Formas sencillas de controlar el dolor de espalda normal relacionado con el embarazo

Embarazada GIF - Find & Share on GIPHY

Si tiene problemas para controlar el dolor de espalda relacionado con el embarazo, no está sola. Habiendo sido una persona embarazada dos veces, puedo decirles que los dolores y molestias que experimentan las mujeres embarazadas durante meses no son una broma. Su cuerpo sufre cambios a gran escala para acomodar al bebé en crecimiento. También hay muchos cambios invisibles en su cuerpo, incluidas las hormonas, el flujo sanguíneo y el crecimiento de un órgano completamente nuevo llamado placenta. Todo esto conduce a una serie de dolores y molestias, incluido el dolor de espalda prenatal o relacionado con el embarazo. Para la mayoría de las personas, después de haber consultado con su médico si el dolor es normal, el consejo para controlar el dolor durante el embarazo no incluye medicamentos. Con eso en mente, reunimos algunos consejos para ayudar.

Busque actividades seguras que modifiquen el dolorcomo la terapia de masajes y la acupuntura (nos encanta Acupuntura Theresa Costigan). Ambos son generalmente seguros para las personas embarazadas. Aunque esté bajo el cuidado de un médico durante el embarazo, siempre es bueno verificar para asegurarse de que esto se aplique a usted. También es aconsejable elegir proveedores de masajes que tengan experiencia en el dolor de espalda relacionado con el embarazo.

Use calor o frío local moderado. En general, su médico le indicará que evite los saunas, los tubos calientes y los baños calientes, ya que afectan el flujo sanguíneo y la presión arterial, pero en su mayor parte, las aplicaciones locales están bien y se pueden usar para ayudar a aliviar los dolores. De hecho, en nuestros masajes es muy normal que utilicemos compresas frías en los pies y una toalla caliente en el cuello para ayudar a aliviar dolores y molestias. Las mujeres embarazadas pueden disfrutar de un paño frío en la frente, las muñecas, los pies, la parte inferior de la espalda o los senos paranasales. El calor puede sentirse bien en la parte superior de la espalda, el cuello, los pies o las caderas.

¡Mover! Puede parecer lo último que desea hacer, pero mudarse es bueno para usted y puede ser una analgésico natural. Las caminatas, la natación y el yoga generalmente se recomiendan para las mujeres embarazadas que experimentan dolor de espalda relacionado con el embarazo, pero muchas mujeres siguen con sus programas normales de carrera, levantamiento de pesas y otros ejercicios. En caso de duda, consulte con su proveedor médico, ya que es posible que no todos se apliquen a usted.

Meditar o respirar. Los niveles de estrés están indirectamente ligados a su percepción del dolor. A menudo puedes meditar y ayudar a reducir el tono muscular relajándote a través de una práctica de meditación. No hay necesidad de convertirse en un experto, sentarse cómodamente y pasar de 2 a 5 minutos calmando su respiración puede hacer maravillas.

Automasaje o masaje en pareja. El dolor puede ser diario, y seamos realistas, no todos podemos ir al masajista todos los días. Pídale a su terapeuta de masaje prenatal que le muestre cómo realizar un automasaje seguro con una pelota o un rodillo durante su sesión de masaje. También puedes pedirle a tu pareja que te dé un masaje. Deben usar una presión moderada (es decir, no debe doler) y deben evitar las áreas sensibles como el sacro, el vientre y la parte delantera del cuello, ya que no saben lo que están haciendo.

Siempre aconsejamos que, en caso de duda, consulte con su médico. Muchas personas piensan que necesitan sufrir dolor de espalda cuando no es así. Hay ayuda disponible, consulte con su equipo para averiguar qué opciones son adecuadas para usted en qué etapa del embarazo.

próxima publicación:

Deja un comentario