Los movimientos de los que están hechas las vidas (parte 2) — embodigrace

Los movimientos de los que estan hechas las vidas parte

En la publicación de la parte 1 de MLAMO…

Compartí cuatro preguntas para ayudarlo a tener claro qué quiere que sus prácticas de movimiento puedan ayudarlo a hacer más con su cuerpo, ahoray en los próximos años.

Esto puede ayudarlo a elegir prácticas y ejercicios más específicamente para alcanzar esos objetivos, o para modificar o aumentar los que ya está haciendo.

Y luego, otra forma de verlo…

Los Grupos Alimenticios del Movimiento Humano

Si consideramos cada una de estas categorías del movimiento humano básico como alimentos completos, compuestos de nutrientes esenciales, pueden convertirse en programas de ejercicio en sí mismos, mientras se transfieren a la vida diaria.

Y, muchos de estos nutrientes esenciales se integrarán en otros movimientos de todo el cuerpo, así como también afectarán las bases de sus ‘sistemas’ (es decir, aeróbicos, fuerza, flexibilidad, cardio, etc.), dentro del contexto de su uso.

  1. Caminando.

    Suficientemente simple.

    Pero hay distancias a pie. Sobre césped, rocas, arena, laderas, laderas de montañas. Con zapatos de apoyo, zapatos mínimos y descalzos. Viajar ligero, o como una bestia de carga (como llevar a un niño pequeño 🙂

    Caminar con alimentos integrales es más que dar pasos, sino cómo cada paso mueve el resto de su cuerpo, incluidas las partes de sus pies, los mecanismos de equilibrio, los órganos sensoriales, los pulmones, etc.

    Los ejercicios relacionados con la movilidad del pie, el tobillo, la rodilla y la cadera y la columna vertebral se aplicarían aquí. Además, se pondrían en práctica el equilibrio, la respiración, la movilidad central, las relaciones entre la cabeza, el cuello y los hombros, y más.

  2. Sesión.

    ¡Sí, sentado!

    Hay muchas maneras de tomar posiciones de descanso que utilizan una multitud de partes del cuerpo para entrar y salir, así como para mantenerse.

    Sentarse en sí mismo no es malo para ti; es sentarse mucho más que hacer otras cosas, y de la misma manera ‘tercerizada’ que se vuelve problemática.

    Posicionar el cuerpo en una variedad de posiciones sentadas – así como entrar y salir de estas posiciones – requeriría y mantendría las movilizaciones de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo mencionadas anteriormente, la fuerza de la musculatura de la parte inferior del cuerpo y podría apoyar la salud del piso pélvico, la salud digestiva y mucho más.

  3. Levantamiento y transporte.

    La ausencia de tantos otros movimientos de fuerza y ​​flexibilidad que ocurren naturalmente en nuestra vida diaria nos ha vuelto un poco fóbicos en nuestra cultura a las lesiones provocadas por el levantamiento.

    Todos hemos conocido o experimentado el trauma repentino de tomar un lápiz y luego encontrarnos incapaces de caminar durante una semana.

    Pero, evitar las oportunidades para reforzar las estrategias simplemente lo hace más vulnerable, además de afectar negativamente la robustez de partes como la columna vertebral y las caderas. (¡Y llevar pares bien con caminar!)

    Levantar y transportar es una coordinación de la fuerza del cuerpo superior, inferior y central, la movilidad y estabilidad de la columna y, en algunos casos, el equilibrio.

  4. Escalar, colgar y columpiarse.

    De acuerdo, esta es probablemente la categoría más difícil de trabajar orgánicamente en la vida moderna (¡a menos que tenga acceso a barras de mono o ramas de árboles)!

    Pero, diré que estas funciones son las mismas que pueden contrarrestar los efectos adversos de nuestra postura de cabeza y brazos hacia adelante: degeneración del cuello y la columna, la miríada de problemas en los hombros, respiración restringida, pérdida de la fuerza de agarre… la lista sucede.

    A menudo he aconsejado a mis clientes que empiecen con los brazos sobre la entrada de una puerta (si pueden alcanzarlos), o el armazón de metal de una ducha, no con la intención de levantarse, sino contrayendo los músculos del dorsal ancho para llevar las escápulas. hacia abajo y girando su cuerpo alrededor de las articulaciones de sus hombros.

    Invertir en una barra de dominadas para la puerta también puede ser útil, ¡solo asegúrate de alcanzarla cada vez que pases!

    Estas habilidades pueden parecer específicas solo para aumentar el agarre y la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero su incorporación, nuevamente, crea apoyo y movimiento para la parte superior de la columna y el cuello, abre la caja torácica (apoyando la función pulmonar y cardíaca), puede invertir las posturas de la cabeza hacia adelante y degeneración espinal.

    (¡Aquí hay un video rápido y sucio para mostrarle cómo puede comenzar a ‘pseudo-colgarse’ hoy!)

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