Yoga virtual para aliviar el estrés y la ansiedad

El yoga es una práctica que conecta la mente y el cuerpo que está llena de historia. Ha existido durante más de 5.000 años y se originó en la India. Pero a pesar de que comenzó hace mucho tiempo, su popularidad en todo el mundo sigue creciendo.

Mucha gente piensa que el yoga es solo una actividad física, ¡pero hay más que eso! También es extremadamente poderoso para aliviar el estrés, calmar la ansiedad, prevenir lesiones y encontrar la calma interior. Los componentes centrales de cualquier estilo de yoga, incluido el yoga virtual, son las posturas físicas, las técnicas de respiración y la meditación o la relajación.

Hay muchos estilos diferentes de yoga que se desarrollaron hace mucho tiempo en la India y, más recientemente, a medida que la práctica ha evolucionado en Occidente. Hay más de 100 estilos o escuelas de yoga ahora. ¡Lo mejor de esto es que hay algo para todos!

Los diferentes estilos de yoga tienen diferentes beneficios, y es importante encontrar el tipo de yoga que te ayude a sentirte tranquilo, conectado y alivie el estrés y la ansiedad. Esa respuesta será diferente dependiendo de lo que tu cuerpo y tu cerebro necesiten. Incluso puede que te guste una mezcla de diferentes estilos, dependiendo de lo que necesites ese día.

Para aquellos que estén interesados ​​en una clase más fuerte que fluya a través de mucho movimiento, Vinyasa podría ser la práctica preferida. Para los estudiantes que buscan relajación, yoga yin o las clases de yoga restaurativo serán la manera perfecta de lograr la calma y la tranquilidad. Yoga Iyengar puede ser excelente para estudiantes con limitaciones físicas o lesiones, así como para aquellos que disfrutan de instrucciones muy detalladas.

hatha es un buen equilibrio de movimiento y quietud y es una práctica más suave. Ashtanga es una práctica muy tradicional, con movimientos fijos y posturas desafiantes. También incluye práctica de respiración y meditación entretejidas en la serie de juegos. O, si está buscando probar algo divertido y lúdico, nuevos estilos de yoga como Acro Yoga (movimientos de yoga en pareja), Yoga Aéreo (yoga practicado en cabestrillos de seda colgantes) o incluso Goat Yoga (cabritos saltando en su atrás mientras que tu perro boca abajo?!) están apareciendo todo el tiempo. Entonces, busques lo que busques, ¡hay algo que satisfará tus necesidades!

Si esto es abrumador para ti, ¡no te preocupes! No necesitas conocer los entresijos de las escuelas de yoga para empezar a practicar yoga. Intente buscar “yoga para principiantes” como un buen punto de partida. Empieza a practicar, ¡aprenderás en el camino!

También puedes practicar junto a un yogui en tiempo real a través de clases virtuales de yoga. ¡Más sobre eso más tarde!

Yoga virtual para el manejo del estrés: mujer acostada en una alfombra de yoga y mirando una computadora portátil

Los beneficios para la salud del yoga

No importa qué estilo practiques, seguramente comenzarás a ver los beneficios para la salud del yoga virtual en tu vida. Y de manera similar a otros hábitos saludables como cepillarse los dientes, la meditación o beber suficiente agua, ¡la constancia es la clave! Cuanto más consistentemente te pongas en tu tapete de yoga y te muevas, más beneficios experimentarás.

Aquí hay algunos beneficios que puede disfrutar de su práctica de yoga:

    • Mejora de la fuerza, la flexibilidad y la forma física Algunos resultados de una práctica de yoga son una mejor postura mientras se está sentado en un escritorio y aliviar el dolor de espalda baja fortaleciendo los músculos que soportan la fuerza central. También es maravilloso para aumentar la flexibilidad, lo que puede ayudar a abrir las caderas tensas y la zona lumbar, un resultado común del trabajo de escritorio.
    • Mejora de la salud mental – Tomarse el tiempo para respirar, reducir la velocidad y concentrarse en sí mismo cada vez que practica yoga puede ayudar con la salud mental. En realidad, múltiples estudios han demostrado que se puede disminuir la secreción de cortisolla principal hormona del estrés, que reduce los niveles de estrés y controlar los niveles percibidos de ansiedad de los estudiantes.
    • Respiración mejorada—La práctica de la respiración (tradicionalmente llamada pranayama) es una gran parte de muchas tradiciones de yoga. Una respiración saludable significa más oxígeno viajando por el cuerpo, lo que contribuye a todas nuestras funciones corporales y puede brindarle más energía.
    • Protección contra lesiones—Estirar y mover regularmente los músculos, ligamentos y tendones de nuestro cuerpo es una gran manera de prevenir lesiones. El aumento de la flexibilidad también ayuda a prevenir lesiones.
    • Reducción de la inflamación—Algunos estudios han demostrado que el yoga puede reducir la inflamación en aquellos que practican constantemente durante algunos años.
    • El yoga también puede controlar las enfermedades crónicas—Tales como enfermedades del corazón y presión arterial alta, depresión, dolor, ansiedad e insomnio.

Mira esta práctica de yoga con uno de los yoguis de Nivati: Clase de yoga virtual de 5 minutos para liberar tensiones

Las mejores clases de yoga online gratis

Aquí hay 5 videos virtuales de yoga que son una gran puerta de entrada al mundo del yoga:

  1. Yoga para principiantes—Lo básico—Yoga con Adriene
  2. Estiramiento de yoga matutino de 10 min para principiantes: Yoga para impulsar la energía
  3. Entrenamiento matutino de yoga para quemar el cuerpo entero—Vinyasa Flow | dosis de yoga
  4. Power Vinyasa Flow de 30 minutos con Briohny Smyth
  5. Estiramiento de yoga de cuerpo completo de 20 minutos | Yoga de estiramiento lento para flexibilidad y dolor muscular

Antes de comenzar, hay un par de cosas que quizás desee tener en cuenta.

Disuasivos de yoga

Si bien el yoga virtual es excelente para la salud de la mayoría de las personas, existen algunas contraindicaciones. Si los estudiantes tienen problemas de salud existentes, como hernia de disco, problemas graves de equilibrio, osteoporosis o presión arterial descontrolada, practicar yoga podría representar un riesgo para ellos. Si un estudiante tiene problemas o inquietudes médicas, se recomienda que busque el consejo de su médico sobre si el yoga es una buena idea para él.

Si su médico recomienda yoga mientras experimenta una lesión o un problema médico, es importante encontrar un practicante de yoga que esté familiarizado con su condición médica o lesión. La mayoría de los profesores de yoga pueden proponer posturas y accesorios alternativos para ayudarlo a mantenerse seguro durante su práctica. Por ejemplo, si tiene problemas de equilibrio, es posible que aún pueda practicar yoga en una silla, permaneciendo sentada durante su práctica, o si está embarazada, un instructor de yoga prenatal podrá recomendarle posturas que sean fáciles para su cuerpo. .

beneficios para la salud del yoga virtual

Terapia de yoga virtual

Si bien todos estos beneficios son emocionantes, con el aumento del trabajo remoto, puede ser más difícil comenzar o mantener una práctica constante de yoga. Para aquellos que recién comienzan con el yoga, es mejor tener un maestro que los guíe. Un maestro puede asegurarse de que te estés moviendo de manera segura y correcta para reducir el riesgo de lesiones. ¡Incluso para los estudiantes de yoga experimentados, practicar solo puede ser difícil! Tener a tus compañeros de clase cerca y un maestro que te guíe a menudo hace que sea mucho más fácil mantener la coherencia.

Pero el hecho de que todos estemos practicando yoga en nuestros hogares en lugar de en estudios de yoga no significa que no podamos obtener maravillosas lecciones de practicantes profesionales. ¡Tu salón es el nuevo estudio de yoga virtual!

Muchos yoguis increíbles ahora ofrecen clases en línea. Eso significa que aún puede disfrutar de todos los beneficios para la salud del yoga virtual, con un maestro allí para observar su práctica y brindarle las correcciones que pueda necesitar. Las clases virtuales de yoga pueden ayudarlo a mantenerse motivado en su práctica y mostrarse en su colchoneta.

El yoga virtual también es accesible para cualquier persona, en cualquier momento. Eso lo convierte en un gran recurso para quienes experimentan problemas de salud mental como depresión, estrés y ansiedad. El yoga virtual puede complementar el asesoramiento de EAP para este tipo de problemas. Las empresas pueden incluso ofrecer yoga virtual como un servicio a sus empleados, para ayudarlos a lidiar con el aumento del estrés y la ansiedad para que puedan volver al trabajo sintiéndose más concentrados y productivos. Esto ayuda a mantener al personal seguro, saludable y trabajando.

Si está buscando una manera de ayudar a sus empleados con asesoramiento de bienestar físico, mental y financiero personalizable y probado las 24 horas del día, los 7 días de la semana, además de meditación guiada y yoga virtual, llámenos. Estamos seguros de que si tiene un EAP existente, podemos superar su utilización mientras brindamos una mejor atención a su equipo.

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