Las mejores técnicas de manejo del estrés de todo el mundo

¿Alguna vez se preguntó de dónde se originan las estrategias probadas y verdaderas de manejo del estrés? Con el Día Mundial de la Salud Mental a la vuelta de la esquina, queríamos compartir la historia detrás de algunas técnicas comprobadas de manejo del estrés de todo el mundo.

3 estrategias de manejo del estrés de todo el mundo

Aquí hay 3 de mis técnicas favoritas de manejo del estrés y su historia.

1. Meditación
2. Yoga
3. Masaje

1. Meditación

La meditación es una de mis técnicas favoritas para el manejo de la ansiedad y el estrés. La meditación, cuando se practica constantemente a lo largo del tiempo, puede cambia la estructura de tu cerebro para el mejor. La amígdala, la parte del cerebro que maneja la respuesta de lucha o huida, en realidad se encoge para meditadores a largo plazo. Meditación originada en India o China alrededor de 1500 a. La meditación tiene sus raíces en el hinduismo y el budismo, y muchas otras religiones la practican. La meditación es también una herramienta para gestionar la salud mental. La meditación es simplemente enfocarse en una cosa mientras se ignora todo lo demás. Por ejemplo, puedes meditar en tu respiración, el sonido del reloj en la pared o la sensación de estar sentado en tu silla. La meditación nos ayuda a ser conscientes. Alrededor de la década de 1970, los terapeutas descubrieron el poder de la atención plena para el manejo del estrés. Muchos tipos de terapia utilizan técnicas de atención plena, como la terapia conductual cognitiva y la terapia conductual dialéctica. Estos son dos de los enfoques más populares para tratar la ansiedad y la depresión. Cómo empezar: Les digo a los clientes que practiquen centrándose en cinco cosas que pueden oler, una cosa que pueden tocar, y así sucesivamente para todos sus sentidos. Esta es una excelente manera de comenzar a practicar la atención plena y la meditación. Eventualmente, aprenderá cómo regresar al momento presente cuando sienta que los pensamientos estresantes salen a la superficie. Relacionado: Ejercicios de respiración para aliviar el estrés en el lugar de trabajo

2. Yoga

El yoga se remonta a hace más de 5000 años. Es una práctica de atención plena que comenzó en la antigua India. En el mundo occidental, el yoga es una forma de ejercitar los músculos y fomentar la relajación. La meditación y el yoga están estrechamente relacionados en la historia y la práctica. Esencialmente, el yoga combina la atención plena con el estiramiento. El yoga es una excelente herramienta para aliviar el estrés que lo alienta a concentrarse en cómo se siente su cuerpo y cómo puede cuidarlo mejor. Si bien la mayoría del yoga que encontrará en los Estados Unidos está occidentalizado, escuchará la terminología sánscrita mientras sigue a su instructor. El yoga llegó a los EE. UU. alrededor de 1890 y ganó popularidad durante la Feria Mundial de Chicago de 1893 por Swami Vivekananda. Cómo empezar: Siga a lo largo de un vídeo rápido de yogay ver cómo se siente!

3. Masaje

El masaje es una práctica holística de manejo del dolor y el estrés que tiene sus raíces en India y China. En la India, el masaje se considera un medicamento de «salud vital» que se utiliza para sanar el cuerpo y prevenir o curar enfermedades. El masaje llegó a China y luego a Egipto. Los egipcios tomaron la idea y la siguieron inventando reflexología, que todavía se usa hoy en día. El masaje puede reducir la tensión muscular, mejorar la circulación, disminuir la inflamación y aliviar la ansiedad. Cómo empezar: Visite a un masajista o aprenda a automasajearse con un masaje virtual. Probar masajear a alguien que amas para aumentar su conexión con ellos y relajarse juntos. Estas 3 antiguas técnicas de manejo del estrés de todo el mundo tienen la atención plena en su núcleo. Cuando estamos estresados ​​o ansiosos, tenemos miedo o no estamos en el momento presente. La atención plena nos ayuda a conectarnos con el ahora, ayudándonos a reconectar nuestras mentes con nuestros cuerpos. Ponernos a tierra abre la puerta a un mejor cuidado personal y una mayor conciencia sobre lo que nos molesta.

Más formas en que otras culturas enfrentan el estrés

Aquí hay un vistazo a más técnicas de manejo del estrés de todo el mundo. ¡Toma esto como inspiración para tu rutina de cuidado personal y manejo del estrés!

siestas en españa

Es típico que algunas empresas cierren desde las 14:00 hasta las 16:00 o 17:00 horas en España. Muchos usan el descanso para tomar un almuerzo largo o simplemente para alejarse del trabajo por un tiempo. los siesta es un gran concepto para aplicar a tu rutina diaria. Tomar descansos nos ayuda a refrescarnos y recargarnos, son cruciales. De lo contrario, corre el riesgo de quemarse. En España, muchas personas tienen dos trabajos, y la siesta actúa como ese descanso crucial para el cuidado personal. Relacionado: 10 maneras de dormir mejor como líder remoto de recursos humanos

Petit aperitivo en Francia

Petit aperitif, que significa «pequeño aperitivo», es un pequeño descanso para relajarse después de la jornada laboral. Los franceses normalmente beben una copa de vino y un refrigerio para ayudarlos a hacer la transición al tiempo libre. Tómese un tiempo para sentarse afuera, disfrutar de una buena comida y disfrutar del momento. Esta es una excelente lección sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida. Recomiendo que los empleados tengan un ritual para ayudarlos a entrar y salir de la jornada laboral; el petit aperitivo es una gran manera de hacerlo.

Tambores en África

Tocar el tambor es una práctica antigua y extendida en África. Los grupos se reunirán para tocar el tambor y conectarse entre sí emocional, mental y espiritualmente. Se ha descubierto que tocar el tambor en grupos reducir la depresión y la ansiedad. Hacer música con otros es poderoso. Nos ayuda a conectarnos con una comunidad, expresar nuestras emociones y ser conscientes de lo que estamos creando. Tamborileo y tocar otros instrumentos es una gran práctica de atención plena. ¡También ejercita nuestro cerebro!

Banyas en Rusia

En Rusia, las saunas calientes se utilizan para eliminar la tensión y las toxinas del cuerpo. ¡Las saunas pueden ser secas o húmedas y están diseñadas para hacerte sudar! Pasar tiempo en un sauna puede reducir el dolor, aliviar el estrés e incluso mejorar la salud del corazón. En Rusia, las banyas abren la puerta a la conversación y la comunidad. También lo alientan a concentrarse en la sensación del calor, una excelente oportunidad de atención plena. Puedes transferir esta idea a tu vida diaria siendo consciente mientras te duchas con agua caliente.

Higiene en Dinamarca

Hygge significa «acogedor». En Dinamarca, es común que la gente se reúna en sus casas después del trabajo una vez que se ha puesto el sol. La atención se centra en la hospitalidad y en disfrutar de la compañía del otro. En nuestro mundo cada vez más aislado, tener una comunidad unida conectarse puede hacer maravillas para nuestra salud mental. Programe tiempo con sus seres queridos y amigos después del trabajo y los fines de semana. Forme parte de un grupo que comparte sus valores e intereses. Esto puede ser un club, un grupo religioso, un estudio de arte y más. ¡Aún mejor si el grupo se reúne en persona! Este Día de la Salud Mental, prueba una de las técnicas de manejo del estrés. Reflexione sobre su experiencia y cómo cambió su estado de ánimo y sus niveles de estrés. Agregar una de estas estrategias de manejo del estrés a su rutina puede ayudarlo a prevenir el estrés. Quién sabe, ¡incluso puede inspirar a sus compañeros de trabajo, amigos o familiares a cuidarse mejor también! Para obtener más ideas para el manejo del estrés, consulte nuestra publicación de blog con 9 ideas más para el manejo del estrés de los empleados.