Resumen de cómo el estrés afecta su salud

¿Estás a menudo malhumorado, letárgico, irritable e infeliz? ¿Tiene dolores de cabeza constantes, dolor de cuello, hombros tensos y músculos de la espalda cansados? Si esto describe su disposición normal, entonces lo más probable es que esté sintiendo los efectos de vivir un estilo de vida estresado demasiado común. Si no comienza a tomar medidas para acabar con el estrés en su vida pronto, en última instancia, puede llevar a que se derrumbe tanto mental como físicamente.

El estrés físico acalambra tu cuerpo

Uno de los lugares más populares para que el estrés establezca un campamento es en las áreas del cuello y la espalda. Kym Northey, masajista en Elements Glendale, identifica que uno de los mayores culpables del estrés físico es sentarse constantemente frente a la computadora y conectarse a dispositivos electrónicos.

“Ya sea por nuestro trabajo o no, somos terriblemente adictos a sentarnos frente a la computadora durante largos períodos de tiempo”, dice Northey. “Les digo a mis clientes que mantengan un cronómetro junto a su escritorio y lo configuren para la parte superior de la hora. Cuando suene el cronómetro, levántate, camina y tómate un descanso muy necesario”.

Al sentarse demasiado tiempo con el cuello y los hombros inclinados hacia una pantalla, el estrés se solidifica en los músculos del cuello y la espalda y provoca dolores de cabeza, dolores y distensiones. Estrés físico por estar sentado y mirando una computadora también puede manifestarse en su cuerpo a corto plazo al afectar la zona lumbar, las piernas, los pies y los ojos. Cuando se ignoran o se prolongan, el dolor físico y la rigidez en estas áreas pueden provocar artritis, pérdida de movimiento y fatiga muscular.

“Tienes que hacer que la sangre fluya y se mueva por todo el cuerpo, pero especialmente a través de las piernas y los pies si te sientas todo el día en tu trabajo”, aconseja Northey.

Después de un largo día de trabajo en la oficina o en el hogar, Northey también sugiere aliviar la tensión muscular diaria incorporando los siguientes remedios caseros contra el estrés para cerrar el día.

• Frote una botella de agua congelada a lo largo de la parte inferior de sus pies. Liberar los puntos de presión en los pies es una buena manera de ayudar a liberar el estrés.
• Masajee la parte superior y posterior de las piernas para activar la circulación cuando tenga las piernas apoyadas para ver su programa de televisión favorito.
• Frote una pelota de tenis a lo largo de su cuello, omóplatos y columna vertebral antes de acostarse para ayudar a aflojar los músculos tensos y apretados debido al estrés.

El estrés mental afecta su estado de ánimo y su cuerpo

Las discusiones acaloradas con la familia o los compañeros de trabajo, las largas listas de cosas por hacer y un estilo de vida sobrecargado pueden ser lo habitual en su vida diaria, pero todas las presiones individuales que enfrenta cada día pueden acumularse rápidamente en un enorme montón de estrés mental. El estrés mental tiende a manifestarse en su actitud hacia usted mismo y los demás, así como en la forma en que se comunica e interactúa con las personas que lo rodean. También puede afectar su cuerpo físicamente al aumentar la tensión muscular en el cuello, los omóplatos y las sienes de la frente. A largo plazo, el estrés mental puede provocar insomnio, úlcerasproblemas de órganos internos, depresión y ansiedad.

“Muchas personas, dependiendo de su estilo de vida y trabajo, tienen una personalidad muy nerviosa y su cuerpo puede demostrarlo”, dice Northey. “Si vives un estilo de vida estresante durante mucho tiempo, tu cuerpo utilizará todos los recursos naturales que pueda hasta que eventualmente termines con problemas internos graves”.

Los Estilos de Vida Saludables Destacan la Importancia de Cuidarse a Sí Mismo

En última instancia, depende de usted si va a ser víctima del estrés o si va a tomar las medidas adecuadas para romper su círculo vicioso. El primer paso para ganar la pelea es asumir la responsabilidad por el estrés en su vida y asumir la responsabilidad de minimizarlo. El simple hecho de tomarse un tiempo para sí mismo de forma regular puede conducir a grandes avances hacia un estilo de vida saludable y libre de estrés. Al tomar un descanso de forma regular, te estás esforzando por alejarte de tu agitada vida, aunque sea solo por unos minutos, para relajarte y liberar la tensión acumulada.

«Todo el mundo es horrible para hacer tiempo para sí mismos, incluso yo», comparte Northey. “Tengo hijos y entiendo cómo estás ocupado cuidando a los demás. Sin embargo, es importante que las personas se hagan tiempo para sí mismas”.

Northey sugiere implementar los siguientes hábitos regulares en su estilo de vida para comenzar el proceso de cuidarse y tomarse un descanso.

• Sal y camina alrededor de la cuadra cada mañana o noche para mover los músculos de tu cuerpo y alejarte del mundo. Apague su teléfono y simplemente sintonícese para tomarse un tiempo para usted mismo, tanto mental como físicamente.
• Deja el estrés de tu trabajo en la oficina al no llevar trabajo a casa. Al final de cada día, escribe una lista de todo en lo que te quieras concentrar para el día siguiente y déjala en tu escritorio. Esto puede ayudar a minimizar la preocupación por situaciones de trabajo durante sus horas libres.
• Programe sesiones regulares de terapia de masaje para sanar y reparar su cuerpo al relajar los músculos y la mente. Cuando se masajea el cuerpo, se estimula la liberación de sustancias químicas en el cerebro que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Emprenda el camino hacia un estilo de vida más saludable y feliz rompiendo el patrón de una existencia estresada. Reemplaza las personas y las cosas que te estresan con actividades y hábitos que te ayuden a tomarte un tiempo para ti y a liberar regularmente la tensión que se acumula a lo largo del día.