Limpieza de Primavera Tus Hábitos y Tu Salud

A medida que los días se alargan y la temperatura sube, toda la naturaleza parece despertar de su letargo invernal. Este podría ser el momento perfecto para echar un vistazo a tu estilo de vida y hacer un poco de limpieza de primavera. Adquirir algunos buenos hábitos y perder algunos no tan buenos puede traer grandes beneficios para su salud y bienestar general. Vea algunas de las acciones que puede tomar para «limpiar» algunos de sus hábitos para mejorar su salud en general.

Haz un inventario de tus hábitos.

Tómese el tiempo para observar y realizar un seguimiento de las cosas que hace a diario, semanalmente y trimestralmente para cuidar su salud y seguridad. Esto puede ser tan simple como ser consciente de sus actividades diarias o tan formal como pasar tiempo con un formulario de inventario de estilo de vida o anotar sus hábitos diarios en un cuaderno o diario de viñetas

Observe los patrones que surgen. Después de haber pasado algún tiempo analizando sus hábitos y prácticas generales de cuidado personal, pregúntese qué patrones o temas emergen. ¡Escríbalos!

Discernir si estos hábitos y patrones son “buenos” o “malos” e identificar aquellos malos hábitos que te gustaría dejar atrás. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos. Pero si comienza poco a poco y sigue algunos pasos simples, es posible que descubra que no es una tarea tan grande como temía.

Dejar de lado los malos hábitos.

  1. Comience poco a poco y conozca sus señales: elija un pequeño hábito que le gustaría dejar y prepárese para ser paciente. Este hábito tomó repetición para formarse y tomará repetición para liberarse. Si disminuye las oportunidades que tiene para disfrutar de este «mal» hábito, ¡tiene más posibilidades de romperlo de una vez por todas!

  2. Reemplaza un mal hábito por uno bueno: si tiendes a navegar por las redes sociales en la cama cuando estás demasiado estresado para dormir, piensa en leer un libro. ¡Todavía obtendrá el tiempo de transición relajante sin una pantalla iluminada que le diga a su cuerpo que se mantenga despierto!

  3. ¡Manténgase motivado teniendo en cuenta los beneficios! De hecho, tendrá mejor suerte si el beneficio es importante para usted y beneficia su vida de manera importante. Por ejemplo, ya sabe que comer demasiados conos de helado no es bueno para su salud, pero los comió de todos modos. En su lugar, intente decirse a sí mismo que una dieta saludable para el corazón podría brindarle más años con su familia o una mayor capacidad para hacer las cosas que ama. ¡Esa podría ser la motivación que necesitas!

Crea nuevos hábitos saludables.

Si tiene un mal hábito que perder, puede reemplazarlo con un gran hábito nuevo. Ya sea leyendo en lugar de desplazarse (como mencionamos antes) o deteniéndose en el mercado de agricultores en lugar del puesto de helados (¡Oye! ¡Hay una idea!), puede ser una oportunidad para desarrollar tu fuerza, nutrición o felicidad en lugar de obstaculizarla. .

¿Quieres más ideas sobre hábitos saludables? Este artículo de blog podría ayudar.

Hacer un plan: Decidir hacer más ejercicio es excelente, ¡pero sus posibilidades de poner en práctica el nuevo plan aumentan si tiene un plan para hacerlo! reunirse con un entrenador personal para planificar tus entrenamientos. Si deseas acostumbrarte a relajarte más, no esperes a que suceda. ¡Reserva una serie de masajes y apúntalos en tu calendario! Una vez que están reservados, es mucho más probable que sucedan con regularidad y se conviertan en un hábito.

PROPINA: Si mejorando tu salud con masajes mensuales es un hábito que le gustaría disfrutar, considere una membresía con su estudio local de Elements Massage®. Con más de 250 ubicaciones en todo el país, puede mantener su hábito, y los beneficios, incluso cuando está de viaje.

Sea consistente. Los hábitos requieren repetición para formarse. Adjuntar su nuevo hábito a una hora del día o día de la semana lo ayudará a hacer que este nuevo hábito sea casi automático. ¿Necesitas un poco de apoyo adicional? Considere configurar un recordatorio en su teléfono inteligente o anotarlo en su agenda o calendario analógico, ¡esa también es una excelente manera de registrar su éxito!

¡Mantén tus ojos en el premio! en un artículo reciente, el Dr. Leonard Epstein, que estudia el cambio de comportamiento y la toma de decisiones, explica, “puedes aprender a posponer la gratificación inmediata a través del pensamiento futuro episódico, o imaginando vívidamente futuras experiencias o recompensas positivas. Es una excelente manera de fortalecer su capacidad para tomar decisiones que son mejores para usted a largo plazo”. Dicho de otra manera, si tiene en mente sus metas a largo plazo, será más probable que tome pequeñas decisiones diarias (¡es decir, mantener su nuevo hábito!) que lo lleven hacia metas más grandes.

¡Pon tu plan en acción!

Ahora que ya sabes qué hacer, ¡es hora de hacerlo! Los expertos están de acuerdo en que te ayudará a prepararte para el éxito si comienzas poco a poco (1 o 2 hábitos a la vez), haces un seguimiento de tu éxito (usas un calendario, un diario de viñetas u otra estrategia de responsabilidad) y piensas en términos de progreso, no de perfección. .

  1. Empieza pequeño: ¡Esto es tan importante que vale la pena repetirlo dos veces! He aquí por qué: ¡es fácil mirar su inventario y declarar que cambiará todo a partir de mañana! Pero como todos hemos aprendido, no será tan fácil mañana cuando intentes comenzar. Elegir solo uno o dos hábitos para ajustarlos a la vez es un plan mucho mejor. Una vez que los hayas dominado, ¡siempre puedes agregar más!

  2. Seguimiento de su éxito: Cada vez que mantenga un buen hábito (o evite uno malo), márquelo en un calendario, cuaderno o registro de hábitos. De acuerdo a James claroautor de hábitos atómicos, rastreadores de hábitos apoyarlo de 3 maneras importantes. Te recuerdan que debes actuar, te motivan a continuar y te brindan una satisfacción inmediata mostrándote hasta dónde has llegado (¿sabes la satisfacción que sientes al marcar algo en tu lista de tareas pendientes? ¡Es así, pero mejor)! Probar diario de viñetasa aplicación de seguimiento de hábitoso un rastreador de hábitos de papel simple para conocer formas fáciles (y gratificantes) de registrar su éxito.

  3. Celebra las victorias: A medida que continúa su relación con mejores hábitos, esté atento a buenos resultados como sentirse más saludable, notar cambios positivos en su cuerpo, mejoras en el estado de ánimo, el sueño, el rendimiento y tal vez incluso aspectos de su vida que no esperaba. Estos beneficios potenciales son de lo que se trata, y apreciarlos podría ser la mejor herramienta que podría tener en su arsenal para cambiar hábitos.

Check-in en intervalos importantes. Haga una cita consigo mismo para revisar su inventario y su progreso en unas pocas semanas. Pregúntese si su plan está funcionando y si está viendo los resultados que esperaba ver. Es posible que descubras que has asumido demasiado. Es posible que descubras que podrías haber asumido un poco más. Es posible que te des cuenta de que no has hecho nada de lo que esperabas y que estás de vuelta en el punto de partida.

Si las cosas van bien, ¡CELEBRE! Felicítese por un trabajo bien hecho. Disfrute de los beneficios que ha experimentado hasta ahora y de los que ve venir en el futuro. ¡Incluso podría decidir que está listo para pasar al siguiente hábito de su lista! ¡Las cosas van bien, y están a punto de ir aún mejor!

Si las cosas no van bien PERDÓNATE A TI MISMO. Cuando hablamos de hábitos es fácil caer en una actitud de todo o nada. Después de todo, o mantuviste tu hábito o no, ¿verdad? De cualquier manera, sé amable contigo mismo. Perdónate. Si le resulta difícil hacerlo, considere leer este artículo sobre mentalidad. ¡Podría ayudarlo a sentirse mejor y encontrar nuevos caminos hacia el éxito!

Si mantiene su hábito la mayor parte del tiempo, o incluso parte del tiempo, todavía obtiene beneficios que no obtendría si no lo hubiera intentado en absoluto. Mejorar tu estilo de vida empieza por mejorar tus hábitos, poco a poco, día a día. Y recuerde, si sus objetivos se centran en mejorar el bienestar físico, emocional o mental, ¡los estudios de Elements Massage están aquí para apoyarlo! Los terapeutas de masaje están capacitados en las técnicas de masaje más nuevas y antiguas y pueden personalizar su servicio de masaje para apoyar sus objetivos y necesidades personales. Reserva hoy una serie de citas y conviértenos en un hábito el próximo año.

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