Gracia en transición — personificargracia

Mi esposo y yo (y mi gato) vivimos en 1.7 acres de césped, en su mayoría planos, con algunas rampas y cunetas.

Debido a los manantiales subterráneos y a las criaturas excavadoras ocasionales, también hay ‘torcedores de tobillos’ incrustados, agujeros que podrían representar cierto peligro para el pie desprevenido y su dueño.

Si bien no recomendaría organizar ningún partido de fútbol en nuestro patio, en su mayor parte, no me importa el desafío: la ‘nutrición’ adicional para mis pies, tobillos, rodillas y caderas, así como la coordinación general proporcionada por mis paseos diarios de ida y vuelta al jardín.

De hecho, fue hace solo unos días, cuando mi pie izquierdo salió y tocó un agujero del ancho de mi antepié, que esta misiva fue inspirada.

Dado que acababa de hablar con mi colaborador del taller de equilibrio, afortunadamente, la mecánica de la marcha estaba fresca en mi mente. También había estado haciendo estiramientos de pantorrillas durante nuestra llamada telefónica, por lo que también estaban frescos en mi cuerpo.

Lo que significa que incluso cuando mi pie delantero se encontraba con más espacio que la tierra, mi pie trasero todavía estaba firmemente plantado, enganchado y disponible para renegociar el aterrizaje.

Mientras notaba con gratitud que, de hecho, evité lo que podría haber sido un esguince grave de tobillo, reflexioné sobre lo que puede hacer o deshacer (!) un paseo inocente.

¿Qué es caminar?

Esencialmente, caminar es la transferencia del peso corporal de una pierna de equilibrio a la otra.

Es una serie de posturas con una sola pierna que nos mueven por todo el planeta.

Hay un pensamiento interesante en algunos círculos de que los humanos nunca deberían haberse vuelto erguidos, y que caminar, descrito como una ‘serie de pequeñas caídas’, de alguna manera prueba este punto. No estoy de acuerdo con esa conclusión, un tema para otro momento, pero estoy de acuerdo en que muchos de nosotros hemos adoptado estrategias para caminar que se parecen más a caer hacia adelante que a una transición elegante de un pie al otro.

El ‘patrón de marcha’ es una hermosa orquestación de sistemas, partes del cuerpo y mecanismos dentro del campo de la gravedad.

Algo tan complejo puede parecer intimidante para que un lego entienda sin un título en anatomía, pero en realidad, hay algunos puntos clave para la «deambulación eficiente» que creo que se pueden comprender:

Alineación.

Como en, la ubicación más ventajosa del centro de masa corporal cuando se pasa del pie ‘atrás’ al ‘delantero’.

Si nuestras cabezas tienden a llegar a una habitación antes que el resto de nosotros, es probable que necesite una estrategia de movimiento que coloque el pie de atrás al frente lo antes posible, para evitar que se incline hacia adelante con cada paso. Esto es una desventaja a largo plazo por una variedad de razones, entre las que se encuentran las rodillas rotas y la falta de control.

Apoyo.

Esto implica el papel multifacético de la espalda o la pierna de pie.

La capacidad muscular ideal de la pierna de pie es generar fuerza, mantener la estabilidad desde la cadera hasta el tobillo y luego soltarla bajo control, de modo que el peso de nuestro cuerpo se transfiera con facilidad al pie delantero, en lugar de dejarlo caer al suelo.

Movilidad.

También una función de la pierna de pie y los rangos de movimiento de las articulaciones en lo que respecta al pie, el tobillo, la rodilla y la cadera, y la capacidad muscular ideal para ceder, estirar y mantener la fuerza a medida que los músculos se alargan.

Compromiso.

Los dos puntos anteriores determinan cuánto tiempo podemos permanecer en el apoyo de la pierna trasera, dentro de ‘lo conocido’, antes de que tengamos que comprometer todo nuestro peso en el pie delantero, para bien o para mal.

En resumen, cuanto más tiempo se pueda mantener el peso sobre la pierna de equilibrio, más fácilmente se puede transferir este peso al otro pie y menos probable es que caigas en un agujero invisible.

Obviamente, muchos factores influirán en la presencia o ausencia de estos puntos: lesiones pasadas, hábitos, tipos de cuerpo y otras consideraciones.

Pero hay algunas evaluaciones y ejercicios de alineación simples que pueden comenzar a afinar su orquesta corporal para tocar en armonía, para que pueda avanzar hacia su futuro con mayor facilidad y confianza.