Las 5 mejores cosas que puede hacer para el mantenimiento entre sesiones de masaje

Tal vez no pueda recibir un masaje con la regularidad que desea debido al tiempo, no hay buenos terapeutas de masaje en su área, es demasiado costoso, etc. La idea es empezar a dar los pasos para cuidarse con mantenimiento entre sesiones.

Aquí hay 5 cosas que puede hacer para el mantenimiento

#1 Actividad Física

Aumenta tu actividad física. Crea una rutina y síguela. Tu rutina puede ser tan simple como caminar 30 minutos al día. Pero la idea es encontrar algo que puedas hacer regularmente y que disfrutes. La actividad física es excelente para la salud y el estado de ánimo.

Si necesita ayuda para diseñar un programa, comuníquese con un entrenador personal local o pregunte a sus amigos o vecinos a quién usan. Estoy seguro de que encontrarás a alguien que tiene o está en el mismo barco que tú.

Si tiene una afección médica o una lesión, visite a un fisioterapeuta. Pueden hacer masajes manuales, así como diseñar programas de ejercicios que sean específicos para su condición. Sin mencionar que si tiene un seguro de salud que realmente puede aliviar parte de la carga financiera.

La idea es empezar a dar los pasos para cuidarse con mantenimiento entre sesiones.

#2 Estiramiento

El estiramiento diario es una excelente opción de mantenimiento para su programa «yo». No tiene que ser una clase de yoga de una hora. Puede ser un estiramiento diario de 5 minutos al levantarse de la cama o antes o después de caminar. Solo lo suficiente para estirar las extremidades y las articulaciones. Agregar espacio entre esas articulaciones y estirar los músculos y la fascia que las rodea. Siempre les digo a mis clientes que hagan los clásicos estiramientos que hacían en la clase de gimnasia. Eso es más que suficiente para que lo haga un ser humano saludable. Y todos tienen 5 minutos.

Aquí hay estiramientos para hacer en su escritorio.

#3 Rodillo de espuma

Esta es otra sugerencia clásica de mantenimiento. Es excelente para alargar la fascia y despegar áreas que se sienten atascadas. Si puede ponerse en el suelo y está dispuesto a dedicarle tiempo, entonces el rodillo de espuma es una alternativa fantástica al masaje. Aunque, no se siente lo mismo. Encuentre el tiempo para hacer 10-30 minutos de rodar 2-3 veces a la semana. Serás dorado. Aquí hay un excelente rutina de rodillos de espuma de cuerpo completo tu puedes hacer. Yo mismo uso esto.

#4 Bebe más agua

Muchas personas no beben suficiente agua. Su cuerpo está hecho principalmente de agua. Entonces tiene sentido que tengamos que beber agua y mucho para mantener el funcionamiento normal de nuestros órganos y para reemplazar la cantidad que perdemos a través del sudor o la evaporación a lo largo del día. Obtenga una jarra de medio galón o un galón de agua y comience a beber una de esas al día. De esa manera sabrás que estás tomando suficiente agua. Si le preocupa el volumen, hable con su médico acerca de las cantidades adecuadas para beber.

#5 Coma una dieta balanceada

Muchas personas luchan por hacer buenas elecciones de alimentos. Culpable. Una dieta balanceada realmente puede hacer que tu cuerpo se sienta bien. Le recomiendo encarecidamente que consulte a un dietista o nutricionista si necesita ayuda para llevar una dieta adecuada. La comida no es algo fácil de administrar, controlar u organizar. A veces necesitamos ayuda para establecer una buena rutina. Las dietas de moda son dietas de moda. Son a corto plazo, insostenibles y potencialmente terminan haciéndolo retroceder aún más de donde comenzó. Lo mejor es marcar realmente en su relación con la comida. Controle eso y luego cree una dieta balanceada que funcione para usted y que pueda mantener. Las dietas pobres conducen al cuerpo a descomponerse. Lo mejor es incorporar uno bueno.

mi amigo de fitness es un excelente recurso para encaminar su dieta. Puedes encontrar más información al respecto. aquí.

Rey de las calorías es otro recurso excelente. Puedes encontrar más información al respecto. aquí.

Conclusión

Por supuesto, el masaje no es lo único que puede hacer para sentirse mejor. Puedes hacer cosas como agregar más actividad física a tu rutina, extensión, laminación de espuma, agua potablecomer menos alimentos inflamatorios para mejorar su condición. Cree un plan «yo» y una rutina para alcanzar sus metas. Si necesitas ayuda, busca a los profesionales sanitarios necesarios para que te ayuden.