Trabajar desde casa puede parecer el sueño. ¿Convocatorias de reuniones desde el sofá? ¿No es necesario que te quites el pijama? Pero el trabajo remoto viene con su propio conjunto de factores estresantes. Nuestro equipo ha estado trabajando desde casa desde que Nivati comenzó hace 10 años, por lo que tenemos cierta experiencia en la promoción de la salud y el bienestar, además de reducir el estrés, ¡incluso cuando es virtual!
¿Por qué trabajar desde casa es tan estresante?
De acuerdo a investigarquienes trabajan desde casa tienden a reportar altos niveles de estrés.
- El 41 % de los empleados que trabajaban más a menudo desde casa que en el sitio se consideraban muy estresados, en comparación con el 25 % de los que trabajaban solo en el sitio.
- El 42% de los que trabajan desde casa informan que se despiertan con frecuencia por la noche, mientras que solo el 29% de los trabajadores de oficina informaron lo mismo.
- Los empleados que trabajan desde casa pueden experimentar una mayor confusión en lo que respecta a los límites de la vida laboral y personal, especialmente con el uso de dispositivos inteligentes.
- demasiadas distracciones
- Dificultad para establecer límites
- Los empleados que trabajan desde casa pueden tener más dificultades con el concepto de desconectarse y terminar su jornada laboral en comparación con aquellos que trabajan en una oficina.
Formas de reducir el estrés del trabajo desde casa
Establece un horario y apégate a él
Cuando se trabaja desde casa, un horario típico de 9 a 5 a menudo desaparece. Puede causar estrés adicional cuando su horario fluctúa, sus compañeros de oficina esperan que esté conectado en todo momento y su vida hogareña se infiltra en sus horas de oficina. Establecer un horario y cumplirlo puede ser útil para establecer expectativas y asegurarse de que también se tome el tiempo que necesita para usted mismo. Un horario fijo es una de las formas más fáciles y poderosas de reducir el estrés en el trabajo.
Tomar un descanso
Mientras creas ese horario, ¡no olvides agregar descansos! Los informes han demostrado que los trabajadores remotos toman menos descansos, y eso en realidad puede ser perjudicial para su productividad. Agregue descansos en su calendario de trabajo, para que aparezcan alertas y recuerde alejarse de su oficina en casa, ¡al menos por un momento!
Auto masaje guiado
El masaje autoguiado es una forma increíble de reducir el estrés en el trabajo. Experimente el masaje guiado en línea, para aprovechar los poderes rejuvenecedores y estimulantes de la serotonina de un masaje, sin salir de su oficina en casa. ¡Pruebe el video a continuación y háganos saber si este masaje reductor de estrés de 5 minutos ayudó a crear más salud y bienestar en el lugar de trabajo!
Muévete
El ejercicio es un poderoso destructor del estrés. Los estudios muestran que hacer que su cuerpo se mueva reduce drásticamente el estrés y llena su cuerpo y cerebro con endorfinas para sentirse bien. ¡Use uno de sus descansos programados para dar un paseo al aire libre o tomar una clase virtual de yoga, o incluso una clase de meditación guiada para sentir efectos positivos!
Crear un espacio de trabajo dedicado
Vence el estrés de la oficina creando un lugar desde el que estés feliz de trabajar! Trabajar desde casa puede significar que no tienes un espacio de trabajo específico. Establecer una oficina dedicada, donde se sienta cómodo y pueda concentrarse, es una excelente manera de reducir el estrés en el trabajo. Incluso si no tiene mucho espacio, despeje el espacio alrededor de su computadora del desorden y la distracción. Luego considere agregar una silla ergonómica, un escritorio para trabajar de pie o sentado o un difusor de aceite esencial para ayudar a que su espacio sea más propicio para la salud y el bienestar en el lugar de trabajo.
Establecer expectativas
Lleva tiempo acostumbrarse a una nueva rutina, y adaptarse a una oficina remota significa que su trabajo y su vida hogareña se verán afectados por el cambio. Recomendamos tener conversaciones honestas y establecer expectativas en ambos lados. Infórmele a la gerencia si trabajará en un nuevo horario para acomodar el cuidado de los niños, o si necesita tomar descansos fuera de línea por su salud mental. Del mismo modo, hable sobre los límites en torno a su espacio de trabajo y tiempo con su familia. Deles a todos (¡usted incluido!) tiempo para adaptarse.
Para obtener más información sobre cómo Nivati puede ayudarlo a manejar el estrés del trabajo desde el hogar, incluido el bienestar mental y físico, solo llámenos al +1 (800) 556-2950.
Asesoramiento para empleados a pedido, además de atención proactiva (yoga, meditación y más), todo en una aplicación de bienestar para empleados.
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