Masaje sueco: la modalidad por excelencia para el bienestar cotidiano

masaje sueco es la técnica de terapia de masaje más común en los Estados Unidos, y en la mayoría de los lugares fuera de los EE. UU. se la conoce como “masaje clásico”. Un masaje sueco se enfoca en la relajación general, la circulación y el bienestar físico y mental. El masaje sueco incluye movimientos de deslizamiento, amasado, golpeteo, estiramiento y fricción cruzada.

Un terapeuta de masaje certificado combina estas técnicas en una modalidad que puede mejorar la circulación, mejorar el flujo de líquido linfático (un componente clave del sistema inmunológico) y relajar los músculos en general. Un masaje sueco debe ser extremadamente relajante y nunca doler, así que asegúrese de comunicarse con su terapeuta para que sepa cuál es su nivel de presión preferido y más agradable.

¿Qué técnicas se utilizan en un masaje sueco?

Efleurage

Effleurage se usa a menudo al comenzar o terminar el trabajo en un área, o al tomar un descanso de un trabajo intenso. El terapeuta usa movimientos de deslizamiento largos de presión variable, según sus necesidades. Effleurage aumenta la circulación y calienta el tejido. Los terapeutas utilizan las yemas de los dedos, las palmas de las manos y los antebrazos para realizar esta técnica.

petrisaje

Petrissage implica amasar, retorcer o hacer rodar rítmicamente el músculo para acceder al tejido más profundo, a menudo mientras se levanta el músculo. Esta técnica lleva sangre a la zona y separa las fibras musculares entre sí. El patrón alternativo de apretar es muy relajante, ya que le indica al cerebro que libere la tensión en el área.

Tapotement

Los terapeutas de masaje a menudo usan tapotement cuando realizan un masaje sueco. Usando las manos ahuecadas, o el costado de la mano (piense en cortar suavemente), el terapeuta «golpeará» sus músculos con ambas manos. Hacer esto durante un largo período de tiempo (más de sesenta segundos) agotará el músculo, relajará la tensión y aliviará los espasmos.

Vibración

La vibración es una técnica de masaje sueco menos utilizada, pero eficaz. El masajista afloja los músculos usando la base de la mano o la punta de los dedos para hacer vibrar los músculos y hacer que se suelten y se relajen. La vibración se usa localmente, en áreas pequeñas donde un espasmo simplemente no desaparece.

¿Cuáles son los beneficios del masaje sueco?

Como la modalidad de masaje más popular y ampliamente utilizada, hay muchas razones excelentes para recibir un masaje sueco.

El manejo del dolor

Lata de masaje sueco reduce el dolor a través de varios mecanismos. En primer lugar, la manipulación de los tejidos blandos aumenta el flujo de sangre a las áreas inflamadas, como los músculos y las articulaciones adoloridos, lo que promueve una curación más rápida y efectiva. Además, las prácticas de estiramiento y fricción muscular en un masaje sueco aflojan los músculos, aumentan su flexibilidad y los hacen menos propensos a futuras tensiones y dolores.

El masaje también puede «cerrar la puerta del dolor» psicológicamente al estimular los nervios de tal manera que impida las señales de dolor hacia y desde el cerebro. Eso, combinado con la liberación de la hormona dopamina para sentirse bien, puede tener un poderoso efecto analgésico que dura mucho más allá del final del tratamiento.

Control de la presión arterial y el estrés

Los estudios han consistentemente fundar que El masaje sueco puede reducir la presión arterial en aquellos con hipertensión y prehipertensión. Un estudio publicado en el Revista de hipertensión humana descubrió que el masaje combinado con medicamentos para bajar la presión arterial era más eficaz que la medicación sola.

Más, masaje reduce producción de cortisoluna hormona del estrés que puede inducir al cuerpo a acumular grasa abdominal, interrumpir el sueño y aumentar aún más la presión arterial.

Mejora del sueño

El masaje sueco ha sido mostrado simultáneamente disminuye niveles de cortisol mientras creciente producción de serotonina y dopamina para sentirse bien, llevándolo de «luchar o huir» a «descansar y digerir» en minutos. La serotonina también es necesaria para producir melatonina, una hormona que le dice al cerebro que disminuya la velocidad y prepare el cuerpo para dormir. Al calmar la mente, relajar el cuerpo y facilitar los prerrequisitos químicos para dormir, el masaje es una de las mejores ayudas para dormir disponibles.

Función inmune

El masaje aumenta el flujo de líquido linfático, que contiene glóbulos blancos que combaten insectos. Este potencia el sistema inmunológico, aumentar su resistencia a virus y otros patógenos. Además, simplemente reduce el estrés y la tensión. es conocida para mejorar la función inmunológica general. Obtenga más información sobre cómo el masaje estimula la función inmunológica.

dulce relajación

Todos los beneficios anteriores son excelentes, y están científicamente demostrados, pero para muchos de nosotros, nada supera la relajación calmante y el escalofrío puro que brinda un masaje sueco. Si todo lo demás es la guinda del pastel, ¿a qué estás esperando?

¿En qué se diferencia el masaje sueco del masaje de tejido profundo?

El masaje sueco y de tejido profundo comparten algunos elementos fundamentales, pero difieren en la técnica, el propósito, las áreas de enfoque y principalmente la presión. Donde el masaje sueco promueve el bienestar general al relajar la tensión muscular y el estrés, el tejido profundo involucra los músculos y la fascia a un nivel de intensidad mayor y más localizado.

El masaje de tejido profundo es ideal para enfocarse en áreas problemáticas específicas, utilizando una presión más profunda que puede ser demasiado intensa para algunas personas. Si sufre una lesión, un nudo muscular obstinado u otro dolor localizado, un masaje de tejido profundo podría brindarle un alivio significativo. Por otro lado, si está buscando un masaje para calmar su tensión y estrés general y proporcionar una relajación muscular general y sin dolor, el sueco es probablemente el masaje para usted.

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