Obtenga más ZZZ con estos 6 consejos

¿Cansado de despertar cansado? Es hora de recuperar tus mañanas. Una buena noche de sueño es tan importante como una alimentación saludable y el ejercicio. Debe ser una parte esencial de su rutina de bienestar. Todos queremos dormir más, pero a veces no sabemos cómo. ¡Estamos aquí para ayudar! Aquí hay 6 consejos que pueden ayudarlo a atrapar más ZZZ.

Prepara la noche anterior. Preprograma el café, elige tu ropa y pon una alarma. De esa manera, puedes despertarte y comenzar tu día sin preocuparte por qué blusa combina con tus pantalones y puedes dejar de correr porque te levantaste demasiado tarde.

Apague todos los aparatos electrónicos 90 minutos antes de acostarse. La luz brillante de su teléfono celular o dispositivo electrónico puede retrasar su período de sueño, lo que dificulta conciliar el sueño por la noche. En lugar de desplazarte por Instagram, elige un libro, trata de meditar o escucha música relajante.

Establece una rutina. ¡Tenga un horario regular para despertarse (esto incluye los fines de semana)! El reloj interno de tu cuerpo ama la rutina y esto establece el tono para el resto del día. Intente meterse en la cama y quedarse dormido a la misma hora todos los días también. Incluso tiene una alarma de «ir a la cama» en su teléfono, por lo que ahora es un buen momento para comenzar a usarla.

No presione el botón de repetición. Golpear el botón de repetición interrumpe la rutina natural de despertar de su cuerpo. Cuanto más duermes, más confuso se vuelve tu cerebro y tu cuerpo. En lugar de presionar el botón de repetición, intente establecer una rutina que incluya 8 horas de sueño. Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbrará a tu rutina y ¡te despertarás sin alarma!

Muévanse. Un entrenamiento matutino puede ayudarlo a sentirse con energía y preparado para el día. Este estudio descubrió que los participantes que hacían ejercicio a las 7 a. m. experimentaban un sueño más profundo y prolongado que los que hacían ejercicio por la tarde o por la noche.

Recibir un masaje. No es ningún secreto que el masaje puede ayudarte a relajarte. ¿Sabía que el masaje también puede mejorar el sueño, aliviar el estrés y ayudar a rejuvenecer su cuerpo? Un masaje mensual mantiene tu cuerpo en buenos hábitos y te permite seguir sintiendo los beneficios regularmente. Encuentra un estudio cerca de ti para reservar tu masaje.

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