso factores estresantes de la vida personal que pueden filtrarse en su jornada laboral. . Cuando se coloca en una posición en la que siente que está experimentando situaciones estresantes, esto puede provocar una sensación de ansiedad.

La ansiedad es un sentimiento abrumador de miedo o preocupación que puede comenzar a afectar su funcionamiento diario. Algunos síntomas de ansiedad que puedes experimentar son preocuparte demasiado por las cosas, tener muchos pensamientos en tu mente constantemente a lo largo del día o simplemente sentirte abrumado y cansado. Esto no es saludable para experimentar en el lugar de trabajo, ya que puede ser muy difícil concentrarse en el trabajo que debe hacerse y no le da la oportunidad de rendir al máximo en su trabajo. Esto eventualmente puede conducir a un bajo rendimiento laboral, así como a una disminución de su autoestima, con el tiempo esto puede convertirse en una dificultad mayor, ya que puede comenzar a afectar su vida personal.

Formas de lidiar con la ansiedad en el trabajo

Entonces, puede que te estés preguntando, ¿cómo lidiamos con la ansiedad en el trabajo?

1. Autocuidado

Una cosa que he encontrado extremadamente útil es asegurarse de reservar tiempo en su día para el cuidado personal. El autocuidado es el acto de hacer por ti mismo las cosas que disfrutas hacer o las cosas que te hacen sentir bien. Este es un momento, ya sea cinco minutos al día, una hora al día, un día completo o el fin de semana, en el que puedes estar completamente presente contigo mismo y permitir que tu mente se calme y relaje esa sensación de pensamientos abrumadores constantes.

Las actividades que se consideran de autocuidado pueden variar según la persona y sus gustos e intereses. Esto puede incluir cosas como:

  • pasar tiempo con tus seres queridos
  • pasar tiempo en la naturaleza
  • ejercicio
  • leyendo un libro
  • tomando un baño
  • relajante

Para mí, mi versión de cuidado personal es tener un día libre a la semana del trabajo solo para mí. Durante este tiempo disfruto arreglarme el cabello, las uñas y maquillarme, pasar tiempo en la naturaleza, reservar tiempo para mis seres queridos y hacer compras. Sin embargo, varía de una semana a otra. Al asegurarse de reservar tiempo para el cuidado personal, puede asegurarse mejor de que se está cuidando bien a sí mismo y a su bienestar.

2. Toma descansos estratégicos

Mientras que en el lugar de trabajo hacer frente a la ansiedad puede verse un poco diferente. Una técnica para aliviar la ansiedad en el trabajo puede ser simplemente tomando un descanso. Cuando se trata de ansiedad en el trabajo, es muy difícil concentrarse en el trabajo que se debe hacer e incluso hacer el trabajo cuando la mente está constantemente preocupada. Simplemente cierre los ojos y consulte con su mente y su cuerpo. Durante este tiempo, puedes probar técnicas calmantes.

3. Meditación Estrategias de afrontamiento para la ansiedad en el trabajo: la persona en la parte superior del tanque negro medita con los ojos cerrados en un sillón marrón afuera

Una forma de practicar esto puede ser meditando; Se ha demostrado que la meditación ayuda a controlar el estrés, se enfoca en el aquí y ahora y también presenta un estado de ánimo y emociones más positivas. Un ejercicio de meditación que encuentro muy efectivo para calmar la ansiedad se titula “hojas en un arroyoâ€.A

4. La técnica de afrontamiento por delante

Otra forma de practicar hacer esto es probar la técnica de afrontamiento por adelantado. La técnica de afrontamiento por delante es beneficioso porque le permite planificar con anticipación y tener un esquema claro de cómo completará sus tareas o resolverá un problema. Para practicar el Afrontamiento Adelante, piense en el trabajo que necesita hacer, luego planee mentalmente cómo lo hará y luego siga el plan que se ha fijado para hacerlo. Al hacer esto, es importante asegurarse de que se está fijando objetivos realistas.

5. Practicar la gratitud

Ahora, completar las tareas laborales puede no ser el problema, pero la preocupación constante por cometer un error en el trabajo o la calidad de su trabajo puede provocar ansiedad. Cuando se trata de esto, primero debe consultar con usted mismo. Tenga en cuenta que puede estar haciéndose preguntas como «¿Es mi trabajo lo suficientemente bueno?» o «¿Podría haber hecho algo mejor para esa tarea de trabajo?» Si nota que se está haciendo estas preguntas o preguntas similares en una base diaria que está afectando su capacidad para continuar con la realización de sus tareas, entonces puede estar experimentando esto.

Una forma de lidiar con este sentimiento de ansiedad es practicar la gratitud. Al practicar la gratitud, se puede usar de varias maneras diferentes. Algunas personas encuentran más efectivo escribirlas y tenerlas en un lugar visible que puedas ver a diario, mientras que otras encuentran más beneficioso recitarlas frente a un espejo.

Para la ansiedad laboral, primero debe pensar en las cosas por las que está agradecido en su trabajo o las cosas que hace bien en su trabajo. Luego, desea compilar una lista de unas cinco cosas por las que está agradecido. Una vez que hayas completado esto, recita tu gratitud a ti mismo a diario de la forma que consideres más eficaz. Esto le permite tener un recordatorio constante de lo bueno y capaz que es para completar su trabajo.

6. La Técnica de Comprobación de los Hechos

Otra forma de manejar la ansiedad cuando sientes que tu trabajo no es lo suficientemente bueno es la técnica de verificar los hechos. Verificar los hechos es la acción de verificar la validez de nuestros pensamientos. Cuando notemos que estamos diciendo cosas negativas sobre nosotros mismos en términos de la calidad de nuestro trabajo, vea cuán precisas son estas afirmaciones. La mejor manera de hacer esto es preguntarse «¿dónde está la prueba de que estas afirmaciones son verdaderas?». Si no puede encontrar ninguna prueba que respalde estas declaraciones, entonces las declaraciones que estamos diciendo no son precisas.

Para terminar, lidiar con la ansiedad en el lugar de trabajo puede ser extremadamente difícil, sin embargo, con el uso de estas técnicas se puede controlar y manejar.

Para obtener más consejos sobre cómo controlar la ansiedad, consulte esta publicación de blog sobre el diálogo interno positivo en el trabajo.

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