Navegando los mares inciertos – Técnica Alexander con Tully Hall

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Escribo esto mientras la ola del virus Covid-19 se está extendiendo, con toda su confusión concomitante.

En el nivel práctico, podemos conectar precauciones sensatas, como la forma más efectiva de lávese las manos. Ver también «Como no tocarte la cara«, abajo.

¿Qué otras habilidades sutiles podemos aportar al esfuerzo para ayudarnos a reforzar la inmunidad y navegar un poco más serenamente?

Navegando los mares inciertos – Tecnica Alexander con Tully Hall

Resulta que muchas de mis formas favoritas de invitar a un flujo tranquilo aumentan la resiliencia al mejorar tono vagal, que activa una respuesta parasimpática (descanso y digestión) del sistema nervioso. Conozco muy bien su opuesto, la infame respuesta simpática de «lucha o huida». Alerta roja o incluso ansiosa es NO donde quiero quedarme si quiero un sistema inmunológico robusto.

¿Influyente, crees? El nervio vago:

Navegando los mares inciertos – Tecnica Alexander con Tully Hall
Ahora, teniendo en cuenta que generalmente se supone que debemos abstenernos de tocarnos la cara, voy a describir uno de mis paquetes favoritos para calmar, tonificar vagal y mejorar el sistema inmunológico: el zumbido de palma (adaptado de Dr. Sam Berna). por favor asegúrese de frota tus manos bien antes de hacer esto.

Hagámoslo lo más alejandrino posible:

* Deténgase… y simplemente observe lo que es.
* Aléjese de cualquier tipo de prisa o presión interna. Dale tiempo.
* Deja que la gravedad fluya generosamente a travéseres túconectándote cada vez más a cualquier superficie de apoyo.
* Deje que sus sentidos se abran hacia el océano de aire y spas. Deja que te encuentre tan completamente como el apoyo, una manta de energía que fluye.
* Deja que todo tu ser se ilumine hacia arriba y hacia afuera, hacia el cielo. Cero forzamiento, esto se logra puramente a través de la atención + intención.

Allá vamos: la Palma-hummmmmm:
1. Junta tus manos, pensando en una fuente ininterrumpida que burbujea desde tus pies a través de tus manos y sale por tu cabeza, y frota tus palmas juntas enérgicamentesin apretar por ningún lado, respirando libremente.

2. Coloque su zumbido brillante Con las palmas de las manos sobre los ojos, diga NNNNNN y deje que la lengua permanezca ligeramente en el paladar mientras exhala a través de NNNNN.. Deje que el Nnnn zumba suavemente a través de sus senos paranasales. (Para los amantes de la posición boca abajo, ¡prueben esto y sientan realmente el zumbido!) Piensa a través de tu techo durante toda tu exhalación; deje que el techo permanezca abierto mientras el aire fluye hacia usted.

3. Con la mayor libertad posible, repita lo anterior con la lengua entre el labio superior y los dientes. ¡Se sentirá tonto y por supuesto que lo es! Pero fíjate si puedes sentir toda tu línea trasera zumbando suavemente en el Nnnnn.

4. Repita nuevamente, con la lengua entre el labio inferior y los dientes.. Más tonto aún; siéntase libre de tomar una selfie y reír. Mejor aún, di tu nombre en esa posición y ríete más fuerte. Pero tal vez puedas sentir toda tu línea frontal (desde el cabello hasta las uñas de los pies) vibrando suavemente en el Nnnnnn.

Yum, es como un ronroneo gigante, relajante y calmante. También creo que mueve mucho chi.
Cómo no tocar tu cara por Michaela Hauser Wagner

Actualmente nos enfrentamos a una situación inusual, una infección viral mundial vagamente entendida y manejada de manera controvertida, Sars Covid 19. Primero, permítanme decir que respeto a las muchas personas que no están preocupadas y, en general, se sienten seguras. Sin embargo, a medida que escuchemos cada vez más sobre las precauciones recomendadas, muchos de nosotros tomaremos ciertas decisiones durante los próximos días, semanas y meses.

Entre otras recomendaciones se señala con frecuencia que debemos evitar tocarnos la cara. “Es una peculiaridad de la naturaleza humana que nos tocamos los ojos, la nariz y la boca todo el día. También es una forma importante en que detectamos infecciones como el coronavirus”.

Detener los hábitos, ya sean inconscientes o conocidos por nosotros, es un elemento clave de la Técnica Alexander, ¡el proceso se llama inhibición! Nuestro cerebro puede ser una herramienta increíblemente competente para controlar nuestro comportamiento. ¡La inhibición intercepta los comportamientos de arriba hacia abajo, conscientemente, del cerebro al cuerpo! Es decir, si estamos motivados.

¡La situación actual podría ser un momento en el que estés motivado para dejar de tocarte la cara! ¡Ahora viene la conciencia!

lo que he hecho hasta ahora:

Celebré la conciencia facial.
Me lavé la cara con un paño en lugar de frotarme los ojos.
Me entregué a tocarme la cara mientras me duchaba y me lavaba el pelo.
Limpié mis anteojos y me recogí el cabello hacia atrás.
Usé aún más pañuelos y servilletas de lo habitual.
Me mantuve al tanto.
Pude detener los movimientos involuntarios, luego usé el dorso de mi mano, una servilleta o una prenda de vestir, cuando sentí la necesidad de deshacerme de una picazón. Con bastante frecuencia, la picazón desaparecía por sí sola.

Esta presencia consciente se ha convertido en una nueva forma de ser; mi rostro está vivo, sus necesidades se abordan, de nuevas maneras, cuando es necesario.

Hay hábitos que puedes comenzar a desaprender en solo unas pocas lecciones. La inhibición es una de las herramientas más valiosas para la vida.

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