¿Por qué todos los bailarines deberían aprender la técnica Alexander? – Baila Sin Límites

¿Por qué todos los bailarines deberían aprender la técnica Alexander?

Una serie de lecciones de técnica Alexander te brinda habilidades para toda la vida en danza. Aporta libertad a tu cuerpo y control sin tensiones. Bailar sin tensión da líneas bellas, largas y abiertas, y un movimiento libre que es más fácil de controlar.

Como bailarín, intentas ser lo mejor que puedes ser. Tratando de lograr lo que puede ser difícil, tratando de tener un movimiento más amplio, puede notar áreas donde sus líneas no se liberan, o es difícil y está un poco fuera de lugar, no del todo en equilibrio. El equilibrio puede ser difícil, en general. Intenta aguantar pero sólo se pone rígido. La tensión bloquea tu movimiento. Sostener su núcleo para una buena postura conduce a contener la respiración y eso siempre interfiere con un buen movimiento. Si suelta la respiración, puede perder la postura. ¿Cómo puedes organizar tu cuerpo para bailar con menos estrés?

Muchos entrenadores de alto nivel realizan terapias complementarias para liberar sus cuerpos. Uno de los secretos mejor guardados es la Técnica Alexander. No existe otro método de conciencia corporal que trate de esta manera con la columna, el cuello y la cabeza, aparte de la Técnica Alexander. Aprendes a liberar la tensión y aún así mantener tu postura. Tus brazos y piernas quedan libres para liberarse en movimiento. Aprendes a tener una alineación vertical sin tensar el cuello y los hombros. Te ves mejor en el suelo y te mueves con facilidad. Cualquier bailarín que se tome en serio su oficio debería tomar una serie de lecciones de Alexander.

De niños nacemos con una hermosa alineación de la espalda y el cuello, pero a lo largo de la vida adquirimos hábitos de postura y tensión. Aprendemos a concentrarnos en las partes, empujando un hombro hacia abajo si está levantado o enfocándonos en el núcleo si estamos colapsados. No se nos enseña cómo las partes funcionan juntas como un todo.

Un día, mi primer profesor de baile me habló de mover la cabeza por el espacio. Me recordó el estudio de Técnica Alexander que había hecho años antes. Las lecciones de Alexander le muestran cómo su cabeza puede estar libre sobre su cuello, para que no perturbe el equilibrio de su cuerpo. Volví a las lecciones de Alexander y me ayudó; Pude mantener el equilibrio, «nariz sobre los dedos de los pies», como dijo mi maestro. Es una sensación de ligereza y amplitud en el cuerpo… una amplitud y tranquilidad.

La Técnica Alexander es tan simple que todo bailarín debería aprenderla. Que yo sepa, es la única técnica de movimiento que se ocupa específicamente de la alineación de la cabeza y la columna vertebral y cómo eso afecta su coordinación en el movimiento.

Los niños pequeños generalmente tienen hermosas espaldas abiertas, se mueven bien y tienen una alineación natural. Sin embargo, en nuestro mundo de alta tecnología de computadoras y teléfonos celulares, la mayoría de las personas pierden la alineación natural de la cabeza y la columna vertebral. La gente se sienta demasiado tiempo en sus sillas. Se pierde el equilibrio natural del cuerpo.

Aquí hay una estudiante reciente en su lección:

1ra lección de Alejandro. después de 3rd Lección de Alejandro. Tenga en cuenta su aplomo y la mejora de la alineación de la cabeza y la columna vertebral.

Algunos bailarines que son buenos motores innatos nunca pierden esta coordinación. Para el resto de nosotros, la técnica Alexander es el mejor método para recuperar el equilibrio del cuello y la cabeza al mismo tiempo que libera la tensión. Restaura una hermosa alineación. Algunas personas recuperan una pulgada de altura. Ganas libertad y claridad en el movimiento.

La mejor manera de aprender esto es ¡contáctame! Las lecciones privadas prácticas son la forma más rápida de ayudarse a sí mismo.

Aquí hay algunos libros sobre la Técnica Alexander:

El manual de la técnica Alexanderpor Richard Brennan

“Una de las favoritas de los bailarines y artistas, la Técnica Alexander es una forma simple pero profunda de liberar la tensión muscular en todo el cuerpo. Nos enseña nuevas formas de sentarnos, pararnos y movernos que ejercen menos presión sobre los huesos y las articulaciones y nos ayudan a movernos con más gracia”. (Brennan)

Con frecuencia recomiendo el libro de Richard Brennan a mis alumnos. Tiene explicaciones claras y excelentes ilustraciones de las formas comunes en que adquirimos los malos hábitos que te acompañan al bailar. Tiene descripciones fáciles de entender sobre cómo moverse con una columna alargada y un hermoso equilibrio de la cabeza, pero sin tensión. De hecho, al hacer la Técnica Alexander, liberarás la tensión, por lo que el movimiento se volverá fluido y ligero. El libro de Brennan está organizado en secciones que se pueden leer de forma independiente. El ejercicio del capítulo cinco es una práctica que todo el mundo debería hacer para reducir el estrés y la tensión. En unos minutos puede refrescar su mente y cuerpo, permitir que su columna se alargue y su espalda se expanda. Es reconstituyente y fácil.

El uso del yopor FM Alejandro

Si alguna vez se ha puesto tenso en respuesta al estrés, si alguna vez ha luchado con hábitos que interfieren con el baile y no desaparecen, la Técnica Alexander tiene información crítica para ayudarlo a recuperar el control de todo su sistema. Recomiendo que mis alumnos lean al menos el Capítulo Uno, ya que todos los principios principales del trabajo se describen en este capítulo.

Alexander fue un actor australiano que continuamente perdía la voz en el escenario. Al tratar de resolver esto, descubrió que estaba respirando incorrectamente, tensando sus músculos, contrayéndose a través de la columna, incluso agarrándose al suelo con los pies. Razonó que estos patrones estaban relacionados con su problema de perder la voz en el escenario. Encontró una forma de detenerse primero, y luego permitir una expansión adecuada a lo largo de la columna y los brazos y las piernas, incluidas las manos y los pies. Indirectamente, como resultado de esto, sus problemas se aclararon. Descubrió que el cuerpo funciona como un todo y que la mayoría de las personas han desarrollado estos patrones de tensión. El método de Alexander es aplicable para mejorar todas las actividades relacionadas con el movimiento. Es transformador en la danza.

La técnica Alexander, un programa práctico para la salud, el equilibrio y la forma físicaGlynn McDonald

Este libro es muy útil por sus muchos procedimientos prácticos para una amplia variedad de actividades y fotografías maravillosas y claras. Puedes usar estos ejercicios para ayudar a organizar tu cuerpo con menos esfuerzo en el baile. Aquí hay algunos buenos para comenzar:

Página 72, cómo levantar los brazos sin afectar la espalda o el equilibrio en los pies, aplicable a toda la danza.

La página 74, cómo ponerse en cuclillas con la columna vertebral alargada, le enseña a liberar las piernas para que se muevan mientras la columna permanece estirada.

Página 82, Ejercicio estrella: cómo expandir ambos brazos y piernas hacia afuera sin afectar los hombros ni la espalda. Ahora lleva esa expansión a un marco de baile sin tensión.

El libro incluye secciones que explican los principios de Alexander en forma breve para una referencia rápida. Estas y más actividades en el libro son más fáciles en una lección con un maestro de Alexander, sin embargo, si no tiene la oportunidad de trabajar con un maestro, puede probarlas por su cuenta y beneficiarse de ellas.

Dana Ben Yehuda es profesora de Técnica Alexander en práctica privada durante 20 años y bailarina de salón competitiva, ganó el 1er lugar en el Campeonato de Danza de EE. UU. (USDC) 2019 Pro-Am Ladies Silver C. Dana se especializa en ayudar a los bailarines a moverse sin tensión, encontrar el equilibrio interno y externo y aplomo dinámico. Dana era una actriz que trabajaba en Hollywood e Israel. Escuche a Dana en una entrevista sobre la Técnica Alexander.

Su trabajo profesional incluye el Departamento de Música y Danza de SJSU, Educación Continua de la Universidad de Stanford, West Valley College (Teatro), Música en Menlo y Google. Dana es una fuente de referencia para las clínicas de Trastornos del movimiento de la UCSF y Manejo del dolor de Stanford. Es miembro de la Sociedad Americana para la Técnica Alexander (AmSAT). Se graduó de: The Alexander Educational Center, Berkeley, y obtuvo su licenciatura en teatro/actuación, UCSC. Miembro fundador de la Academia de Artes Escénicas y Cinematográficas (ASCA), y estudió Música/Guitarra Clásica en el Conservatorio de Música de San Francisco.



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