Tómese el tiempo para relajarse: TJP Blog

Publicado: jueves, 20 de abril de 2023

Por Marshall Dahneke

Nuestro ritmo acelerado contribuye a niveles más altos de estrés, lo que exige una descompresión mental ocasional a través de diversiones saludables como un masaje, un paseo por la naturaleza, la meditación, el ejercicio o cualquier cosa que nos permita hacer una pausa y reagruparnos. Descomprimir literalmente significa liberarse de la presión o compresión.

Curiosamente, muchas de las terapias diarias con las que cuento para acelerar la recuperación y la curación involucran físico presión o compresión. Mi terapia manual en Massage Heights implica una presión firme para ejercitar los puntos de activación y rejuvenecer los músculos cansados. La movilización de tejidos blandos asistida por instrumentos (IASTM) con herramientas HawkGrips y emoliente ayuda a tratar mi lesión posterior a la tibia. «Trabajo» mis piernas diariamente con un masajeador Jeanie Rub para alargar los músculos y mejorar la circulación local para acelerar la recuperación. Las mangas para piernas con compresión secuencial PressoMassage y el compresor de Universal Companies complementan eficazmente el masaje de piernas cuando no puedo ver a un terapeuta, lo que facilita el bombeo linfático diario.

Todas estas terapias tienen una cosa en común: ¡compresión! Cada uno aplica física presión músculos, fascia, puntos gatillo y adherencias. Estoy agradecido por estas terapias y siento que apoyan mi recuperación y sanación, devolviéndome a entrenar más rápido. Sin embargo, con toda esta presión física, también es aconsejable tomar tiempo para descomprimir.

Las terapias de descompresión generalmente siguen modalidades basadas en presión para levantar suavemente la piel y la fascia de los tejidos que se encuentran debajo. Esto ayuda a relajar y restaurar la fascia mientras crea espacio para mejorar el flujo sanguíneo y linfático que naturalmente reduce la presión y la hinchazón. Los ejemplos comunes de terapia de descompresión que acepto habitualmente incluyen estiramiento, el sistema de ventosas Bellabaci y la cinta de kinesiología SpiderTech. Cada uno de estos puede ser parte del repertorio de cada terapeuta de masaje.

Extensión después del ejercicio mantiene los músculos flexibles, largos y fuertes. Necesitamos flexibilidad para mantener nuestro rango de movimiento. Sin estirar los músculos se acortan y se tensan, tirando constantemente de los tendones y las articulaciones, causando molestias. Cuando dependemos de estos músculos tensos para la actividad, son más débiles e incapaces de extenderse por completo. Con el tiempo, esto puede contribuir a la tendinitis y otros problemas crónicos.

Descompresión miofascial (MFD), también conocido como Utilización de tazas, es una forma de trabajo de tejidos blandos donde, en mi caso, se aplica presión negativa a través de copas de silicona de Bellabaci para separar y liberar la fascia y el tejido muscular que se encuentra debajo. La terapia con ventosas es una de las intervenciones de tratamiento más antiguas con una historia que se remonta al año 1500 a. C. Hoy en día, se usa comúnmente para tratar lesiones musculoesqueléticas como distensiones y esguinces, además de ofrecer alivio del dolor. La terapia de ventosas de Bellabaci es una gran intervención que relaja y libera la fascia para permitir un mejor flujo linfático. A diferencia de las ventosas estacionarias tradicionales, las ventosas de Bellabacci se deslizan fácilmente sobre la piel. Esto me permite impulsar aún más el drenaje linfático para abordar mejor mis dolencias entre carreras.

Vendaje de kinesiología con SpiderTech ofrece una terapia de descompresión extendida a medida que la cinta levanta la piel y separa las capas superiores de la fascia de las capas más profundas de tejido. A medida que se eleva el tejido, las terminaciones nerviosas libres responsables de señalar el dolor a menudo reciben un alivio inmediato, lo que reduce el dolor percibido. Las capas de piel levantadas permiten que nuestro sistema linfático se drene de manera eficiente, lo que reduce la hinchazón y alivia los moretones. La cinta SpiderTech también envía un estímulo táctil al cerebro que ofrece alivio sensorial junto con soporte estructural adicional.

De la misma manera que SpiderTech me ayuda a acelerar la recuperación y prevenir lesiones, los MT también pueden beneficiarse de la cinta SpiderTech al reducir el riesgo de lesiones y extender la longevidad de la carrera. SpiderTech ha creado un «kit de autocuidado para el terapeuta» (que se lanzará ahora a través de Universal Companies) que combina tiras fáciles de usar con educación en video sobre patrones que benefician a un médico tanto en la sala de tratamiento como para la recuperación en el hogar.

Continúe adoptando tantas terapias valiosas que se basan en la compresión para lograr objetivos terapéuticos para sus clientes y para usted mismo. ¡Y también tómese el tiempo para descomprimirse para permitir aún más la recuperación, la comodidad y la curación!

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