PRESCRIPCIONES DE LA TÉCNICA ALEXANDER
DESCANSO CONSTRUCTIVO:
Acuéstese sobre una superficie firme/cómoda en posición semisupina (rodillas hacia arriba) o con las piernas extendidas. Coloque uno o dos libros de bolsillo debajo de su cabeza, permitiendo que su cabeza se alinee con su columna vertebral. Observe el apoyo de la superficie debajo de usted. Observa cualquier lugar en el que te estés sujetando y permite que esos lugares se liberen. Dirija la longitud y el ancho a través de su torso, piernas y brazos. Descansa de 5 a 15 minutos.
MICRO-PAUSAS: (siempre que lo pienses, o establezcas alertas en tus dispositivos)
Haga una pausa, observe su respiración e invite a la relajación.
INDICACIONES: (para ser usado con la actividad diaria)
Permito que mi cabeza se aleje de mi columna.
‘Mi cuello está libre.’
‘Yo completo. Todo el mundo.’
‘Presente sobre perfecto.’
LIBRO LECTURA: Cómo aprender la técnica Alexanderpor Bárbara Conable, Andover Press.
https://youtu.be/brUFG3mdau8TLa Técnica Alexander con Michael Ashcroft
bodylearning.buzzsprout.com Una colección de entrevistas con profesores y estudiantes de Técnica Alexander. Ver entrevista a Pedro de Alcántara, del 18 de marzo de 2017, La Verdad Real Detrás de la Técnica Alexander.
