Por qué el manejo del estrés es tan importante para su salud

Este es el segundo artículo de nuestra serie de 3 partes para la Semana Nacional de Concientización sobre el Estrés 2021.

De acuerdo con la Asociados psicológicos estadounidenses, el 44% de los estadounidenses citan el trabajo como su factor estresante más importante. Según la APA, el estrés es ahora una crisis de salud mental en Estados Unidos que podría tener graves consecuencias. Una sobrecarga de estrés puede provocar dolor en el pecho, latidos cardíacos rápidos, insomnio, problemas gastrointestinales, poca energía e incluso resfriados e infecciones frecuentes.

¿Qué es estrés?

El estrés se define como un estado de estrés o tensión mental o emocional resultante de circunstancias adversas o muy exigentes. Estrés en el lugar de trabajo se describe como “las respuestas físicas y emocionales dañinas que ocurren cuando los requisitos del trabajo no coinciden con las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador”.

Desafortunadamente, no es realista esperar que el lugar de trabajo esté libre de estrés. Una encuesta reciente de estrés.org encontró que el 40% de los trabajadores informaron que su trabajo era muy o extremadamente estresante. Como puede ver, hay mucho estrés en todos los tipos de vocaciones e industrias.

Los efectos del estrés en la salud mental de los empleados

El manejo del estrés es importante para su salud como empleado y líder de la empresa. El manejo del estrés tiene muchos beneficios para su salud personal y su capacidad para desempeñarse como empleado.

Hay muchos beneficios al manejar su estrés. También hay muchos beneficios para que los empleadores ayuden a sus empleados a manejar su estrés.

Uno de los beneficios de controlar su estrés es que no necesita tantos días de enfermedad. Como se señaló anteriormente, un efecto secundario del estrés puede ser una mayor susceptibilidad a los resfriados y las infecciones virales. Según una encuesta de 800.000 trabajadores en más de 300 empresas, el número de empleados que se reportaron enfermos debido al estrés se triplicó entre 1996 y 2000. Solo puede imaginar cuáles son esos números hoy. La Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo informó que más de la mitad de los 550 millones de días laborales perdidos anualmente en los EE. UU. por trabajadores ausentes están relacionados con el estrés.

Como empleado, incluso llamar a su empleador para decir que está enfermo puede causar estrés por sí solo, sin mencionar el temor de atrasarse aún más o si hacerlo pondrá en riesgo su trabajo. Ya podemos ver cómo los empleados que usan más de sus días de enfermedad pueden afectar a los empleadores. Así que manejar el estrés puede ser mutuamente beneficioso. Tener una sobrecarga de estrés puede conducir a una mala gestión del tiempo. A veces, el estrés puede desencadenar un subidón de adrenalina y hacer que te concentres demasiado y realices una tarea en un tiempo mínimo, pero siempre hay un colapso después de un pico de adrenalina.

Ese choque puede durar un período prolongado y provocar una falta de motivación. Esto puede hacer que los empleados sientan que no hay suficiente tiempo para completar las tareas que se les han asignado, lo que puede generar sentimientos de resentimiento y erosionar la lealtad y el compromiso.

El estrés también afecta su capacidad para recordar cosas, procesar nueva información y aplicar ambas tareas analíticas que requieren concentración. Cuando está mentalmente exhausto por las preocupaciones y la tensión en el lugar de trabajo, se distrae más fácilmente y es más propenso a cometer errores.

Reducir el estrés en el lugar de trabajo también puede conducir a una mejor colaboración y resolución de problemas entre los empleados.

Todos conocemos los beneficios de manejar nuestro estrés, dentro y fuera del trabajo. Pero a veces, las estrategias sobre cómo manejar ese estrés no son tan sencillas. Manejar el estrés relacionado con el trabajo puede ser especialmente complicado de navegar. Aquí hay algunas formas de ayudar a reducir la sensación de estrés en el trabajo, para los líderes de recursos humanos y sus empleados.

1. Cambiar tu mentalidad

El poder del pensamiento positivo. Hemos escuchado esto antes. Tal vez tanto que cuando escuchas la frase, incita a poner los ojos en blanco.

Pero hay una razón por la que el adagio se ha convertido en un cliché; funciona. Pensamiento positivo se ha demostrado que aumenta la esperanza de vida, reduce las tasas de depresión, mejora las habilidades de afrontamiento durante las dificultades e incluso proporciona una gran resistencia al resfriado común.

kendra cereza de muy bien mente define el pensamiento positivo como “acercarse a los desafíos de la vida con una perspectiva positiva. No significa necesariamente evitar o ignorar las cosas malas; en cambio, implica aprovechar al máximo las situaciones potencialmente malas, tratar de ver lo mejor en otras personas y verse a sí mismo y a sus habilidades de manera positiva”.

A partir de esta definición, sabemos que no necesitamos fingir que no pasa nada malo. De hecho, puede ser más saludable reconocer los factores estresantes en la vida y verlos objetivamente. Luego, puedes evaluar la situación y pensar en las cosas en las que eres bueno. ¿Cómo pueden tus talentos ayudarte a resolver este problema? ¿O tal vez hay un compañero de trabajo cuyo conjunto de habilidades en particular podría manejar esta situación?

Al abordar el estrés con una perspectiva positiva de usted mismo y de sus habilidades, es menos probable que se ahogue en el agobio. Hacer esto no siempre es fácil. Un excelente lugar para comenzar es mirar las revisiones de desempeño anteriores. Mire qué cosas positivas dijo su gerente o supervisor sobre usted. Luego reflexione sobre problemas pasados ​​que hayan surgido en el trabajo. ¿Cómo los manejaste? ¿Qué hiciste bien? Una vez que haya recopilado algunos ejemplos, escríbalos para que pueda consultarlos más adelante. Revisar la lista de rasgos y atributos positivos acerca de usted puede ayudarlo a comenzar el día con una nota positiva.

Hay muchos rasgos y características asociados con una mentalidad positiva, según psicologíapositiva.com. Estas características incluyen:

  • Optimismo: dispuesto a hacer un esfuerzo y arriesgarse en lugar de asumir que sus esfuerzos no valdrán la pena.
  • Aceptación: reconoce que las cosas no siempre salen como quieres, pero aprendes de tus errores.
  • Resiliencia: recuperarse de la adversidad, la decepción y el fracaso en lugar de darse por vencido.
  • Gratitud: activamente, continuamente apreciando las cosas buenas en tu vida.
  • Conciencia/Mindfulness: dedicar la mente a la conciencia y mejorar su capacidad de concentración.
  • Integridad: ser honorable, justo y directo, en lugar de engañoso y egoísta.

2. Movimiento físico regular

Todos sabemos lo importante que es el movimiento para nuestro cuerpo, pero ¿alguna vez pensamos en incorporar movimiento durante nuestra jornada laboral? Salir a caminar a paso ligero con regularidad puede estimular su sistema inmunológico, reducir el estrés y ayudarlo a ser más efectivo en el trabajo. Los gerentes pueden agregar descansos para caminar durante la jornada laboral o tomar un descanso para caminar en medio de una reunión larga. Solo treinta minutos al día, cinco días a la semana, de caminar a paso ligero puede ser muy efectivo para su bienestar general.

3. Cuidado personal durante las horas de trabajo

Cuidarse un poco durante las horas de trabajo puede ser complicado. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para cuidarse y reducir los niveles de estrés durante el día. Tomarse unos minutos para estirar cada pocas horas permite que sus músculos se liberen de donde está cargando estrés, ayudándolo a relajarse. Además, darte un masaje rápido en el cuello y los hombros puede ayudar aún más a tus músculos a liberarse de la tensión y mejorar la circulación en el cerebro, lo que puede mejorar tu estado de ánimo.

Mantenerse hidratado es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo mientras está en el trabajo. Tener una botella de agua reutilizable en su escritorio le ayudará a recordar que debe hidratarse y a mantenerse alejado del exceso de café o refrescos. Además de mantenerse hidratado, tener a mano algunos refrigerios saludables puede ayudarlo a mantenerse concentrado durante todo el día.

Otra forma de cuidar su bienestar en el trabajo es utilizar la tecnología analógica durante una parte del día. Mirar constantemente una pantalla puede hiperactivar tu mente y aumentar el estrés y la ansiedad. Use lápiz y papel a la antigua para hacer una lluvia de ideas o hacer listas de prioridades. O tal vez tome notas en un bloc de notas en lugar de su computadora durante las reuniones.

4. Capacitación de gerentes

Capacitar a los gerentes sobre cómo identificar el estrés y cómo ayudar a los empleados a lidiar con ese estrés es integral. Hacer que su equipo gerencial comprenda la importancia del manejo del estrés en el lugar de trabajo creará un ambiente de aceptación y tolerancia. Cuando los empleados saben que el manejo del estrés es importante para sus supervisores, es más probable que se acerquen al liderazgo con sus problemas en lugar de manejarlos, lo que lleva a problemas más graves en el futuro. A estudio realizado por BMC National Health cita que “la ayuda y el apoyo brindado por el gerente disminuye la probabilidad de estrés en el trabajo”,

Para obtener más información sobre cómo capacitar a los gerentes sobre la salud mental de los empleados, consulte el Manual de capacitación para gerentes.

A estas alturas, todos sabemos por qué el manejo del estrés es tan esencial para su salud. No solo puede mejorar su salud mental y física, sino que también puede mejorar su calidad de vida en el trabajo. Seguir algunas de las sugerencias anteriores puede ayudarlo a reducir el estrés y mejorar su rendimiento. Si el estrés en el trabajo es abrumador, intente hablar con su supervisor sobre la implementación de algunas de estas estrategias para ayudar a la moral general de la empresa y los niveles de estrés.

Descargo de responsabilidad

Al participar en/leer el servicio/sitio web/blog/serie de correos electrónicos en este sitio web, usted reconoce que este es un sitio web/blog personal y tiene fines informativos y no debe verse como un consejo sobre el cuidado de la salud mental. Debe consultar con un profesional autorizado antes de confiar en la información de este sitio web/blog. Todo lo escrito en este sitio web no debe verse como un tratamiento de terapia y no debe reemplazar la terapia o cualquier otro consejo de atención médica o salud mental. Busque siempre el consejo de un profesional de la salud mental o de un médico. El contenido de este blog no pretende ni sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

Deja un comentario