Herramientas y técnicas de manejo del estrés

¿Sentirse estresado? Respire hondo y profundicemos en algunas herramientas de manejo del estrés.

El manejo del estrés se ve diferente para todos. Todo depende de lo que funcione mejor para ti. Este artículo le brindará muchas herramientas para reducir el estrés que puede usar durante su semana laboral.

Señales de estrés

El estrés aparece en el cuerpo y la mente de manera diferente para todos. Aquí hay algunos signos reveladores de estrés a tener en cuenta:

• Preocupación o ansiedad
• Ira excesiva
• Irritabilidad
• Depresión o bajo estado de ánimo
• Dificultad para enfocar
• dolores de cabeza
• ATM
• Dolores de estómago
• Insomnio
• Aumento o pérdida de peso
• Pérdida de apetito o un gran aumento en el apetito
• Tensión

Las causas del estrés

El estrés es causado por una variedad de factores, pero hay algunos culpables clave.

Hay causas a corto plazo de estrés, como:

• Tener que meter mucho trabajo en poco tiempo
• Entrar en una discusión
• Ser bombardeado por muchos pequeños problemas durante el día (tener que apagar algunos incendios en el trabajo, los niños interrumpen su trabajo, el tráfico, etc.)
• Estar en peligro físico

Las causas de estrés a largo plazo pueden acercarse sigilosamente a usted sin darse cuenta:

• relaciones tensas
• Un evento trágico repentino
• Un trabajo muy exigente
• enfermedades a largo plazo
• luchas financieras
• Dieta pobre

Cosas que puede hacer ahora mismo para aliviar rápidamente el estrés

Las herramientas de manejo del estrés a corto plazo son excelentes para usar durante todo el día. Puede imprimir esta lista y ponerla en su escritorio o ponerla en su espejo para recordar usar estas herramientas cada vez que sienta estrés.

Concéntrate en tu respiración

Cuando estamos estresados, tendemos a hacer respiraciones cortas desde el pecho. Las mejores respiraciones provienen de nuestra barriga y duran unos segundos.

Pruebe las técnicas de respiración de caja para aliviar el estrés rápidamente. Inhale durante 4 segundos, sostenga durante 4 segundos, exhale durante 4 segundos y sostenga durante 4 segundos. Repita durante un par de minutos.

También puede seguir a un videos de respiracion guiada.

Tome descansos a lo largo del día y sea consciente de su respiración durante esos descansos.

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Dar un paseo

Estamos hechos para estar afuera. Sal a caminar al menos una vez al día. Mira al cielo y disfruta de la luz del sol.

También proporciona un excelente descanso para la gente que trabaja en el escritorio.

Meditar

La meditación es una de las mejores herramientas de manejo del estrés que existen.

La meditación tiene muchos efectos positivos. Se ha demostrado que reduce la presión arterial, mejora la función inmunológica, aumenta la creatividad e incluso ralentiza la tasa de envejecimiento del cerebro.

Cuando empiezas a meditar, puede ser difícil dejar de lado tus pensamientos. ¡Con el tiempo, esto será más fácil!

Los meditadores habituales cosechan los beneficios de su práctica al experimentar una mayor sensación de calma a lo largo del día. Ser consciente es una de las mejores herramientas para controlar el estrés, y la meditación entrenará tu cerebro para hacer precisamente eso.

Echa un vistazo a una de las meditaciones más populares de Nivati.

Haz algo que realmente disfrutes

¡Sí, deberías hacer tiempo para hacer esto! Incluso si se siente presionado por el tiempo, tómese unos minutos para hacer algo que disfrute. Le ayudará a tener más energía más adelante e incluso puede ahorrarle tiempo en el futuro. Cuidarse es fundamental.

Escríbelo

Los pensamientos estresantes y preocupantes son excelentes para obstruir todo el espacio en nuestro cerebro. ¡Sácalo de ahí! Escribe tus pensamientos y sentimientos.

Para obtener puntos de bonificación, escriba sus pensamientos constantemente en un diario y celebre su progreso.

Tomar una siesta

Dale a tu cuerpo la oportunidad de reiniciarse y recuperarse. ¡Una siesta de 20 minutos puede hacer maravillas!

Si encuentra que su mente divaga, acuéstese y escuche una meditación para dormir. Incluso si no te duermes, es probable que te levantes sintiéndote más relajado.

Hable al respecto

El estrés es normal, no tenga miedo de hablar con alguien al respecto. Vaya a un amigo, vecino, su cónyuge; tener un sistema de apoyo es fundamental para el bienestar mental.

Si no quieres hablar sobre tu estrés, también puedes simplemente pasar tiempo con alguien a quien amas. Haz algo divertido y/o relajante con ellos. ¡Lo más probable es que ellos también lo necesiten!

crea algo

Cocinar, dibujar, pintar, construir algo y escribir son excelentes maneras de distraer tu mente de lo que sea que te esté estresando. Te permite ventilar tus sentimientos mientras creas algo hermoso en el proceso.

Tómate un baño

¡Para obtener puntos de bonificación, agregue algunos aceites esenciales a la mezcla! El aceite esencial de lavanda es especialmente efectivo para brindar una sensación de calma.

Más herramientas de manejo del estrés para el alivio del estrés a largo plazo

crea una rutina

Las rutinas ayudan a nuestros cerebros a trabajar menos durante el día. Cuantas menos decisiones haya que tomar, mejor.

Asegúrate de acostarte a la misma hora todas las noches y despertarte a la misma hora todas las mañanas. Lo sé, ¡es un desafío! Pero hace maravillas con su sueño y su bienestar general.

Tener una rutina matutina. Dar un paseo por la mañana puede ser algo bueno para agregar, o tal vez escribir un diario de gratitud. Tómese un tiempo para relajar su día y cree una rutina para la noche que le permita relajarse del día.

Además, no se salte la hora del almuerzo. Necesitas ese tiempo fuera del trabajo. Te ayudará a concentrarte mejor más adelante.

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Comer bien

Lo que comemos es extremadamente importante. ¡Nos da la energía para vivir! Encuentra los alimentos que son mejores para ti. Cocina en casa siempre que puedas.

Nivati ​​tiene toneladas de videos sobre nutrición, y tenemos entrenadores de nutrición que pueden ayudarlo a obtener un plan de alimentación que funcione para usted.

Asegúrate de beber mucha agua también.

Risa

Reloj un divertido video de youtube. Escuche un sketch de comedia. ¡Reír es genial para tu cerebro!

Hacer yoga

¡Es genial para acabar con el estrés! El yoga también es excelente para tu cuerpo.

El yoga va de la mano con las técnicas de respiración y la atención plena, lo que lo convierte en una excelente herramienta para el cuidado personal.

Tener límites claros entre el trabajo y la vida.

Esto es especialmente difícil para nosotros, los trabajadores remotos. Ten un horario y apégate a él lo mejor que puedas. Desactiva las notificaciones durante tus horas de descanso. Y trate de mantener al menos un día a la semana libre de trabajo, si puede.

Habla con un terapeuta

Los consejeros pueden ayudarlo a encontrar aún más herramientas de manejo del estrés que sean específicas para usted. Su trabajo es brindarle las herramientas y estrategias que necesita para hacer frente a los problemas de su vida. ¡Ellos están ahí para ti!

Hay muchos mitos sobre la terapia; todavía hay un estigma en torno a ella. Cualquiera puede ir y beneficiarse de la terapia, incluso para problemas que pueden parecer pequeños.

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Diario

Escriba las cosas por las que está agradecido y conviértalas en parte de su rutina. Documenta tus sentimientos. Lleve un registro de sus actividades a lo largo del día; es posible que algunas cosas lo estresen más que otras.

Llevar un diario lo ayuda a ganar conciencia de sí mismo a medida que realiza un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. También es una gran manera de ventilar. Mantener todos sus pensamientos y sentimientos en el interior empeora el estrés.

Haz ejercicio con frecuencia

Incluso el ejercicio de bajo a moderado tiene efectos reductores del estrés. De acuerdo con la ADAAel ejercicio puede disminuir la tensión, estabilizar el estado de ánimo, mejorar el sueño y mejorar la autoestima.

Pruebe en una pendiente en la cinta de correr. Camine en su lugar mientras ve la televisión. Ir a correr. Levanta algunas pesas de 5 libras.

Incluso un entrenamiento corto puede ser una gran herramienta para reducir el estrés.

Prioriza tus tareas

Mirar todo lo que tienes que hacer al mismo tiempo puede ser muy abrumador. Solo mire lo que necesita hacer durante el día y trate de mantenerlo en aproximadamente 3 cosas grandes e importantes. Puede ser útil hacer lo más difícil o lo más importante cuando esté concentrado al máximo durante el día.

Además, no se comprometa demasiado con lo que puede lograr en un día o una semana. Esto causa más estrés del que necesita colocar en usted mismo.

Eliminar factores estresantes innecesarios

Tal vez necesites dejar de ver ese programa de televisión violento. O tal vez realmente necesites pedirle a tu cónyuge que haga esa tarea que realmente no quieres hacer. Esto podría ser cualquier cosa. La clave es encontrar esos factores estresantes innecesarios y reducirlos o eliminarlos.

Conectar con otros

Ver a tus amigos y familiares cuando puedas. Llamar a un amigo. Salir a pasear, sin ningún motivo en particular.

No te aísles, sé intencional acerca de conectarte con otros humanos… en la vida real.

Recibir un masaje

¡Aprende a hacer masajes virtualmente con Nivati! Date un masaje o anima a un ser querido a que aprenda a dar masajes para que pueda ayudarte.

Presta atención a lo que te dices a ti mismo

Este es clave. Las cosas que te dices a ti mismo pueden gobernar tu vida. Tendemos a aferrarnos a pensamientos negativos. Aprende a reconocerlos y déjalos ir. Un terapeuta cognitivo-conductual puede guiarlo a través del proceso.

Llevar un diario es otra herramienta de manejo del estrés que se relaciona con esto. Escribe lo que te dices a ti mismo. Es posible que se sorprenda de lo negativo que es su diálogo interno.

El manejo del estrés es uno de los mejores regalos que puedes hacerte para mejorar tu bienestar físico, emocional y mental. Hazlo una prioridad. ¡Esperamos que estas herramientas para reducir el estrés te ayuden!

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