Manejar el estrés de las fiestas en el trabajo: cómo preparar a su equipo para las fiestas

Con el final del verano y el regreso de los niños a la escuela, las vacaciones no son necesariamente lo más importante. Sin embargo, cualquier líder de recursos humanos experimentado sabe que la preparación para manejar el estrés de las vacaciones en el trabajo comienza ahora.

Los empleados han pasado mucho estas últimas temporadas navideñas. El aislamiento, la pandemia, la transición al trabajo remoto (y posiblemente volver al trabajo en persona nuevamente), los plazos inminentes y más han aumentado el estrés en general, especialmente durante las vacaciones.

Los líderes de la empresa tienen una gran oportunidad de ayudar a los empleados a manejar el estrés de las vacaciones en el trabajo. Para obtener los mejores resultados, los líderes deben comenzar a pensar y hacer planes para las fiestas ahora para apoyar a los empleados durante esta temporada.

Las causas del estrés de las vacaciones en el trabajo

Las vacaciones pueden ser un momento de gran alegría y gran estrés. Para muchos, las vacaciones pueden ser agotadoras.

Antes de 2020, casi 50% de las mujeres y alrededor del 30% de los hombres informó un aumento del estrés durante las vacaciones. El aumento de las exigencias en el hogar y el trabajo puede generar altos niveles de estrés y agotamiento. El equilibrio entre el trabajo y la vida se vuelve aún más desafiante durante esta época del año.

Muchos empleados también lidian con el trastorno afectivo estacional, el duelo, la ansiedad, los desafíos en las relaciones y las luchas financieras durante la temporada navideña.

Súmale los plazos de fin de año y tendrás una receta para una fuerza laboral estresada.

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Manejar el estrés de las vacaciones en el trabajo en 2021: hombre con anteojos con las manos juntas mirando hacia el piso

Cómo manejar el estrés de las vacaciones en el trabajo

Aquí hay tres formas simples pero efectivas de abordar la ansiedad de los empleados durante las vacaciones y ayudar a reducir el estrés de las vacaciones en el trabajo.

  1. Mejore su programa de salud mental
  2. Fomente tomar descansos
  3. Enseñe a sus gerentes cómo apoyar a sus equipos
  4. Siga a lo largo de una meditación de estrés de vacaciones

1. Mejora tu programa de salud mental

Líderes de recursos humanos: si ya cuenta con beneficios de bienestar, recuérdeselo a tus empleados por correo electrónico o durante una reunión de la empresa.

Diríjalos a los recursos que pueden ayudarlos a manejar el estrés de las vacaciones. Recuérdeles que el acceso al EAP de la empresa o al programa de salud mental es confidencial.

Motívelos a usar el programa de bienestar con pequeños desafíos. Por ejemplo, anime a todos a hacer una meditación guiada todos los miércoles y hablen sobre sus experiencias durante la reunión de su equipo más tarde ese día. Incluso mejor: hagan juntos una meditación guiada para el estrés de las fiestas (¡más sobre eso en el n.° 4!).

Puede ayudar a los empleados a manejar el estrés de las vacaciones en el trabajo al darles permiso para ser humanos. Está bien sentirse deprimido. Está bien tener días en los que no eres tan productivo. Está bien tomarse un día de salud mental. Y está bien tomar descansos.

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Si aún no tiene un programa de salud mental, ahora es un buen momento para agregar uno a su paquete de beneficios. De esa manera, puede ayudar a preparar a su equipo para la inevitable afluencia de estrés. antes de golpea Es más fácil manejar el estrés de las vacaciones en el trabajo si los empleados tienen las herramientas para cuidar de sí mismos primero.

Además, crear iniciativas sólidas de salud mental en su empresa es un regalo que su equipo apreciará.

2. Anime a tomar descansos

Si usted es un líder de la empresa, se encuentra en una excelente posición para dar ejemplo de cómo manejar el estrés de las vacaciones en el trabajo. Sus acciones pueden ayudar a dar forma a la cultura y el clima de la empresa durante la temporada navideña.

Por ejemplo, si los empleados lo ven tomando descansos, comenzarán a sentirse más cómodos tomando descansos ellos mismos.

Con tantas demandas durante la temporada navideña, especialmente para los padres que trabajan, puede ser difícil encontrar el tiempo para recargar energías. Su empresa puede ser un lugar donde los descansos sean bienvenidos. Los descansos son necesarios no solo para la máxima productividad, sino también para nuestro bienestar físico y salud mental.

Normalice tomar descansos al mediodía para hacer mandados de vacaciones, si es necesario. Dígales a los empleados que es razonable e incluso necesario tomar descansos en la jornada laboral. Incluso puedes enviarles este artículo sobre cómo tomar descansos en el trabajo.

Si los empleados todavía funcionan con vapor, convierta el tiempo de descanso en un día laboral una vez por semana. Hemos escuchado a los líderes de recursos humanos crear descansos de viernes al mediodía en los que se recomienda enfáticamente a los empleados que no envíen mensajes, correos electrónicos o tengan reuniones durante un par de horas en medio de la jornada laboral. Los empleados tenían la libertad de alejarse del trabajo para hacer mandados, cuidarse o pasar tiempo con sus hijos. Los empleados también tenían la libertad de tomarse ese tiempo para realizar tareas.

Brindarles a los empleados el espacio y la confianza para cuidar de sí mismos los ayudará a manejar el estrés de las fiestas.

3. Enseñe a sus gerentes cómo apoyar a sus equipos

Sus gerentes juegan un papel muy importante para ayudar a los empleados a manejar el estrés de las vacaciones en el trabajo.

Los gerentes tienen una excelente oportunidad de ayudar a los empleados a sentirse respaldados. Pueden ayudar a los empleados a ajustar sus metas, tareas y plazos para que todos puedan estresarse menos y hacer un mejor trabajo, personal y profesionalmente.

Si aún no lo ha hecho, siéntese con los gerentes de su empresa y hable sobre la salud mental con sus subordinados directos. Aquí hay algunos recursos sobre el tema que podrían ayudarlo a comenzar:

Aliente a los gerentes a verificar con sus informes directos sobre:

  • Carga de trabajo
  • plazos
  • Prioridades
  • Salud mental y estrés

Tenga una conversación sincera sobre la carga de trabajo y la capacidad de cumplir con los plazos. ¿Qué es una prioridad adecuada y qué puede esperar? ¿Qué recursos necesitamos traer para lograr las metas a tiempo? ¿Cuáles son las expectativas?

Estar en la misma página sobre estos temas puede ayudar a reducir el estrés de las vacaciones en el trabajo.

Las reuniones individuales también son una excelente oportunidad para proporcionar comentarios positivos. Cuando la ansiedad de los empleados es alta, las palabras amables pueden marcar una gran diferencia.

4. Continúe con una meditación sobre el estrés festivo

Meditación es una de las técnicas de manejo del estrés más recomendadas por los terapeutas.

Vea una meditación guiada de 20 minutos para el estrés de las fiestas que puede hacer con su equipo aquí. En Nivati, reservamos tiempo durante cada reunión de toda la empresa para tener un momento consciente en el que meditamos juntos.

Una vez que hayan completado la meditación, hablen sobre cómo se sienten ahora. ¿Te sientes más tranquilo? ¿Más centrado? ¿Más en paz?

Intente hacer esta meditación para el estrés de las fiestas por la mañana antes de que todas las tareas del día comiencen a atascar su mente. Meditar es una excelente manera de establecer el tono para el resto de tu día.

meditación guiada para el estrés de las fiestas: mujer arrodillada en la nieve con las manos juntas

¿Cómo manejo el estrés de las vacaciones en el trabajo?

¿También sientes las ansiedades navideñas? Aquí hay algunos consejos para manejar el estrés de las fiestas.

1. Priorizar el autocuidado

¿Qué te trae alegría? ¿Qué te llena y te da energía?

Dedique un tiempo constante para hacer esas cosas, incluso si son solo unos minutos cada día.

Aquí hay algunas ideas para el manejo del estrés y el cuidado personal durante las fiestas:

  • Envuélvase en una manta caliente y medite
  • Ponte algo cómodo y haz yoga.
  • Crea algo (hornear galletas, pintar un cuadro, trabajar la madera, etc.)
  • Ejercicio (en el interior está totalmente bien)
  • Beba una taza de té o café caliente y no haga nada más durante un tiempo.
  • Lee un libro
  • Pasar tiempo en la naturaleza

Reservar tiempo para cuidar de sí mismo lo ayudará a tener la energía para el trabajo, la familia, las compras de regalos y todos los demás factores estresantes de las fiestas.

Para obtener más información, consulte Cómo priorizar el autocuidado y su salud mental.

2. Establezca expectativas realistas

Si le preocupa cumplir con sus objetivos y plazos, hable con su gerente al respecto. Sea honesto acerca de lo que puede hacer durante la temporada navideña.

Recuerde: está bien decir no a tareas nuevas. Si siempre tratas de hacer felices a los demás, no te quedará mucha energía para ti.

Sea realista y flexible cuando las cosas no salgan exactamente como le gustaría. Recuerde que está bien cuando las cosas no salen según lo planeado. Haz tu mejor esfuerzo para enfocarte en lo bueno. Trate de escribir las cosas por las que está agradecido o las cosas que salieron bien ese día.

3. Busca apoyo

Hablar de sus luchas con aquellos en quienes confía puede ayudarlo a sanar. Puede ayudarte a reconectarte contigo mismo y con otras personas.

Considere reunirse con un terapeuta para hablar sobre sus desafíos. Le ayudarán a obtener las herramientas para cuidar de sí mismo y sobrellevar el estrés de las vacaciones en el trabajo.

4. Continúe con una meditación guiada para el estrés de las fiestas por su cuenta

si no lo haces tenga la oportunidad de hacer una meditación con su equipo, tómese un tiempo para hacer una usted mismo.

A continuación, le mostramos cómo hacer una meditación para el estrés festivo en solitario, paso a paso.

  1. Encuentre un lugar cómodo para sentarse y dirija su atención a su respiración. Cierra los ojos, si quieres.
  2. Tome algunas respiraciones lentas y profundas. Observa cómo se sienten tu cuerpo y tu mente sin juzgarte. ¿Qué pensamientos vienen a la mente? ¿Qué te estresa de las vacaciones? ¿Estás tenso? ¿Qué emociones sientes?
  3. Imagina un feliz recuerdo de vacaciones que tengas. Piensa en todos los pequeños detalles y disfruta reviviendo la experiencia. ¿Cuáles eran los olores? ¿Los sonidos? ¿Cómo te sentiste en ese momento?
  4. Imagina a tus seres queridos y lo que sientes por ellos, o concéntrate en lo que agradeces en estas fiestas. O bien, puede intentar vaciar su mente y concentrarse en el ahora. Haga esto durante al menos 5 minutos.
  5. Tome algunas respiraciones profundas y abra los ojos si los tenía cerrados. Escriba cómo se siente ahora y lo que aprendió. Repita esta práctica para ayudar a reducir el estrés de las vacaciones en general.

Tu empresa puede convertirse en un espacio donde las personas se sientan apoyadas. Al seguir estos consejos, dará algunos pasos significativos para hacer de la salud mental una prioridad en su lugar de trabajo, especialmente durante las festividades.

Descargue el kit de herramientas de salud mental para obtener información sobre la salud mental en el lugar de trabajo: qué es, por qué es importante y cómo puede comenzar a apoyar la salud mental de los empleados.

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