Exceso de trabajo: los efectos en la salud mental

No hay nada como un largo día de trabajo.

Nos jactamos de ello. Le asignamos nuestro valor e identidad. Creemos que nos convierte en grandes empleados.

Pero… ¿lo hace? ¿Y realmente vale la pena?

El exceso de trabajo tiene algunos efectos perjudiciales para la salud mental y no conduce necesariamente a una mejor productividad. Siga leyendo para saber qué es el exceso de trabajo, cuántas personas realmente trabajan en exceso, las consecuencias del exceso de trabajo y cómo lidiar con él como empleado y empleador.

¿Qué es el exceso de trabajo?

La definición de exceso de trabajo puede ser difícil de precisar. Todos tenemos diferentes umbrales de cuánto trabajo es demasiado.

De acuerdo a Wikipedia, el exceso de trabajo ocurre cuando alguien trabaja «demasiado duro, demasiado o demasiado tiempo». Puede significar trabajar más allá de su capacidad mental o física, lo que genera efectos negativos del exceso de trabajo, como problemas de salud mental.

Saber lo que significa el exceso de trabajo para usted requiere autoconciencia y algo de autorreflexión. Algunos signos comunes de exceso de trabajo pueden ayudarlo a determinar si está trabajando demasiado.

Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse para determinar si está sobrecargado de trabajo:

• ¿Todos los días se sienten como un mal día de trabajo?
• ¿Estoy cansado todo el tiempo? ¿Es difícil recuperar mi energía?
• ¿Siento que no estoy haciendo lo suficiente si no trabajo largas jornadas?
• ¿El trabajo se siente aburrido de repente?
• ¿Tengo mucha ansiedad o estrés en el trabajo que se filtra en mi vida personal?
• ¿Me siento cínico sobre el trabajo?

Aquí hay algunos signos más de estar sobrecargado de trabajo:

• El compromiso de los empleados es bajo
• Los empleados están cometiendo errores regularmente.
• Las tareas no se completan
• Los empleados se ausentan enfermos con frecuencia o llegan tarde a las reuniones
• Los empleados nivelan su video durante las llamadas de Zoom
• Los empleados están de mal humor o tienen problemas para llevarse bien

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de acuerdo a un Gallup encuesta en 2014, el empleado estadounidense promedio a tiempo completo trabajaba 47 horas por semana.

• 21% trabajaba de 50 a 59 horas
• 11% trabajaba de 41 a 49 horas
• 42% trabajó 42 horas
• 8% trabajó menos de 40 horas

¡Y eso fue en 2014! Es probable que la semana laboral promedio sea más larga con el gran aumento en el trabajo remoto. De acuerdo a SHRMEl 45% de las personas dice que trabaja más horas a la semana que en la oficina. El 70% dice que ahora trabaja algo los fines de semana.

No es de extrañar que el agotamiento esté por las nubes.

¿Cuánto tiempo es demasiado largo?

Los estudios han encontrado que la productividad cae bruscamente en la marca de las 49 horas. En ese momento, probablemente no valga la pena seguir trabajando.

De hecho, las personas que trabajan 70 horas a la semana difícilmente logran más que las personas que trabajan 56 horas a la semana a largo plazo.

Las consecuencias del exceso de trabajo de los empleados

Todos sabemos en el fondo que el exceso de trabajo es malo para nosotros. Sin embargo, rara vez hacemos algo para abordarlo. Es normal sentir que tenemos que trabajar demasiado para mantener nuestros trabajos, obtener un ascenso o tener éxito en la vida. ¡Pero eso no es necesariamente cierto! La actividad no es igual a la realización. A veces, lo mejor que puedes hacer es tomarte un descanso y volver al trabajo más tarde.

El exceso de trabajo y sus efectos en la salud mental

En 2019, 94% de los trabajadores estadounidenses informaron haber experimentado estrés en el trabajo. El exceso de trabajo conduce al agotamiento, que no es algo con lo que se deba jugar. El agotamiento puede conducir a:

• Depresion y ansiedad
• Agotamiento emocional
• Cefaleas tensionales y/o migrañas
• Vacío o falta de interés en el trabajo o la vida familiar
• sueño empeorado
• Malos hábitos como el abuso de sustancias.

Se trata de equilibrio. Cuando el trabajo comienza a apoderarse de tu vida, las cosas comienzan a desmoronarse. El 76 % de los trabajadores dice que el estrés en el lugar de trabajo afecta sus relaciones personales, y el 66 % dice que su estrés provocó la falta de sueño.

De repente, hay poco tiempo para pasar con la familia, cuidarse o hacer las cosas que disfruta. Hay menos tiempo para pasar con amigos o ser parte de grupos fuera del trabajo.

Cuando el trabajo gobierna tu vida, se convierte en tu identidad y tu propósito. Pero, hay mucho más en la vida que el trabajo. Y necesitamos equilibrio para poder cuidar nuestra salud mental y nuestro bienestar.

Las largas horas de trabajo y la salud mental son difíciles de mantener juntas durante un largo período de tiempo. El agotamiento y el exceso de trabajo pueden generar cinismo, agotamiento, aburrimiento, empeoramiento del desempeño laboral y depresión. Esto puede conducir a una espiral descendente de sentirse más agotado y más deprimido, lo que lleva a un empeoramiento de la autoestima y la desesperanza.

La adicción al trabajo, o la necesidad incontrolable de trabajar constantemente, afecta cercano a la mitad de americanos

Sin embargo, la adicción al trabajo, el exceso de trabajo y el agotamiento son muy prevenibles, especialmente con la ayuda profesional de un terapeuta. Pueden ayudarlo a aprender cómo dejar de trabajar en exceso y romper el ciclo.

El exceso de trabajo, la cultura y el resultado final

El exceso de trabajo no solo afecta la salud mental de los empleados. Duele el negocio.

Trabajar muchas horas no necesariamente mejora la productividad. De hecho, puede disminuir la productividad. El exceso de trabajo conduce a muchas cosas que dificultan el enfoque profundo, la creatividad, el pensamiento estratégico y el trabajo en equipo, como la falta de sueño, altos niveles de estrés y simplemente demasiados hierros en el fuego.

Una cultura de exceso de trabajo puede tener muchas consecuencias negativas. No es inusual que los empleados comiencen a competir y compararse entre sí en función de la cantidad de horas que trabajan. Los empleados comenzarán a quedarse en la oficina o estar en línea durante largas horas, incluso si no están trabajando, para parecer que cumplen con las expectativas.

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Si los empleados están sobrecargados de trabajo durante el tiempo suficiente, la retención de empleados se verá afectada.

Todo esto tiene un costo enorme para los empleadores. trabajadores fatigados cuestan cientos de miles de millones de dólares en tiempo productivo perdido cada año.

El exceso de trabajo también puede hacer que perdamos de vista el panorama general. Nos hace centrarnos en lo que tenemos que hacer y no necesariamente en lo que podríamos estar haciendo mejor. Hace que los empleados y empresas enteras se centren en ayudar menos a los clientes.

Cómo lidiar con el exceso de trabajo

Ahora que conoce el exceso de trabajo y sus efectos sobre la salud mental y el resultado final, profundicemos en cómo lidiar con él.

Cómo dejar de trabajar en exceso como empleado

1. Crea límites entre el trabajo y la vida

Separe física y mentalmente su trabajo y su vida familiar.

Trate de bloquear sus horas de trabajo en su calendario y apéguese a ellas. Use ropa especial solo para su jornada laboral. «Conmute» hacia y desde el trabajo dando un paseo alrededor de la cuadra al principio y al final de su día.

Asegúrate de que tu espacio de trabajo esté separado de tu espacio de ocio, incluso si tu escritorio está en la esquina de tu sala de estar. Mantenga el trabajo en su espacio de trabajo. Esto te ayudará a dejar el trabajo atrás al final del día.

Y por favor, no trabajes los fines de semana, si puedes evitarlo. ¡Necesitas tomar un descanso!

2. Priorizar

Fije un sistema para sus tareas.

Aquí hay uno para probar: escriba sus tres prioridades principales para el día en orden de importancia. Haz lo más importante o lo que más tiempo te lleve primero.

Averigüe qué momentos son los más productivos para usted y trabaje en las tareas más difíciles en ese momento.

Establezca las horas en que revisa su correo electrónico. Tal vez una vez por la mañana, una vez después del almuerzo y una vez al final del día. Está bien no responder de inmediato a los correos electrónicos.

3. No la gente por favor

Los trabajadores en exceso y los adictos al trabajo tienden a asumir demasiados proyectos. ¡Está bien decir que no a veces!

Si su plato se está llenando demasiado, es mejor ser honesto en lugar de experimentar una caída en el rendimiento o la productividad más adelante.

4. Toma descansos

tomando descansos ayuda a aumentar la productividad. Tome descansos para almorzar y no coma en su escritorio. Tome un paseo corto a la mitad del día. Tome pequeños descansos cada hora. Alejarse lo ayudará a recargarse para que pueda ser productivo cuando esté en su escritorio.

5. Desactiva las notificaciones y elimina las distracciones

Mientras trabaja, asegúrese de recibir la menor cantidad de notificaciones posible. Esas pequeñas interrupciones realmente pueden poner un amortiguador de su productividad. Haga todo lo que pueda para asegurarse de estar en su mejor momento durante las horas de trabajo para que pueda entrar en el estado de flujo.

Cuando termine su jornada laboral, desactive las notificaciones de trabajo. Si es realmente una emergencia, ¡alguien lo llamará!

6. Tómate tiempo para ti

Aprende a priorizar el autocuidado. Tómate un tiempo por la mañana antes de empezar a trabajar para hacer ejercicio, leer, meditar… lo que sea que te ayude a encontrar algo de Zen.

Cómo reducir el exceso de trabajo de los empleados como empleador

1. Hablar de ello

Comience a hablar sobre el exceso de trabajo y los impactos negativos que tiene.

Deja claro cuáles son las expectativas. Dígales a los empleados que no se espera que trabajen más de x horas por día.

También se puede hablar de salud mental en el trabajo. Esta es una excelente manera de mejorar la cultura y comenzar a brindar el apoyo que las personas necesitan.

2. Incentivar a los empleados para que se tomen tiempo libre

¡Algunas empresas requieren que los empleados se tomen un tiempo libre o incluso otorgan una bonificación por hacerlo!

Tenga un número fijo de días que se espera que los empleados tomen tiempo libre. Gerentes: si sus subordinados directos no se toman tiempo libre, dígales que lo hagan.

3. Dar el ejemplo

¡Tú también deberías tomarte un tiempo libre! Y quítatelo por completo, si puedes. Desactiva tus notificaciones cuando no estés trabajando.

Haz de tu salud mental una prioridad. Habla sobre tus luchas personales con el exceso de trabajo y cómo lo enfrentas. Esto ayudará a que sus empleados se sientan más cómodos y reduzcan sus horas.

4. Deshazte de las pérdidas de tiempo

¿El primer desperdicio que le viene a la mente a la mayoría? Reuniones.

Encuentre alternativas a las reuniones como Voleomensajería instantánea y documentos colaborativos.

En Nivati, tenemos miércoles sin reuniones, dedicados al trabajo profundo y a hacer las cosas.

Nunca ha habido un momento más crucial para abordar el exceso de trabajo. ¡Hazlo por ti y por tu equipo!

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