Recuperar el equilibrio – Alexander Teaching Studio de Lauren Hill

El equilibrio es una de esas cosas que das por hecho, hasta que un día te das cuenta de que ya no es lo que solía ser.

Saldo definido

¿Qué es el equilibrio exactamente? El equilibrio es un sistema que le permite mantener su centro de peso sobre su base de apoyo, para que no se caiga. Adelante, ponte de pie. Tu base está delineada por tus dos pies en el suelo.

Su equilibrio es un sistema que recibe información de tres fuentes principales: sus ojos (vista), el oído interno (sistema vestibular) y los propioceptores (para nuestros propósitos, piense en ello como el tacto).

Abraza el balanceo

El equilibrio no es una posición para encontrar y mantener. En cambio, se está ajustando constantemente. Por lo tanto, piense en el equilibrio como movimiento, no como una posición correcta o fija. Si te pones de pie y cierras los ojos, sentirás que te balanceas un poco. Sigue adelante e inténtalo.

El balanceo que sientes es tu equilibrio. Y esta bien. No trates de quedarte quieto a toda costa poniéndote aparatos ortopédicos. Deje que ese balanceo suave esté allí, incluso cuando abra los ojos. En lugar de pensar en el equilibrio como una posición o un sustantivo, piense en él como un verbo. Acostúmbrate al EQUILIBRIO.

Comienza a desafiar tu equilibrio

No estoy seguro de cuándo comienza a deteriorarse el equilibrio, pero he oído hablar desde los 40 años y tal vez incluso antes. Es algo que das por sentado hasta que empiezas a notar pequeñas cosas que te dicen que no es tan bueno como solía ser. Pero esto no es todo malas noticias. Al continuar desafiando su equilibrio, puede mantenerlo en forma lo mejor que pueda a medida que envejece.

Piense en los niños pequeños y en cómo les encanta jugar en el gimnasio de la jungla. Cuando los niños pequeños pasan por un muro bajo, apenas pueden resistirse a saltar y caminar sobre el muro como una barra de equilibrio. Están desarrollando sus sistemas de equilibrio. A medida que envejeces, es más fácil volverse más sedentario. Esto no solo lo debilita, lo que puede afectar el equilibrio, sino que sentarse tampoco lo desafía. Levántate y muévete tanto como puedas. Y desafía tu equilibrio.

Así es cómo

La mayoría de los ejercicios de equilibrio implican reducir la base de apoyo. Piensa pararte en un pie. Exploremos esto un poco.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Primero, date cuenta de que estás en equilibrio cuando estás parado sobre dos pies. Es bastante estable porque tienes una amplia base de apoyo (delineada por tus dos pies).

Ahora haz que tu base de apoyo sea cada vez más pequeña:

    • párate con los pies juntos debajo de ti y tocándote
    • párate con un pie directamente enfrente del otro (como si estuvieras parado en una barra de equilibrio)
    • pararse en un pie
    • párate sobre dos pies pero levanta ambos talones para que estés sobre las puntas de tus pies
    • pararse sobre un pie en la bola del pie

Cada uno de estos hace que el equilibrio sea cada vez más desafiante al reducir su base de apoyo.

Cualquiera de estos desafíos se puede hacer más fácil tocando la pared, una encimera o el respaldo de una silla con las yemas de los dedos. Acabas de introducir más información en tu cerebro a través de tu sentido del tacto.

Cualquiera de estos desafíos se puede hacer más difícil cerrando los ojos. Acabas de quitarte información que estabas recibiendo a través de tu sentido de la vista.

Ponte de pie sobre un pie (o cualquiera de los desafíos anteriores). Si es demasiado difícil y siente que el cuello, los hombros, las piernas y las nalgas están en un agarre mortal tratando de evitar que se caiga, hágalo un poco más fácil. Desea encontrar algo para comenzar que sea desafiante pero no demasiado desafiante. Por ejemplo, comience con un pie con dos dedos en el mostrador. Avance hasta la yema de un dedo sobre el mostrador. Entonces ninguno.

Si pararse sobre un pie es demasiado fácil, hágalo un poco más difícil. Cierra los ojos con dos yemas de los dedos sobre el mostrador. Avance hasta los ojos cerrados con la yema de un dedo sobre el mostrador. Luego los ojos cerrados sin las yemas de los dedos sobre el mostrador.

Acaba de tomar un desafío de equilibrio y, al aplicar los principios anteriores, creó seis desafíos graduados diferentes del original.

Si comprende estos fundamentos, puede ser creativo y crear todo tipo de juegos de equilibrio para usted. ¡Y juega con tu equilibrio!

En tu vida, trata de encontrar formas simples de cambiar la forma en que te mueves. Es fácil caer en la rutina. El simple hecho de caminar por el césped del parque (terreno irregular) desafiará su equilibrio más que caminar siempre por el camino llano.

Probar diferentes actividades o variar una rutina de ejercicios ya establecida pondrá a prueba su equilibrio. Agregue un poco de novedad (suave) a su movimiento para desafiar su equilibrio y ajustarlo.

A medida que usted y yo envejecemos, debemos mantener las cosas afinadas. Su saldo no es una excepción.

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Imagen por pexels de pixabay

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