Las 5 mejores posturas de yoga prenatal — Indigo Wellness Group

Practicar yoga durante el embarazo te brinda un espacio tranquilo, relajante y reparador para centrar tu atención

hacia adentro y conéctese con su bebé.

Beneficios del yoga prenatal:

• Mayor flexibilidad y circulación.

• Fortalecer los músculos necesarios para el parto y la recuperación posparto

• Mejora del suelo pélvico y conciencia central.

• Sueño más profundo

• Mejor energía durante todo el día.

• Aprende nuevas formas de sentirte cómodo en tu cuerpo cambiante

• Reducción de estrés

Estas son las cinco posturas de yoga principales que toda futura mamá debería probar, según Indigo Wellness

Instrucción de yoga prenatal del grupo, Aly Crouse.

gato/vaca

Marjaryasana/Balasana

Este es el movimiento inspirado en el yoga más simple pero efectivo que puedes hacer todos los días durante el embarazo.

especialmente en el tercer trimestre.

Beneficios: Moviliza la columna y puede aliviar el dolor de espalda. Ayuda al bebé a colocarse boca abajo.

Consejo: si tiene un túnel carpiano relacionado con el embarazo, intente esta postura con los nudillos en un puño cerrado, o en su

antebrazos

Postura de cachorro

Uttana Shishosana

Una versión modificada de este clásico calentamiento de yoga con rodillas anchas deja espacio para el bebé.

Beneficios: estira la parte superior de la espalda y los hombros y elimina la presión del suelo pélvico.

Consejo: coloque una almohada o un almohadón debajo del pecho para relajar los hombros y permitir una relajación aún más profunda.

apertura.

hacia abajo hacia abajo

Adho Mukha Svanasana

Beneficios: Fortalece la parte superior del cuerpo. Estira la espalda y las piernas. Regula tu energía. Poder ayudar

guiar al bebé a la posición de cabeza hacia abajo.

Sentadilla con apoyo

Malasaña

Beneficios: Estira profundamente las caderas y la espalda baja. Genera conciencia sobre tu suelo pélvico. prepara el

cuerpo para posicionamiento laboral.

Consejo: coloque bloques de yoga o cojines apilados debajo del coxis para ayudar a sostener las rodillas y otras

articulaciones

Pose de diosa reclinada apoyada

Supta Baddha Konasana

Esta suave flexión hacia atrás brinda un momento de restauración en tu secuencia de yoga. Más expectante

¡Las mamás permanecen en esta posición durante 5 a 10 minutos y no quieren irse!

Beneficios: Abre el pecho y la parte delantera de los brazos. Restablece el sistema nervioso para una relajación profunda.

Colocamos el cabezal inclinado con bloques y mantas para que mamá pueda sentir la apertura del cofre,

garganta y la parte inferior del cuerpo sin demasiada presión por el peso del bebé.

Reserve clases personalizadas de yoga prenatal en nuestra ubicación de Westport, Connecticut. Estas sesiones ofrecen

orientación individualizada a lo largo de cada trimestre con estiramientos suaves, ejercicios conscientes de fortalecimiento,

y respiración. La atención especial de Aly a la alineación le ayudará a mejorar su práctica si usted es un

practicante experimentado o un novato entusiasta.