Manteniendo su Qi en movimiento sin Acupuntura — Milwaukee Community Acupuncture

Han sido un par de meses largos… para todos nosotros. Adaptarse a la nueva normalidad ha requerido algo de tiempo y esfuerzo, pero esperamos haber aprendido que no es imposible. Todos estamos lidiando con una enorme cantidad de estrés en este momento, y nos gustaría reconocer y agradecer a todos los trabajadores esenciales que hay. Sin tu perseverancia y dedicación todos estaríamos peor, gracias por ayudar a tu prójimo. En MCA tenemos muchas ganas de volver al trabajo y ayudar a todos a relajarse, sentirse mejor y, sobre todo, a sobrellevar los traumas recientes y recuperar una sensación de normalidad. Si pierde sus tratamientos regulares de acupuntura, ¡hay tantas cosas que puede hacer en casa para mover su qi de manera efectiva hasta que nos volvamos a encontrar!

Acupresión
La acupresión es la fuerte estimulación/masaje de los puntos de acupuntura para simular los efectos que produciría el uso de una aguja de acupuntura. Cuando digo fuerte, me refiero al punto de alguna ligera molestia. El efecto deseado es causar ‘daño’ en el área para que el cerebro lo note lo suficiente como para activar la cascada de células inmunoestimulantes o la liberación de los propios opioides endógenos del cuerpo para aliviar el dolor.

La acupresión generalmente se administra en un movimiento lento en el sentido de las agujas del reloj (aunque para condiciones excesivas como fiebre/calor/hinchazón/etc. es más efectivo en sentido contrario a las agujas del reloj) con una buena cantidad de presión de 50 a 100 rotaciones por punto. POCA TV ha creado toda una serie de videos de acupresión para dolencias específicas que son muy útiles y fáciles de seguir. Encuentra los videos aquí.

Ejercicio
Otra forma crucial de mover tu qi es mover tu cuerpo. La teoría principal detrás de la acupuntura es que el estancamiento conduce a la enfermedad. Si está moviendo su energía, usando su corazón y pulmones para bombear su sangre, está ayudando a su cuerpo a mantenerse en la mejor forma, de manera similar a como necesitaría hacer funcionar un automóvil cada dos semanas para mantenerlo funcional. Recuerde que desarrollar músculo es importante para mantener huesos y ligamentos fuertes y saludables. Además, el tejido muscular es metabólicamente más activo y quema más calorías que el tejido graso. Cuantos más músculos tengas, mayor será tu gasto de energía en reposo, lo que significa que tu cuerpo quemará más calorías “sin hacer nada”.

Comience poco a poco y avance a medida que las tareas se vuelven más fáciles. Un entrenamiento rápido de 20 minutos al día o de 3 a 4 veces por semana es una buena meta. ¡Y el ejercicio también es bueno para la mente! Hacer ejercicio regularmente es una de las formas más fáciles y efectivas de reducir los síntomas de depresión, ansiedad, estrés y TDAH al mejorar la concentración, la motivación, la memoria y el estado de ánimo. La actividad física aumenta inmediatamente los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro, una alternativa no farmacológica que se ha investigado para ser tan efectiva como las recetas.

Uno de mis entrenamientos de yoga en línea favoritos (y gratuitos) es Yoga con Adriene. Hay más de 500 videos para elegir, desde principiantes hasta más avanzados, ¡y también hay nuevos videos de meditación publicados! ¿Qué te gusta hacer para hacer ejercicio? Compartir ideas con tus amigos y familiares puede darte nuevas ideas de cosas para probar.

Meditación
Para algunos, la idea de la meditación suena muy intimidante e inalcanzable. Estoy aquí para decirte que no lo es. La meditación es simplemente el aquietamiento de la mente. El enfoque de los pensamientos, o más a menudo la ausencia de pensamientos, combinado con la respiración guiada es la base de toda buena meditación. Es posible que escuches a la gente hablar sobre su «práctica» de meditación, sabes que la vieja frase «practicar» hace la perfección;) No tengas expectativas de cómo será la meditación las primeras veces que la hagas, solo hazla y mira si te das cuenta. un cambio. Es posible que te sientas más tranquilo, centrado, menos ansioso o deprimido. La meditación es probablemente la mejor herramienta que tienes en casa para mover tu qi.

Comience por encontrar un lugar cómodo, ya sea en una silla con ambos pies plantados en el suelo o en una posición sentada con las piernas cruzadas en el suelo. Imagina que tus pies o tu asiento tienen raíces y se conectan con el suelo debajo de ti. Comience en la parte superior de su cabeza e imagine que toda su tensión muscular se derrite en estas raíces. Tome algunas respiraciones profundas desde su abdomen, deje que su barriga se agrande mientras inhala por la nariz y luego exhale por la boca. Ahora trata de enfocar toda tu atención en tu respiración. Intenta expulsar todos los demás pensamientos. Configure un temporizador y vea si puede hacerlo durante 2 minutos, luego 4 minutos, etc.

Aquí está mi meditación de respiración guiada favorita.. Este otro enlace es un colega de la escuela de acupuntura. explicando su práctica de meditación. La meditación se puede hacer varias veces a la semana o varias veces al día, depende de ti.

Qigong y Tai Chi
Qigong y Tai Chi (o Taiji) existen desde hace siglos. Ambos se centran en pequeños movimientos específicos que mueven la energía del cuerpo y restablecen el equilibrio que conducen a una mejor salud, estado físico y bienestar. Ambas prácticas cultivan el qi, la energía del cuerpo y la fuerza vital que fluye a través de los meridianos, mediante la combinación de movimiento, respiración y meditación. Qigong y Tai Chi están destinados a ser lentos e intencionales. El Qi gong está más centrado en incorporar un trabajo de respiración específico, mientras que el Tai Chi es una serie de posturas y movimientos líquidos que intenta armonizar la mente con el cuerpo.

Qigong significa literalmente «trabajo de energía vital», una forma de trabajar con qi, la energía vital. Es un arte de curar, una forma de cultivar la salud física, espiritual, emocional y psíquica, que se originó en China hace unos siete mil años. Qigong es parte de la Medicina Tradicional China y se detalló por primera vez en un antiguo libro de texto médico chino, el Huang Di Nei Jing o el Canon Interior del Emperador Amarillo, que ha sido considerado como la fuente doctrinal fundamental para la medicina china durante más de dos milenios y sigue siendo en uso hoy. Recomendaría a los principiantes que usen tutoriales en video guiados en Internet, aquí hay qigong para principiantes.

Según el instituto Tai Chi for Health, los antiguos chinos crearon el tai chi basándose en su conocimiento de la medicina tradicional, el Qigong y las artes marciales. Algunas personas lo ven como una meditación, otras como un ejercicio que haces en el parque, otras como una forma de relajación. Pero en pocas palabras, el tai chi es una de las artes marciales chinas más famosas del estilo interno. Los estilos externos se concentran en la forma externa, con movimientos corporales vigorosos y golpes duros. Los estilos internos ponen énfasis en la respiración y el componente mental de su entrenamiento.

Numerosos estudios han demostrado que el tai chi mejora la fuerza muscular, la flexibilidad, el estado físico, mejora la inmunidad, alivia el dolor y mejora la calidad de vida. La fuerza de los músculos y los ligamentos es importante para sostener y proteger las articulaciones y es esencial para la función física normal. Los ejercicios de flexibilidad permiten que las personas se muevan más fácilmente y facilitan la circulación de fluidos corporales y sangre, lo que mejora la curación. Además, los movimientos de tai chi enfatizan la transferencia de peso para mejorar el equilibrio y prevenir caídas. Aquí hay un buen tutorial para principiantes de Tai Chi..