Masaje y Natación – Masaje Elementos

En el mundo del deporte, la natación es conocida por su bajo impacto entrenamiento corporal total y beneficios. Mientras su cuerpo está suspendido en una piscina de agua, sus brazos y piernas lo impulsan a través del agua mientras su núcleo lo mantiene a flote. Pero, cuando nada regularmente vueltas continuas en la piscina, el bajo impacto puede convertirse rápidamente en un gran estrés y tensión en su cuerpo si no se toma el tiempo para descansar, recuperarse y recuperarse entre los entrenamientos. Incorporar masajes regulares a su rutina en la piscina no solo puede ayudar a mantener el movimiento y la flexibilidad de sus músculos, sino que también puede ayudar a restaurar su fuerza mental y aptitud.

La repetición puede estresar los músculos sobreutilizados

Los nadadores pasan la mayor parte de su tiempo en la piscina con la cara en el agua mientras alcanzan y extienden sus cuerpos de un lado a otro de la piscina. En cada brazada que das, hay muchos músculos diferentes en movimiento a medida que elevas, extiendes y levantas los brazos a través del agua, mientras pateas las piernas al mismo tiempo. Ya sea que disfrute del estilo libre, el pecho o la brazada de mariposa mientras nada, varios músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda soportan la acción repetitiva mientras la parte posterior de su cuerpo trabaja constantemente para impulsarlo a través de la piscina. Incluso cuando nadas de espalda, estás boca arriba, pero sigues girando continuamente los omóplatos mientras nadas. Y, este movimiento constante y repetitivo durante las cuatro brazadas de natación es lo que puede causar dolor, incomodidad y el desarrollo de nudos apretados en los músculos con exceso de trabajo después de un intenso entrenamiento o competencia de natación.

“Ya sea que sea un nadador recreativo o competitivo, el movimiento repetitivo de las brazadas tenderá a causar nudos o distensiones, especialmente en la parte posterior de los hombros”, explica James Rosenblum, masajista de Elements Needham. “Y el hombro es un animal divertido porque hay mucho tráfico que pasa por esta parte del cuerpo entre todos los músculos, nervios y articulaciones en el área. Si nadas de cuatro a seis largos de la piscina haciendo estilo libre, por ejemplo, estás girando el hombro en todo momento y la repetición hace que los músculos se tensen. Lo que termina pasando al final de un ejercicio en la piscina es que terminas con tensión en la parte superior del cuello, los hombros y el área de la espalda porque ahí es donde se lleva a cabo todo el movimiento del cuerpo”.

Estírelo para mantenerse en curso

Dado que la natación implica una gran cantidad de extensión y contracción de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, puede hacer que su cuerpo se sienta tenso y con nudos, además de provocar lesiones, si no cuida sus músculos antes y después de hacerlo. estás en la piscina. Rosenblum enfatiza la importancia del estiramiento regular para todos los atletas, pero especialmente para los nadadores para mantener los músculos flexibles, largos y delgados. Durante una sesión de masaje con nadadores, Rosenblum cree en combinar el trabajo neuromuscular con muchos estiramientos para obtener los mejores resultados.

“He descubierto que la mayoría de los nadadores no se estiran lo suficiente porque creen que no es necesario hacerlo porque la natación es de bajo impacto”, dice Rosenblum. “Aún así, eso no significa necesariamente que sus músculos no necesiten estirarse después de usarlos. Cuando doy masajes a nadadores, me enfoco en hacer muchos estiramientos y trabajo miofascial porque he llegado a creer que es la manera más fácil de liberar nudos y aflojar los músculos”.

Algunos de los mejores estiramientos para los nadadores incluyen acostarse en una mesa de masaje o en el suelo boca arriba y llevar los brazos completamente por encima de la cabeza mientras las puntas de los dedos de las manos y los pies se alejan lo más posible. Como los nudos tienden a acumularse en el área de los hombros de los nadadores, puede ser útil mantener su rango de movimiento suelto y fluido con movimientos de estiramiento de rotación antes y después de un entrenamiento de natación. También es importante que los nadadores estiren su área pectoral menos activa para contrarrestar la tensión y el tirón muscular de la parte posterior de sus cuerpos mientras se extienden hacia adelante con brazadas dominantes en los hombros.

“Casi todo el mundo es muy adelantado, por lo que, para empezar, los músculos pectorales mayores y pectorales menores tienden a ser más débiles en la mayoría de nosotros”, dice Rosenblum. “Los nadadores también tienden a ser víctimas de esto porque en realidad no usan estos músculos mientras nadan. Por eso, es bueno trabajarlos durante una sesión de masaje y estirarlos regularmente para equilibrar el cuerpo. Creo firmemente en el contrapeso porque si una parte del cuerpo se usa en todo momento, el otro lado, aunque se acortará, intentará contrarrestar lo que sucede desde el punto de vista del movimiento en el otro lado del cuerpo. cuerpo.»

La recuperación regular restaura la salud, el bienestar y el rendimiento

Cada plan de entrenamiento inteligente incluye tiempo suficiente para descansar, recuperarse y recuperar su cuerpo y su mente. La natación no es una excepción. Si bien es importante dar la cantidad adecuada de vueltas en su entrenamiento, también es importante no exagerar nadando todos los días y no darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Los atletas también tienden a pensar que pueden superar el dolor y la incomodidad. Pero es importante escuchar a su cuerpo para asegurarse de que está entrenando y recuperándose adecuadamente de sus entrenamientos de natación.

“El mayor error que tienden a cometer los atletas recreativos es que se exceden y no permiten recuperación adecuada”, reflexiona Rosenblum. “Es importante que los nadadores sepan que el masaje no se trata solo de sentirse bien, sino que también es útil para restaurar el equilibrio en su cuerpo. Si los nadadores no cuidan los músculos y tratan los nudos en la parte posterior y frontal de sus cuerpos, no estarán en equilibrio, no verán el rendimiento que desean y cualquier problema que tengan no solo vete.»

Mantenga sus entrenamientos de natación fuertes esta temporada incorporando masajes regulares en su programa de entrenamiento. Es una excelente manera de pasar sus días de recuperación para que esté listo para sumergirse en su próximo entrenamiento o competencia sintiéndose saludable, fuerte y preparado para lograr lo mejor de sí mismo.

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