¿Luchando con la salud mental en el trabajo? Esto es lo que debe hacer a continuación

Luchar con la salud mental en el trabajo es normal. De hecho, los desafíos de salud mental han aumentado y muestran no hay señales de desaceleración.

Todos experimentan dolor en su vida, incluidos los dolorosos desafíos de salud mental. Es parte de la experiencia humana. Pero ignorar sus problemas de salud mental en el trabajo no suele ser la mejor opción.

Aquí hay algunas formas en que los empleados se embarcan en el viaje hacia la curación si tienen dificultades y cómo los líderes de la empresa pueden ayudar a los empleados durante todo el proceso.

Consejos para empleados con dificultades

Aquí hay tres pasos a seguir si cree que está luchando con su salud mental en el trabajo.

1. Haz un auto check-in
2. Haz un plan para conseguir lo que necesitas
3. Llegar a otros

1. Haz un auto check-in

Siéntate y elimina las distracciones. Saque una hoja de papel y un lápiz, y hágase estas dos preguntas principales:

• ¿Qué me está molestando en este momento?
• ¿Qué necesito?

Escriba las respuestas a esas preguntas que le vengan a la mente.

Si no está seguro de lo que le molesta, sienta lo que sucede en su cuerpo. Esto puede darte pistas sobre cómo cuidarte. Por ejemplo, si le duelen los músculos, trate de estirarlos. Si te sientes inquieto, sal a caminar.

Esto puede parecer rudimentario, pero es común ignorar lo que está sucediendo en nuestros propios cuerpos en nuestro mundo hiperdistraído y ocupado.

¿Todavía perplejo? Aquí hay algunas señales más comunes de que su salud mental necesita un impulso, según el Asociación Americana de Psiquiatría:

• «Cambios en el sueño o el apetito: Cambios dramáticos en el sueño y el apetito o disminución en el cuidado personal
• Cambios de humor – Cambios rápidos o dramáticos en las emociones o sentimientos depresivos
• Retiro – Retiro social reciente y pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
• Caída en el funcionamiento — Una caída inusual en el funcionamiento, en la escuela, el trabajo o las actividades sociales, como dejar de hacer deportes, fracasar en la escuela o dificultad para realizar tareas familiares
• Problemas para pensar – Problemas con la concentración, la memoria o el pensamiento lógico y el habla que son difíciles de explicar
• Mayor sensibilidad — Mayor sensibilidad a la vista, los sonidos, los olores o el tacto; evitar situaciones de sobreestimulación
• Apatía — Pérdida de iniciativa o deseo de participar en cualquier actividad.
• Sentirse desconectado – Una vaga sensación de estar desconectado de uno mismo o del entorno, una sensación de irrealidad.
• Pensamiento ilógico – Creencias inusuales o exageradas sobre poderes personales para comprender significados o influir en eventos; pensamiento ilógico o “mágico” típico de la infancia en un adulto
• nerviosismo — Miedo o sospecha de los demás o un fuerte sentimiento nervioso
• Comportamiento inusual – Comportamiento extraño, poco característico y peculiar»

2. Haz un plan para conseguir lo que necesitas

Estas son algunas de las principales herramientas que puede utilizar para aumentar su bienestar. En lugar de distraerte con el trabajo y otras responsabilidades, reserva un tiempo en tu calendario todos los días para recargar energías y cuidarte.

• Habla con un ser querido. Conectarse con otros es una de las mejores maneras de superar los problemas de salud mental.
• Empieza a ir a terapia. Acerca de 75% de las personas que van a terapia se sienten mejor.
• Haz ejercicio constantemente. El movimiento físico ayuda al cuerpo a liberarse del estrés.
• Crea un plan de alimentación saludable. Comer alimentos integrales le da al cuerpo la energía que necesita para combatir el estrés.
• pedir ayuda a alguien haciendo cosas que se sienten difíciles en este momento. Obtener ese apoyo adicional y tiempo personal para el cuidado personal puede ayudar.
• Reflejo de uno mismo si es seguro para ti. Escribe una lista de lo que te hace feliz para que puedas consultarlo cuando lo necesites.

Un bloque de tiempo corto cada día para el cuidado personal puede no ser suficiente para algunos. La licencia por incapacidad a corto plazo puede ser una buena opción. Verificar Este artículo para obtener más información sobre la licencia por incapacidad a corto plazo y si es la opción adecuada para usted.

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3. Ponte en contacto con los demás

En algunos casos, es posible que deba hablar con sus compañeros de trabajo, jefe o líder de recursos humanos para obtener lo que necesita para sanar.

Es probable que sus compañeros de trabajo o su gerente puedan indicarle los recursos que su equipo proporciona para apoyar la salud mental de los empleados, como un EAP o un programa de salud mental.

En Este artículoNPR describió los métodos DEAR y MAN para hablar con otras personas en el trabajo sobre su salud mental.

«D: describe la situación usando hechos. E: expresa cómo te hizo sentir la situación o cómo te afectó. A: afirma tus necesidades. R: refuerza el resultado y cómo será beneficioso para todos».

Use MAN para ayudarlo a mantener la calma en estas situaciones.

«M: tenga en cuenta sus palabras y permanezca en el momento presente. A: sea asertivo. Si está planteando un problema de salud mental en el trabajo, es importante para todos los involucrados, ¡así que manténgase firme! N: negocie. Su oficina Es posible que no pueda cambiar a su horario ideal, pero tal vez podrían trabajar juntos para establecer límites más firmes para los correos electrónicos o comenzar a respetar las pausas para el almuerzo. Trabaje con su gerente para encontrar soluciones».

Es normal sentirse preocupado por hablar sobre su salud mental en el trabajo. Cuando hable con su gerente, concéntrese en los hechos y dé un ejemplo de lo que necesita.

Habla sobre cómo esperas que esto te ayude y expresa que esto te ayudará a ser un mejor empleado.

Consejos para empleadores que desean ayudar a los empleados que luchan contra la salud mental en el trabajo

Aquí hay tres pasos para crear una cultura en el lugar de trabajo que ayude a los empleados a sentirse seguros y apoyados en el trabajo.

1. Comience a hablar sobre la salud mental en el lugar de trabajo
2. Consiga líderes a bordo
3. Proporcionar herramientas de salud mental.

1. Comience a hablar sobre la salud mental en el lugar de trabajo

Comunicarse regularmente sobre la salud mental ayudará a combatir el estigma y ayudará a que más empleados obtengan apoyo.

Un gran lugar para comenzar es aprender sobre la salud mental.

Hable con sus compañeros de trabajo sobre lo que le ayuda a sobrellevar el estrés. Presente a los líderes de su empresa la importancia de abordar la salud mental en el trabajo. Este artículo y presentación brindan una excelente descripción general de por qué los lugares de trabajo deben abordar la salud mental.

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2. Involucrar a los líderes

El cambio tiene que empezar desde arriba. Cuando los líderes de la empresa hablan sobre sus experiencias personales, pueden suceder algunas cosas:

• Las personas pueden sentirse más abiertas al compartir desafíos y factores estresantes de salud mental.
• Los empleados pueden darse cuenta de que están estresados ​​y necesitan apoyo
• Los empleados pueden sentirse más cómodos hablando sobre salud mental en el trabajo y buscar ayuda

Los líderes pueden comenzar por traer a un consejero para que hable con los empleados sobre los problemas de salud mental en el trabajo y cómo abordarlos. Incluso puede compartir su propia historia de salud mental o compartir lo que le ayuda a sobrellevar el estrés.

Cuando los líderes establezcan el escenario, la cultura de la empresa seguirá.

3. Proporcionar herramientas de salud mental

Ninguna iniciativa de salud mental en el trabajo está completa sin un programa de salud mental para los empleados. Un programa de salud mental y EAP pueden ayudar a los empleados a obtener el apoyo que necesitan cuando se dan cuenta de que tienen dificultades.

Los programas de salud mental se han convertido en una necesidad para muchos empleados que buscan trabajo:76% de las personas dicen que los beneficios de salud mental son fundamentales al evaluar a un nuevo empleador.

Los programas de salud mental también ayudan a aliviar la carga de sus gerentes. En lugar de sentir que deben resolver los problemas de los empleados, pueden dirigir a las personas a herramientas gratuitas que pueden ayudarlos.

Continuar ejecutando iniciativas que respalden las diversas necesidades de salud mental de los empleados mantendrá el bienestar al frente de la mente de todos en el trabajo.

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Recursos de salud mental

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