La hoja de trucos definitiva para superar el estrés en el lugar de trabajo

¿Conoces esa sensación cuando tu lista de cosas por hacer comienza a ser demasiado larga para hacer algo al respecto? No solo tiene las tareas de ayer que no pudo hacer, sino que ahora está agregando más cosas a su lista. Y todos son importantes.

Si no estresas regularmente ese estrés con habilidades de afrontamiento saludables, seguirás construyendo tus listas de tareas mentales, emocionales y físicas.

En este artículo, revisaremos las causas del estrés en el lugar de trabajo, junto con ideas para abordar cada una de ellas.

La hoja de trucos definitiva para superar el estrés en el lugar de trabajo: mujer de negocios estresada sentada en su escritorio en la oficina-1.jpeg

Consejos para superar el estrés laboral

Nadie es ajeno al estrés, especialmente al estrés laboral.

Cuando se trata de encontrar formas de lidiar con el estrés, es importante tener en cuenta que no es estrés ese es el problema. Es un Estrés crónico.

El estrés crónico es el estrés cotidiano habitual que nunca se trata.

En otras palabras, es normal sentir un poco de presión por hacer bien un proyecto o por terminar el trabajo a tiempo. Es ese empujón adicional de estrés lo que puede mantenerlo enfocado en lo que debe hacer.

El problema surge cuando ese poco de estrés se agrava a diario. Y cuando saltas de un entorno ligeramente estresante a otro, sin ningún tiempo de inactividad ni salida para relajarte, es cuando el estrés se vuelve crónico.

¿Cuáles son las causas del estrés laboral?

A continuación se presentan algunos factores estresantes cotidianos que las personas experimentan en el trabajo.

Estrés mental en el trabajo

  • Sobreestimulación mental y sobrecarga de información
  • Demasiado trabajo o responsabilidades que manejar
  • falta de organizacion
  • Falta de claridad
  • Incapacidad para concentrarse
  • Reuniones consecutivas constantes
  • Interrupciones frecuentes del trabajo.

Estrés emocional en el trabajo

  • Malas relaciones con compañeros de trabajo, gerentes o clientes.
  • Diálogo interno negativo
  • Pesimismo
  • Bajo sentido de autoestima

Estrés físico en el trabajo

Cómo lidiar con el estrés laboral

Ya sea que se trate de estrés mental, emocional o puramente físico, hay muchas formas de abordar el estrés en el lugar de trabajo que afectan a las tres fuentes.

Estudios muestran que unos pocos minutos de meditación o técnicas de respiración consciente pueden causar un cambio casi instantáneo en los niveles de estrés. Estos ejercicios son excelentes para aliviar el estrés porque son gratuitos y no requieren ningún material.

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Un masaje en silla de 15 minutos también puede afectar profundamente el estrés. Esto incluye la incomodidad física de los músculos tensos y el dolor del trabajo de escritorio, así como el estrés mental y emocional de sentirse abrumado.

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Salir a caminar (al aire libre si es posible) es otra excelente manera de presionar el botón de reinicio del estrés en el lugar de trabajo. Use las escaleras en lugar del ascensor o estaciónese más lejos de la puerta de la oficina. No tiene que ser difícil agregar más actividad física.

Y no puedes olvidar un buen entrenamiento de 30-60 minutos para calmar la mente y relajar el estrés físico.

La última hoja de trucos para superar el estrés en el lugar de trabajo—Grupo no expuesto de empresarios creativos en una oficina de concepto abierto haciendo una lluvia de ideas sobre su próximo proyecto.-1.jpeg

Prevención del estrés laboral

Prevención del estrés mental en el trabajo

Es imprescindible crear un sistema de organización completo y personalizado. Cualquier sistema que lo ayude a mantenerse al tanto de sus mensajes entrantes, datos, ideas, proyectos, etc., lo ayudará a mantener la cabeza despejada.

Asegúrese de tener claras sus responsabilidades laborales.

Esto puede parecer un punto obvio, pero no es tan sencillo como crees. Las responsabilidades del trabajo pueden variar y cambiar con el tiempo, así que asegúrese de que usted (y quienquiera que esté a su cargo) tenga claro lo que se espera.

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Cree una lista de objetivos diarios (no más de tres elementos) que se deben cumplir todos los días. Concéntrese en dar prioridad a esas tareas, y luego cualquier cosa que se le presente a lo largo del día puede llamar la atención sin descarrilar su plan por completo.

Prevención del estrés laboral emocional

Para el estrés creado por uno mismo (pesimismo, autoestima, etc.), un poco de reformulación puede ser de gran ayuda. Hay recursos para ayudar con esto.

Cuando se trata de estrés interpersonal, se requiere otra táctica. Muchos problemas personales entre compañeros de trabajo pueden deberse a una simple falta de comunicación.

Mantener un control sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida tanto como sea posible también puede ayudar de esta manera. El lunes por la mañana siempre es un poco más fácil de manejar después de un fin de semana lleno de actividades que te encantan. Si hay alguna manera de crear un horario de trabajo flexible, hazlo. Incluso un par de días al mes trabajando desde casa puede marcar la diferencia.

Evitar el estrés físico en el trabajo

El estrés físico al que te enfrentas en el trabajo dependerá del tipo de trabajo que hagas. El estrés físico se previene mejor mediante el ejercicio físico regular y el trabajo corporal. Estas actividades funcionan de diferentes maneras para mover los fluidos estancados a través de los músculos y los tejidos blandos.

Esto mantiene la circulación de sangre nueva por el cuerpo y ayuda a prevenir la tensión y los nudos musculares.

Aunque tanto el fitness como el masaje hacen cosas similares, obtendrás los mejores resultados incorporando ambos.

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Para conocer más formas de reducir el estrés laboral, consulte estos artículos:

Descargue el kit de herramientas de salud mental para obtener información sobre la salud mental en el lugar de trabajo: qué es, por qué es importante y cómo puede comenzar a apoyar la salud mental de los empleados.

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